Анатомия силовых упражнений комплексы силовых упражнений

Содержание
  1. Анатомия силовых упражнений комплексы силовых упражнений
  2. АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин
  3. Записи сообщества Поиск АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020 АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020 АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020 Как относитесь к углеводам вы?? Многие считают, что углеводы — это настоящие монстры , которые способны лишь привести к набору лишнего жира. Но это, не так. Углеводы участвуют в процессе выработки энергии и позволяют сохранить запасы белка, который и займется восстановлением и наращиванием мышечной ткани. Нужно лишь понимать, что лучше всего употреблять нерафинированные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как бобы, неповрежденные цельные злаки, свежие фрукты и овощи (кроме картофеля), и не злоупотреблять рафинированными углеводами: сахар, белый хлеб, подслащенные хлопья для завтрака, кондитерские изделия и т.п. Сбалансированное питание с правильным содержанием углеводов позволит вам добиться своих целей без вреда для организма, будь то набор мышечной массы или сжигание жира. АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020 АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020 26 способов заставить себя тренироваться 1. Готовь сумку заранее Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь — сумка будет тебе немым укором. Показать полностью. 2. Ненавидишь — не делай Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке — займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал — попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений — подбери себе новый. 3. Нет настроения заниматься — начни тренировку с того, что любишь больше всего Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось — собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно. 4. Запишись на марафон или дальний забег причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть — жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца. 5. Первым делом — самолеты Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3. 6. Не занимайся в одиночку Если тебе скучно в зале — появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу. 7. Самошантаж Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с e-mail’ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно! 8. Ежедневно проверяй пресс Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами — это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже. 9. Сделай подборку музыки специально для тренировок Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное — не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится. 10. Взгляни на себя ее глазами Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс — неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале. 11. Следи за изменениями к лучшему Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и одеть приталенную куртку . Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься — тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения. 12. Поосторожней с жирами! Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства. 13. Будь последовательным Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг — ставь новую цель, более отдаленную. 14. От сплетников тоже бывает польза Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы по, скажем, увеличению бицепса. И все, ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале. 15. Брось себе вызов. Хотя бы небольшой Если ты, скажем, ездишь на работу на велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засеки, сколько времени ты обычно тратишь на доезд, и ежедневно старайся улучшать результат. Только не забывай пользоваться дезодорантом! 16. Не трать время попусту Не каждый из нас может ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Дефицит времени — распространенная проблема. Поэтому научись экономить время и старайся использовать его максимально эффективно, и тогда даже 15 минут в спортзале принесут тебе неплохие результаты. 17. Если уж покупать протеин — то сразу на год Если ты уверен, что добавки помогут тебе добиться лучших результатов — купи себе сразу годовой запас. Считай, что это инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется качаться как минимум до тех пор, пока не закончится протеин. 18. Общайся на фитнес-форумах в интернете Сможешь сравнить свои достижения с результатами других парней и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимай все слишком близко к сердцу: интернет-треп ныне в моде. 19. Заключи договор с женой и детьми Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение один час ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки. Так ты убьешь двух зайцев: отмажешься от домашней работы и будешь в отличной форме. 20. Каждых два месяца делай тест на жир Ничто так не прибавляем мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследи, чтобы тест тебе всегда делал один и тот же тренер. 21. Записывай свои результаты Если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, твое желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям. 22. Заключи пари Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии. 23. Кадры решают все Если ты действительно намерен серьезно тренироваться, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику — как к сотруднику, которого ты нанял на работу. Не справляются с обязанностями — увольняй, то есть меняй на новых, более требовательных к тебе. 24. Увлекаясь спортом, не забывай и про здоровье Проверь свой уровень холестерина в крови. Проверил? А теперь поставь себе цель снизить «плохой» ЛНП-холестерин на 20 пунктов и повысить «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Опасность сердечных заболеваний резко снизится, а самочувствие резко улучшится. 25. Планируй тренировку наперед Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались невычеркнутые — ты оштрафован, перенеси их на следующий месяц. 26. Твои цели в зале должны иметь привязку к твоей жизни. Например, если ты весишь 80 кг, определись, что для тебя привлекательней: выжать лежа 80 кг (олимпийский гриф с двумя 15-килограммовыми блинами с каждой стороны) или вес собственного тела. На самом деле это одно и то же, но один из вариантов будет мотивировать тебя сильнее. АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020 АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена ⩗ АКАДЕМИЯ БИЗНЕСА Online SMM управление Россия 60+ бecплaтныx пpилoжeний, кoтopыe пpoкaчaют вaшe тeлo нe xyжe пepcoнaльнoгo тpeнepa Bce o бизнece и нe тoлькo АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020 Турник и брусья — что они дадут? Многие бодибилдеры игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес равен собственному. На самом деле ошибочны оба постулата. Времени может не хватить на вспомогательные и изолирующие упражнения, те, которые выполняются под занавес тренировки. Показать полностью. Подтягивания на турнике, равно как и отжимания на брусьях вовлекают в работу большое количество мышц групп, а потому всегда должны выполняться одними из первых, и не могут быть изолирующими. Они хороши в наборе массы, повышении силы и выносливости. К тому же делать эти упражнения вовсе не обязательно только с собственным весом – достаточно повесить на пояс несколько дисков. На турнике можно прорабатывать следующие мышцы: трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные. Это одно из лучших упражнения на развитие плеч, визуального их уширения. На брусьях – трицепс, грудь, трапециевидные, мышцы спины. Комбинация отжиманий на брусьях и подтягиваний в суперсетах укрепляет сухожилия локтевых суставов. Если использовать подтягивания в качестве базового упражнения на широчайшие мышцы спины (крылья), то в совокупности с тягой штанги и гантелей в наклоне, тяги верхнего/нижнего блока, всего одного упражнения в неделю, минут по 40-50, становится достаточно для хорошего укрепления мышц верха спины. Причем, если от подтягиваний отказаться, то для достижения аналогичного результата придется увеличить тренировочное время в два, а то и три раза. Отжимания на брусьях рекомендуется использовать совместно с жимом лежа для ускорения роста грудных мышц. Чтобы акцентировать нагрузку именно на них, а не на трицепсах – корпус подается немного вперед, а сами брусья расставляются по возможности шире. Так же отжимания на брусьях, но в вертикальной «стойке» и на близко поставленных брусьях хорошо кооперируется с французским жимом. Как показывает практика, использование вышеописанных схем работы с турником и брусьями ускоряет процесс роста мышечной массы, а так же сил ы выносливости мускул на 15-35% по сравнению с традиционными способами. Для начинающих бодибилдеров – работа на брусьях и турнике даст необходимую «базу» — комплекс силы, выносливости и объема мышц, необходимых для эффективной работы с дополнительным отягощением. Такие занятия не отнимут много времени – всего 40 минут 3 в неделю, но скорость набора мышечной массы при переходе на тренировку по «настоящим» программам будет изначально выше, по сравнению со спортсменами, не прошедшими такую предварительную подготовку, отсутствовать усталость и утомление. Так же эти упражнения рекомендованы к выполнению после некоторых травм, когда работа со штангой наоборот запрещена. Таким образом, подтягивания и отжимания на брусьях дают спортсмену возможность возвращения к нормальной тренировке. Для любителей бодибилдинга, а так же всех тех, кто предпочитает заниматься физкультурой – ежедневные занятия на турнике и брусьях дадут силу и выносливость. Замечено, что ежедневные подтягивания – всего по 50-70 раз, можно «лесенкой», равными или случайными по количеству повторов подходами уже через 2-3 месяца оборачиваются формирование крепких и выносливых мышц рук (бицепсов и предплечий), при том, что на их объеме почти никак не сказываются. Так же работа на турнике и брусьях может стать отличным методом разогреться перед тренировкой, если речь идет о предсоревновательной подготовке к выступлениям по бодибилдингу, когда спортсмен выполняет только изолирующие упражнения, для большей детализации мышц. На самих соревнования, непосредственно перед выступлением служат цели накачки крови в отдельные группы мышц. В пауэрлифтинге подтягивания всеми видами хвата позволяют задействовать не затрагиваемые стандартной тренировочной программой группы мышц, в первую очередь бицепсы. Источник
Читайте также:  Методика физических упражнений с дыхательными

Анатомия силовых упражнений комплексы силовых упражнений

Внимание! Разделы книги выложены в виде графических файлов JPG!

РУКИ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК — БИЦЕПС
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ КИСТЕЙ РУК — ПРЕДПЛЕЧЬЕ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ РУК — ТРИЦЕПС

ПЛЕЧИ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

ГРУДЬ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

СПИНА
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

НОГИ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ НОГ — КВАДРИЦЕПС
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ НОГ — БИЦЕПС БЕДРА
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ — ГОЛЕНИ

ЯГОДИЦЫ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

ЖИВОТ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА — ПРЕСС

РУКИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК — БИЦЕПС

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ КИСТЕЙ РУК — ПРЕДПЛЕЧЬЕ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ РУК — ТРИЦЕПС

ПЛЕЧИ

ГРУДЬ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

СПИНА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ — РАЗГИБАТЕЛИ ТУЛОВИЩА

НОГИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ НОГ — КВАДРИЦЕПС

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ НОГ — БИЦЕПС БЕДРА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ — ГОЛЕНИ

ЯГОДИЦЫ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

ЖИВОТ

Источник

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин

Полный сборник упражнений — « АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ » для мужчин и женщин
Силовые упражнения на все группы мышц;
Доступные пояснения и подробные описания для каждого упражнения;
Подсказки и полезные статьи;
Показать полностью.
Схемы упражнений, методика выполнения;
Техника выполнения, предупреждение травм;
Анатомия; особенности строения тела человека, описание групп мышц, скелета
и многое другое — все в одном сборнике, абсолютно бесплатно! Можно скачать, найти, все упражнения, накачать, мышцы, тело, https://vk.com/silatela1

Читайте также:  Упражнения для профилактики женских болезней

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена

  • Записи сообщества
  • Поиск

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена
ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020
АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена
ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020
АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена
ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020

Как относитесь к углеводам вы??

Многие считают, что углеводы — это настоящие монстры , которые способны лишь привести к набору лишнего жира. Но это, не так.
Углеводы участвуют в процессе выработки энергии и позволяют сохранить запасы белка, который и займется восстановлением и наращиванием мышечной ткани.

Нужно лишь понимать, что лучше всего употреблять нерафинированные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как бобы, неповрежденные цельные злаки, свежие фрукты и овощи (кроме картофеля), и не злоупотреблять рафинированными углеводами: сахар, белый хлеб, подслащенные хлопья для завтрака, кондитерские изделия и т.п.

Сбалансированное питание с правильным содержанием углеводов позволит вам добиться своих целей без вреда для организма, будь то набор мышечной массы или сжигание жира.

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена
ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020
АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена
ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020

26 способов заставить себя тренироваться

1. Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь — сумка будет тебе немым укором.
Показать полностью.

2. Ненавидишь — не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке — займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал — попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений — подбери себе новый.

3. Нет настроения заниматься — начни тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось — собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.

4. Запишись на марафон или дальний забег
причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть — жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. Первым делом — самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.

6. Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале — появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. Самошантаж
Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с e-mail’ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!

8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами — это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.

9. Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное — не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс — неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.

11. Следи за изменениями к лучшему
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и одеть приталенную куртку . Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься — тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

12. Поосторожней с жирами!
Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства.

13. Будь последовательным
Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг — ставь новую цель, более отдаленную.

14. От сплетников тоже бывает польза
Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы по, скажем, увеличению бицепса. И все, ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.

15. Брось себе вызов. Хотя бы небольшой
Если ты, скажем, ездишь на работу на велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засеки, сколько времени ты обычно тратишь на доезд, и ежедневно старайся улучшать результат. Только не забывай пользоваться дезодорантом!

16. Не трать время попусту
Не каждый из нас может ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Дефицит времени — распространенная проблема. Поэтому научись экономить время и старайся использовать его максимально эффективно, и тогда даже 15 минут в спортзале принесут тебе неплохие результаты.

17. Если уж покупать протеин — то сразу на год
Если ты уверен, что добавки помогут тебе добиться лучших результатов — купи себе сразу годовой запас. Считай, что это инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется качаться как минимум до тех пор, пока не закончится протеин.

18. Общайся на фитнес-форумах в интернете
Сможешь сравнить свои достижения с результатами других парней и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимай все слишком близко к сердцу: интернет-треп ныне в моде.

19. Заключи договор с женой и детьми
Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение один час ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки. Так ты убьешь двух зайцев: отмажешься от домашней работы и будешь в отличной форме.

20. Каждых два месяца делай тест на жир
Ничто так не прибавляем мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследи, чтобы тест тебе всегда делал один и тот же тренер.

21. Записывай свои результаты
Если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, твое желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям.

22. Заключи пари
Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии.

23. Кадры решают все
Если ты действительно намерен серьезно тренироваться, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику — как к сотруднику, которого ты нанял на работу. Не справляются с обязанностями — увольняй, то есть меняй на новых, более требовательных к тебе.

24. Увлекаясь спортом, не забывай и про здоровье
Проверь свой уровень холестерина в крови. Проверил? А теперь поставь себе цель снизить «плохой» ЛНП-холестерин на 20 пунктов и повысить «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Опасность сердечных заболеваний резко снизится, а самочувствие резко улучшится.

25. Планируй тренировку наперед
Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались невычеркнутые — ты оштрафован, перенеси их на следующий месяц.

26. Твои цели в зале должны иметь привязку к твоей жизни.
Например, если ты весишь 80 кг, определись, что для тебя привлекательней: выжать лежа 80 кг (олимпийский гриф с двумя 15-килограммовыми блинами с каждой стороны) или вес собственного тела. На самом деле это одно и то же, но один из вариантов будет мотивировать тебя сильнее.

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена
ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020
АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена
⩗ АКАДЕМИЯ БИЗНЕСА Online SMM управление Россия

60+ бecплaтныx пpилoжeний, кoтopыe пpoкaчaют вaшe тeлo нe xyжe пepcoнaльнoгo тpeнepa

Bce o бизнece и нe тoлькo

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена
ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2020

Турник и брусья — что они дадут?

Многие бодибилдеры игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес равен собственному. На самом деле ошибочны оба постулата. Времени может не хватить на вспомогательные и изолирующие упражнения, те, которые выполняются под занавес тренировки.
Показать полностью. Подтягивания на турнике, равно как и отжимания на брусьях вовлекают в работу большое количество мышц групп, а потому всегда должны выполняться одними из первых, и не могут быть изолирующими. Они хороши в наборе массы, повышении силы и выносливости.

К тому же делать эти упражнения вовсе не обязательно только с собственным весом – достаточно повесить на пояс несколько дисков. На турнике можно прорабатывать следующие мышцы: трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные. Это одно из лучших упражнения на развитие плеч, визуального их уширения. На брусьях – трицепс, грудь, трапециевидные, мышцы спины.

Комбинация отжиманий на брусьях и подтягиваний в суперсетах укрепляет сухожилия локтевых суставов. Если использовать подтягивания в качестве базового упражнения на широчайшие мышцы спины (крылья), то в совокупности с тягой штанги и гантелей в наклоне, тяги верхнего/нижнего блока, всего одного упражнения в неделю, минут по 40-50, становится достаточно для хорошего укрепления мышц верха спины. Причем, если от подтягиваний отказаться, то для достижения аналогичного результата придется увеличить тренировочное время в два, а то и три раза.

Отжимания на брусьях рекомендуется использовать совместно с жимом лежа для ускорения роста грудных мышц. Чтобы акцентировать нагрузку именно на них, а не на трицепсах – корпус подается немного вперед, а сами брусья расставляются по возможности шире. Так же отжимания на брусьях, но в вертикальной «стойке» и на близко поставленных брусьях хорошо кооперируется с французским жимом. Как показывает практика, использование вышеописанных схем работы с турником и брусьями ускоряет процесс роста мышечной массы, а так же сил ы выносливости мускул на 15-35% по сравнению с традиционными способами.

Для начинающих бодибилдеров – работа на брусьях и турнике даст необходимую «базу» — комплекс силы, выносливости и объема мышц, необходимых для эффективной работы с дополнительным отягощением. Такие занятия не отнимут много времени – всего 40 минут 3 в неделю, но скорость набора мышечной массы при переходе на тренировку по «настоящим» программам будет изначально выше, по сравнению со спортсменами, не прошедшими такую предварительную подготовку, отсутствовать усталость и утомление. Так же эти упражнения рекомендованы к выполнению после некоторых травм, когда работа со штангой наоборот запрещена. Таким образом, подтягивания и отжимания на брусьях дают спортсмену возможность возвращения к нормальной тренировке.

Для любителей бодибилдинга, а так же всех тех, кто предпочитает заниматься физкультурой – ежедневные занятия на турнике и брусьях дадут силу и выносливость. Замечено, что ежедневные подтягивания – всего по 50-70 раз, можно «лесенкой», равными или случайными по количеству повторов подходами уже через 2-3 месяца оборачиваются формирование крепких и выносливых мышц рук (бицепсов и предплечий), при том, что на их объеме почти никак не сказываются.

Так же работа на турнике и брусьях может стать отличным методом разогреться перед тренировкой, если речь идет о предсоревновательной подготовке к выступлениям по бодибилдингу, когда спортсмен выполняет только изолирующие упражнения, для большей детализации мышц. На самих соревнования, непосредственно перед выступлением служат цели накачки крови в отдельные группы мышц. В пауэрлифтинге подтягивания всеми видами хвата позволяют задействовать не затрагиваемые стандартной тренировочной программой группы мышц, в первую очередь бицепсы.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector