Американка упражнения по фитнесу

Фитнес-блогер в 63 года выглядит на 33, НО похоже, что секрет не только в диете и спорте.

Каждая женщина мечтает сохранить молодость на долгие годы. Но добиться успеха в этом деле нелегко. Однако есть среди представительниц прекрасного пола и те, кому это удалось. Представляем вам женщину, которая нашла ключ к молодости.

Семья и работа

Она родилась в 1957 году, начала заниматься гимнастикой в 12 лет и даже получила спортивную стипендию в университете. А сейчас Дениз Остин – инструктор по фитнесу. С 20 лет красавица в возрасте ведёт фитнес-программы.

Модель замужем за спортивным агентом. Дениз и Джефф вместе уже с 1983 года, они воспитывают двух дочерей. Кэти пошла по стопам матери, она фитнес-инструктор. Семья живёт в штате Калифорния.

Добейся успеха

Сейчас Дениз 63 года, и она никогда не прекращала тренироваться. Именно поэтому женщина выглядит удивительно молодо, на вид ей не больше 33 лет.

Неутомимая Дениз находит сколько угодно способов не сидеть на месте. Активная американка разработала не один десяток программ на основе йоги или танцев. Цель у них одна – привести к снижению веса и превосходной физической форме, точно такой же, как у Дениз Остин.

Дениз всю свою жизнь работает фитнес тренером, прекрасно выглядеть – её работа.

Модель в возрасте придерживается собственных принципов и в спорте, и в питании.

Дениз отвергает все жестокие и изощрённые диеты. Сама звезда фитнеса не отказывается от масла и сахара, а популярных в её стране подсластителей избегает. Спортом Дениз занимается не меньше 30 минут в день. Она нашла для себя идеальную формулу, которая помогает ей оставаться в форме, при этом не изнуряя себя.

Модель тщательно контролирует собственные порции, не пропускает приёмы пищи и старается пить больше воды, зелёного или травяного чая. Программы упражнений сочетают пилатес, йогу, аэробику и даже латинские танцы.

В чём истинный секрет молодости?

На фотографиях Дениз выглядит превосходно, белозубая улыбка, гладкая кожа лица, подтянутая фигура.

Но заметьте — в Инстаграм нет ни одного изображения с близкого расстояния и все фото немного нечёткие.

А вот стоит только посмотреть на фото с торжественных мероприятий, и можно заметить большое количество морщин. Руки и шея фитнес-блогера предательски выдают истинный возраст, да и лицо не такое уж идеальное.

На фотографии 2015 года звезда фитнеса смотрится восхитительно. На снимке Дениз 58 лет и разумеется, определённые изменения заметны, но для своего возраста известная американка выглядит чудесно. Однако, с тех пор прошло целых пять лет, а возрастные изменения на её фото больше не проявлялись!

Ещё важный факт такой: рост Дениз всего 163 сантиметра, а известная всем поговорка гласит, что маленькая собачка – до старости щенок. Миниатюрность тоже делает моложе.

В целом же женщина прекрасно выглядит, она следит за собой. Но всё-таки так приукрашивать свою внешность — неправильно. Из-за таких, как Дениз многие женщины приобретают комплексы и серьёзно думают, что с ними что-то не так, ведь в свои 60 они выглядят на 60, даже если сохранили прекрасную фигуру. По сути блогер просто обманывает людей и продаёт им свою липовую молодость.

Источник

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд: ВИДЕО

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.

Читайте также:  Как сделать лицо шире при помощью упражнений

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike.

У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» – комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждать вас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).

6. Мэри Хелен Бауэрс

Если вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Читайте также:  Физические упражнения могут помочь при депрессии

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.

7. Мэнди Ингбер

Коренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.

8. Тара Стайлс

Если вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?

Источник

13 + упражнений для кожи лица за 8 минут в день по методике Кэрол Мэджио

В нашем привычном представлении фитнес понимается как комплекс физических упражнений, направленных на развитие мышц тела.

Это действительно так, но мало кто знает, что кожа лица тоже нуждается в определенных нагрузках.

Фейс-фитнес — специальное направление, разработанное для устранения появляющихся признаков старения, избавления от мелких морщинок. Человек, благодаря которому фейс-фитнес начал свое существование — американка по имени Кэрол Мэджио, — обычная женщина, стремящаяся сохранить свою молодость и красоту. Омолаживающая методика от продвинутой американки облетела весь мир и стала весьма популярной у женщин самого разного возраста. Как же Кэрол добилась столь впечатляющего эффекта? Мы на Foto-elf сейчас вам об этом расскажем.

Подтолкнуло ее к этому шагу, как ни странно, резкое замечание мужа, намекнувшего, что кожа лица Кэрол уже не так безупречно красива. Именно тогда Мэджио начала действовать, а через некоторое время ее примеру последовали известные актрисы, люди шоу-бизнеса и все те, кому судьба своей внешности была небезразлична.

В настоящее время, с лёгкой руки Кэрол Мэджио (Carol Maddzhio) популярность фейс-фитнеса не перестает расти. Миллионы женщин во всем мире уже успели убедиться в его эффективности, порекомендовав затем своим друзьям и знакомым.

Как это работает?

Если вы тоже стремитесь продлить молодость и красоту кожи лица на долгие годы, фейс-фитнес — верное решение. И все, что от вас в данном случае потребуется — терпение и постоянство. Всего несколько минут в день, и уже через месяц можно будет увидеть первые результаты. Избавление от морщин на лбу и в области переносицы, устранение впадин под глазами и следов отечности, придание губкам привлекательного вида — все это и многое другое является результатом регулярного выполнения упражнений.

Читайте также:  Тренинговые упражнения для управленцев

13 упражнений для кожи лица за 8 минут

На первый взгляд это может показаться невероятным, но, тем не менее, это действительно так. Всего 8 минут каждодневных тренировок способны принести первые видимые результаты уже через месяц!

1) Избавляемся от морщинок вокруг глаз

Большими пальцами огибаем внешние уголки глаза, жмуримся, лицо вытягиваем, плечи при этом отводим назад. Ступни жестко фиксируем на полу и остаемся в данном положении не менее 30 сек.


2) Морщинки между бровей

Привычка хмурить лоб и сдвигать брови со временем дает о себе знать в виде нежелательных морщинок. Избавиться от них можно, разглаживая большими пальцами с опорой рук на твердую поверхность. Время — 20 сек.

3) Работаем над нижними веками

На протяжении 30 сек. одну руку держите в упоре о твердую поверхность, а указательным и большим пальцами свободной руки слегка поднимите веки, касаясь уголков глаз с внешней стороны.

Подтянуть овал лица можно следующим образом: открываем рот и втягиваем губы вовнутрь так, чтобы они закрывали собой зубы. Лицо при этом вытягиваем вперед, плечи отводим назад. Большим и указательным пальцем давим на свои губки. Время — 20 секунд.

Укрепить мышцы щек можно, соединяя губы в произношение буквы «о». Большой и указательный пальцы при этом кладем на щеки, верхнюю губу фиксируем в улыбке. 10-15 раз таких повторений будет достаточно.

6) Корректируем форму носа

Для того чтобы сделать нос ровным необходимо следующее: одну руку упираем в стену, указательным пальцем свободной руки приподнимаем кончик носа, верхнюю губку при этом опускаем вверх-вниз. Делаем так 20 раз.

Создаем сопротивление, ставя одну из рук на горизонтальную поверхность. Далее плотно прикрываем рот, напрягая уголки своих губок (касаемся их пальцами свободной руки). Делаем упражнение до того момента, пока не почувствуем в мышцах сильное жжение.

8) Увеличение губ

Гель и другие «искусственные» методы нас в данном случае не интересуют. Сделать свои губки немного пухлее можно, подвернув верхнюю губу внутрь и, словно барабаня по ней указательным пальцем свободной руки. Далее следует провести интенсивные круговые движения (до появления неприятных ощущений).

9) Носогубные мышцы

Одну руку упираем о стену, губы должны быть в форме овала, пальцами касаемся уголков рта. Приподнимаем губки, чувствуя при этом нос, и медленно опускаем. Работаем так 30 секунд.

20 раз машем головой. Одна рука при этом упирается о стену, другая надавливает на переднюю часть шеи.

11) Улучшаем состояние подбородка

Проработать линию челюсти поможет следующее: одна рука в упоре. Зубы прикрыты губами, рот плавно открывается и закрывается 5 раз, напрягаем кожу лица. Далее поднимаем голову, рот открываем и закрываем, голову отводим и плечи назад, вытягиваем лицо. Рукой водим в направлении от подбородка до лба на протяжении 20 секунд.

12) Прорабатываем кожу лица

Одна рука в упоре, рот открыт, губы вытянуты, зубы прикрыты. Пальцы лежат на коже подбородка. Ведем от него к макушке головы на протяжении 20 секунд.

13) Область шеи и подбородка
Рука в упоре, другая лежит на шее, подбородок высоко поднят. Улыбаемся, язык высовываем и поднимаем, дотягиваясь до носа. Качаем головой влево-вправо 20 раз в каждую сторону.

Как видно, 8 минут вполне достаточно для выполнения фитнес-комплекса для кожи лица, а их эффективность — вещь, доказанная уже давно.

Кэрол Мэджио советует…

Сама автор столь действенных упражнений в наставление всем своим последователям поспешила дать несколько дельных советов, за которые кожа лица будет вам весьма благодарна. Следуя им, в конечном итоге человек получает максимально эффективный результат и, самое главное, продолжает свое движение, не останавливаясь на середине пройденного пути.

1) Правильное положение

Лучшее положение в данном случае заключается в следующем: садимся, спина ровная, живот максимально втянут (таким образом, чтобы он почти доставал до позвоночника). Ягодичные мышцы и мышцы бедер сильно напряжены. Такая посадка нужна не только для грамотного выполнения физических задач, но и для развития самих мышц, которые постепенно будут становиться от этого сильнее и выносливее, а, следовательно, рельефнее и подтянутее станет и само тело, и кожа лица.

Почувствовав легкое жжение мышц, знайте, вы на правильном пути.

Никогда не жалейте себя и бойтесь боли. После завершения комплекса сбросить напряжение с мышц помогут такие действия: сильно стиснуть губы и резко выдохнуть ртом, вплоть до вибрации носогубных складочек. Такое нехитрое действие поможет снять с мышц напряжение и одновременно подготовить их к дальнейшим упражнениям.

4) Предвидение конечного результата

Успешный результат, представленный в нашем сознании — неотъемлемая часть благоприятного исхода всего комплекса. Старайтесь всегда настраивать себя на положительные эмоции, так, чтобы фейс-фитнес приносил вам не только пользу, но и радость, тогда кожа лица будет вам по-настоящему благодарна))

А на этом видео, мы на ФотоЭльф предлагаем вам подробную инструкцию фейс-фитнеса по методике Керол Мэджио на русском языке.

Будьте здоровы и красивы, дорогие читательницы Foto-elf))

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector