Аквааэробика упражнения с предметом

Комплексы упражнений по аквааэробике
план-конспект по физкультуре на тему

Комплексы упражнений по аквааэробике

Скачать:

Вложение Размер
kompleksy_uprazhneniy_po_akvaaerobiki.doc 51 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя школа №12»

инструктор по физической культуре:

Файзулина Валентина Вениаминовна

Комплекс упражнений по аквааэробике

1. Ходьба на месте.

2. Переступания на месте

И.п. – стойка, ноги врозь, руки в стороны.

1- правая нога в центр,

2- левая в центр,

3- правая вправо (врозь),

4- левая вправо (врозь).

3. Прямая разножка

И.п. – стойка левая нога вперед, правая назад, руки в стороны.

1- прыжком смена положения ног,

4. Прямая разножка рук и ног

И.п. – стойка, левая нога вперед, правая назад, правая рука вперед, левая назад.

1- прыжком смена положения рук и ног,

5. Разножка скрестно – врозь.

И.п. – широкая стойка, руки в стороны.

1 – прыжком ноги скрестно,

6. То же + движения рук.

И.п – широкая стойка, руки в стороны.

1 – прыжком ноги скрестно, руки скрестно перед грудью,

И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – прыжком колени к груди,

8. И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – прыжком колени к груди, руки вниз (жим к ступням),

И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – левое колено к груди,

2 – левую ногу вперед (удар),

3 – левое колено к груди,

То же другой ногой

Комплекс упражнений по аквааэробике

  1. И.п. – стоя, руки согнуты в локтях под углом 90градусов, ладони вниз.

Попеременное выпрямление рук вниз.

  1. То же + переступание на месте (см. компл. упр. №1).

И.п. – основная стойка.

  1. То же только смена положений ног прыжком через колени.

И.п. – стоя, руки в стороны,ладони вниз.

1 – медленно руки вниз,

  1. И.п. – полуприсед, ноги шире плеч, руки вперед (плечи под водой).
  1. Бег в сторону, с загребанием воды руками.
  1. И.п. – полуприсед, руки в стороны, плечи под водой, ладони вперед.

Повороты туловищем (корпусом) вправо, влево.

1 – мах правой ногой (выставить ее как можно дальше вперед),

2 – присед на правую ногу, левая сзади прямая.

4 – присед на левую.

Комплекс упражнений по аквааэробике

с гибкой палкой №3

1. Жим палки вниз.

И.п. – стойка, палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине).

2. То же + ходьба на месте.

3. Жим палки вперед.

4. Сочетание упр. №1 и №3.

И.п. – стойка палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине).

3 – палка вперед,

И.п. – стойка, палка вниз,

1 – правое колено к груди,

2 – правой ногой перешагнуть через палку,

3 – правое колено к груди,

То же другой ногой.

И.п. – стойка, палка перед собой (лежит на воде), руки чуть согнуты.

1 – правое колено к груди,

2 – правая нога назад, палка вперед,

3 – правое колено к груди,

То же другой ногой.

И.п. – упор лежа, палка в руках.

1 – палка к груди,

И.п. – стойка палка под правой ступней.

1 – согнуть правое колено,

То же с другой ноги.

И.п. – стойка на палке, руки в стороны.

1 – колени к груди,

И.п. – полулежа на воде, палка за спиной (руки обхватывают палку сзади)

1- 4 – поочередные круговые движения ног (имитация езды на велосипеде).

Комплекс упражнений по аквааэробике

с аквагантелями №4

Гантели в руках:

И.п. – стойка гантели прижаты к груди.

1 – правая рука вперед,

3 – левая рука вперед,

И.п. – стойка, руки в стороны.

3. И.п. – стойка, руки вниз.

Поочередное сгибание и разгибание рук к груди.

4. И.п. – сед (в воде), руки вниз.

И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – колени к груди,

2 – ноги вперед (сед),

3 – колени к груди,

4 – ноги назад (лечь на воду).

И.п. – стойка, руки вперед.

1 – руки через низ назад,

7. То же + мах ногой в противоположную сторону рук.

И.п. – стойка, руки вниз.

1 – правое колено к груди,

2 – правую ногу назад, руки вперед

3 – правое колено к груди, руки вниз,

4 – и.п. То же другой ногой.

9. И.п. – сед, руки вниз.

1 – правое колено к груди,

3 – 4 – то же левое колено.

10. «Велосипед» (см. упр.№10 с палкой).

И.п – полулежа, руки в стороны.

1 – ноги скрестно,

Комплекс упражнений по аквааэробике

с аквагантелями №5

Гантели в руках.

  1. И.п. – стойка, руки согнуты перед грудью.

1 – левая рука в торону, пр. рука вперед;

3 – левая рука вперед, пр. в сторону;

  1. И.п. – стойка, пр. рука вверх, левая вниз.
  1. То же + «Прямая разножка» (см. комплекс №1, упр. №3).
  1. И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – медленно подтянуть колени к груди;

  1. И.п. – стойка, руки в стороны.

1 – пр. колени к груди;

2 – выпрямить ногу (мах);

3 – колено к груди;

  1. И.п. – полулежа, гантели под каждой рукой гантеля.

Попеременное подтягивание коленей к груди.

  1. И.п. – лежа на груди, руки вытянуты с гантелями вперед.

Работа ног кролем.

Комплекс упражнений по аквааэробике

с надувным кругом №6

И.п. – стойка, круг перед грудью вертикально, руки согнуты в локтях.

1 – на носках, круг вверх,

  1. И.п. – стойка, круг в руках (лежит на воде) перед грудью.

1 – прижать пр. колено к кругу;

2 – вытянуть пр. ногу назад, руки вперед;

3 – прижать пр. колено к кругу;

  1. И.п. – стойка, руки вперед, (хват круга с двух сторон).

Повороты корпуса (круга) вправо, влево.

И.п. – внутри круга, полулежа на воде.

1- 4 – поочередные круговые движения ног (имитация езды на велосипеде).

  1. То же, только «велосипед» сзади.

1 – колени к груди;

2 – вытянуть ноги вперед;

3 – колени к груди;

  1. И.п. – внутри круга, полулежа на воде, ноги вперед.

1 – колени к груди;

2 – вытянуть ноги назад;

3 – колени к груди;

1 – 4 – развести ноги через стороны, соединить сзади;

И.п. – внутри круга, ноги согнуты в коленях.

1 – 2 – повороты колен вправо-влево.

  1. Ходьба на месте, круг в правой руке, лежит на воде.

Комплекс упражнений по аквааэробике

с плавательной доской №7

  1. И.п. – стоя, доска за головой.

1 – потянуться, доска вверх;

  1. И.п. – стоя, руки вперед с доской в вертикальном положении под водой.

Передвижение с доской в и.п. шагом (бегом) вперед.

  1. И.п. – стоя, доска прижата к груди.
  1. И.п. – полуприсед в широкой стойке, руки прямые, доску держать по центру в вертикальном положении в воде.

Повороты корпуса, руки прямые.

  1. И.п. – стоя, доска лежит на воде, руки лежат на доске сверху.

1 – 2 – прыжок вверх, руки давят доску вниз под воду.

  1. И.п. – стоя, руки в стороны, доска между бедер.

Прыжки на месте с поворотом бедер вправо – влево.

1 – прижать пр. колено к груди;

3 – прижатьь левое колено к груди;

1 – прижать колени к груди;

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Можно использовать на уроках физкультуры как для исправления осанки детей, так и для профилактики возникновения сколиоза.

Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального.

Этот комплекс был составлен для проведения физкультминуток в условиях общеобразовательной школы. Эти упражнения могут также применяться преподавателями всех дисциплин не только для детей, но и д.

Подобранные и разработанные упражнения представляют собой комплекс. По мнению С.И. Ожегова, комплекс – совокупность, сочетание каких – нибудь явлений, действий. В данном случае, комплекс – это с.

Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). №1. направлен на восстановление нарушенной осанки обучающихся разных возрастных групп.

Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Тренируемое качество: Сила, силовая выносливость.

Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Источник

Самые эффективные упражнения аквааэробики

Если мысли о тренажерах и изматывающих тренировках вызывают у вас сплошное отвращение, то не спешите вовсе отказываться от занятий спортом. Хороший результат в похудении и улучшении здоровья приносит аквааэробика. Чем она отличается от других тренировок и какие упражнения дадут самый лучший эффект, читайте ниже.

Как проходят занятия по аквааэробике

Занятия по аквааэробике проводят в бассейне или любом другом водном объекте. Тренировку проводят для группы, состоящей из 10-15 человек. Упражнения показывает инструктор. Для более радостной атмосферы обычно включают энергичную музыку. Нередко во время тренировки используют спортивный инвентарь: специальные степы, гантели и другие утяжелители. Занятия обязательно включают разминку и завершаются упражнениями на гибкость, чтобы избежать мышечных болей и переутомления.

Чем полезны водные тренировки и кому они подойдут

Упражнения в бассейне за счет сопротивления водной массы дает дополнительную нагрузку на мышцы. Это помогает привести в тонус мышцы, делают более эластичными и выносливыми. Кроме того, вода массажирует тело, что хорошо влияет на эластичность кожи, делает ее более упругой. Поэтому аквааэробику считают хорошим способом борьбы с целлюлитом.

Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и интенсивности, с которой выполняются упражнения. Кроме подкачивания мышц и похудения, водные тренировки помогают выводить шлаки и токсины, ускоряют обмен веществ и насыщают клетки кислородом.

Противопоказаний для занятий аквааэробикой почти нет. Этот вид тренировок подойдет всем желающим любого возраста и пола. Уровень физической подготовки тоже не важен. Имеет значение только ваше состояние здоровья. Если вы имеете серьезные проблемы с позвоночником или сердцем, перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.

Несколько действенных упражнений для аквааэробики

В любом виде спортивных тренировок есть базовые упражнения. Если вы хотите самостоятельно в бассейне проработать разные группы мышц, выполняйте следующие упражнения.

Чтобы скорректировать талию, зайдите в воду по плечи. Сгибая локти, прижмите их к груди и сделайте повороты корпусом тела в разные стороны. После пяти повторений сделайте наклоны, не меняя положение рук. Наклоняться в каждую сторону тоже необходимо 5 раз.

Чтобы убрать жировые отложения на животе, сядьте на край бассейна, упритесь руками за спиной. Погрузите ноги в воду и каждую из них поднимайте 10 раз. После этого 10 раз сделайте упражнение «ножницы».

Чтобы дать нагрузку на мышцы бедер, погрузитесь в воду по грудь, поднимите руки и три раза подпрыгните как можно выше. Повторите так 10 раз.

Чтобы откорректировать ноги, зайдите в воду по грудь поставьте ноги на ширине плеч и три раза подпрыгните. Во время прыжка соедините ноги, а при приземлении снова их расставьте. Десяти повторений будет достаточно.

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Источник

Аквааэробика для похудения: упражнения, показания, отзывы, фото, видео

Водные аэробные упражнения – самый безопасный способ получить максимальную выгоду из физической активности в воде. Вы получите возможность здорового снятия стресса, дополнительной мотивации, эффективного сжигания жира. Польза от занятий водной аэробикой бесконечна! Аквааэробика для похудения – отличный путь борьбы с лишним весом, или способ просто заниматься физкультурой для любителей бассейна и воды.

Вопрос: Какой самый простой способ мгновенно избавиться от лишних килограмм?
Ответ: Глубоко погрузитесь в воду.

Хотя это не мгновенное решение, водные упражнения обеспечивают хороший результат в фитнесе относительно быстро. Это потому, что, в отличие от физической активности «на суше», когда вы работаете в воде, есть естественное сопротивление и снижена гравитация. Так что ваши мышцы больше работают, но вы чувствуете это меньше. Частота сердечных сокращений также ниже при аэробной активности в бассейне, чем при занятиях на суше.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений – это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы».

Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.

Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду

Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.

Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.

Такая физкультура тонизирует гораздо лучше, чем наземные упражнения. Это происходит потому что телу приходится выталкивать воду каждый раз, когда оно в нее погружается.

Отзыв врача: «Каждое движение, которое вы совершаете в воде, означает, что вы боретесь с его сопротивлением. Вы тренируетесь намного больше, чем обычно, тренируясь в спортзале. Если обычный бег сжигает примерно 6 калорий в минуту, то аква-бег может сжигать до 11 калорий в минуту. Приятный бонус – охлаждающее воздействие воды на организм, что означает меньший риск получить обезвоживание.»

Показания и противопоказания

Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Также рекомендуются для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.

Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса – часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.

Упражнения аквааэробикой под силу каждому

Большинство аква-упражнений проходят в воде не глубже, чем на уровне груди, и ваши ноги всегда смогут касаться пола. Некоторые из упражнений могут даже помочь повысить вашу уверенность нахождения в воде и технику плавания.

Люди с хроническими состояниями, такими как остеоартрит и фибромиалгия, женщины, которые любят ходить в спортзал, женщины, которые ненавидят ходить в спортзал, женщины с избыточным весом, женщины, которые никогда не занимались спортом, спортивные бабушки – аквааэробика для вас!

Если вы беременны или страдаете артритом, то обязательно сообщите об этом инструктору. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в области таза, поэтому можно травмировать себя, если не быть осторожным. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если они слишком сильно их нагружают.

Есть множество причин, почему люди занимаются аквааэробикой. Одна из них заключается в том, что обычные спортивные занятия усложняются со временем или могут наскучить. Фитнес в воде – это всегда интересно, к тому же минимально нагружает организм.

Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку – возможно это то, что вы всегда искали.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика – это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.

Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим 3 вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:

  1. Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробикасочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки – следовать указаниям инструктора.
  2. Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 минут до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
  3. Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако, все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
  4. Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм – идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно, понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).

Аквааэробика для активного похудения

Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:

  • Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
  • Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
  • Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
  • Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.

Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробики

В бассейне можно худеть

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:

  • 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
  • 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
  • 113 кг — 240 калорий за 30 минут.
  • 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
  • 158 кг — 335 калорий за 30 минут.

Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.

Классическая программа на занятиях аквааэробики

Несколько хороших упражнений. Новичкам не стоит выполнять их сразу. Освойте одно, после чего переходите к следующему. Выполнять данный комплекс упражнений по аквааэробике нужно регулярно: 3 раза в неделю, чтобы получить положительные результаты:

Бег в воде (бег на глубине, бег с аквалангом)

Сморите видео, где показано выполнение элемента:

  • Оставайтесь в вертикальном положении.
  • Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
  • Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
  • Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.

Езда на велосипеде в воде

Отличный выбор для тех, кто много времени проводит в сидячем положении – тренирует подколенные сухожилия и ягодицы. Смотрите аквааэробику онлайн на видео:

  • Делаем движение «велосипед», задействуя всю ногу: от верхней части бедра до пальцев ног.
  • Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу. Старайтесь не шевелить туловищем.
  • Смотрите, куда вы едете, путешествуя в обратном направлении!

Бег по диагонали

  • Напоминает упражнение на велосипеде, но с наклоненным вперед туловищем. В этом упражнении больше задействованы мышцы пресса.
  • Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы шея и спина не изогнулись.

Сжигаем калории – сочетание нескольких элементов


В этом упражнении задействованы руки и ноги. Обращайте внимание на свое тело во время тренировки: когда вы выбрасываете руки вперед, то работаете грудными мышцами, передними дельтовидными мышцами и бицепсами. Когда вы отталкиваете свои руки назад, вы задействуете заднюю дельтовидную мышцу, трицепсы и ромбовидные мышцы.

  • Оставайтесь в вертикальном положении.
  • Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
  • Делайте махи ногами назад-вперед, в это же время скрещивайте руки.

Аквааэробика с noodles

Нудл (с англ. «вермишель» — гибкая палка из пенопласта). Исходя из определения, становится понятно, что noodles аквааэробика это водный фитнес с элементами дополнительного оснащения. Noodle служит дополнительным аксессуаром для эффективных тренировок в бассейне, с помощью них удерживаются на воде.

Рассмотрим несколько тренировок с нудлами: количество повторений будет варьироваться от вашего текущего уровня физической подготовки.

Выдвижение вперед

Упражнение фокусируется на верхней части тела, но может распространяться и на все тело, в зависимости от положения. Стоя на глубине, держите нудл возле вашей груди ладонями вниз под поверхностью воды. Надавливайте на нудл, держа его погруженным, пока руки не примут прямое положение. Затем расслабьтесь и дайте ему всплыть наверх. Чтобы задействовать все тело, делайте это упражнение, одновременно шагая в воде.

Элемент выполняется на глубине бассейна с noodle, пропущенным через руки за спиной. Резко согните ноги под собой (пальцы ног направлены ко дну бассейна), подтяните их к грудной клетке. Удерживайтесь в течение 2-х секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Нажим

Стоя в воде на уровне талии, встаньте на ширину плеч и держите noodle перед собой на поверхности воды. Упритесь на палку, одновременно отводя одну ногу прямо назад, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.

Выпады

Начните делать физический элемент на глубине, взяв в каждую руки по концу нудла и вытянув руки перед собой. Руки должны быть расположены близко друг к другу, чтобы можно было переместить ногу. Делайте шаг вперед, поднимая ногу, а затем подтолкните «вермишель» вниз и поставьте ногу в образовавшееся пространство U. Удостоверьтесь, что нога дотронулась до дна бассейна, прежде чем вернуться в обратное положение.

Бегущая по бассейну

Элемент выполняется на глубине бассейна с нудлом, пропущенным через руки за спиной на уровне талии. Образуйте букву U, чтобы получившаяся фигура обтекала ваше тело. Положите руки на переднюю часть noodle. Начните с одной стороны бассейна и пройдите к другой стороне, двигая ногами. Сопротивление воды затруднит бег, что создаст напряжение мышц в ногах. Также можно задействовать руки, как при ходьбе.

Тренажеры

Существует много различных видов тренажеров, дополнительных аксессуаров для водной аэробики. Вот некоторые из них:

Aqua Dumbells — используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую.
Манжеты – поддерживают тело на воде.

Noodles – аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.

Перчатки, необходимые для усиления водного сопротивления

Доска для плавания

Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.

Виды аквааэробики

Вот некоторые виды из самых популярных, которые можно встретить в фитнес-центрах:

Традиционная водная аэробика: различные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить физическую форму. Часто используются различные тренажеры или дополнительные аксессуары.

Aqua-advanced (Продвинутый уровень): приготовьтесь к кардинальному вызову! Использование высокоинтенсивных тренировок.

Акваджоггинг: позволяет сделать ягодицы крепкими и упругими, а ноги – сильными и стройными.

Aqua Noodle (Аква-нудл): используется аквапалка — для тренировки выносливости.

Aqua-power (Аква-сила): аэробно интенсивный комплекс упражнений, обеспечивает отличную кардио-тренировку и включает в себя растяжку и тонус для всех групп мышц. Для интенсивной тренировки часто используется перемещение с глубокой части бассейны на мелководье.

Пренатальная водная гимнастика: щадящая физкультура для беременных.

Попробуйте раз — и вы полюбите аквааэробику навсегда!

Отзыв Алины К. (постоянный посетитель фитнес-центра в г.Москва): «Аквааэробика помогла мне обрести себя. Мне всегда нравились водные процедуры, а теперь можно совмещать приятное с полезным. Я посещаю аквааэробику уже полгода, чувствую, как мое тело стало упругим и выносливым.»

Отзыв Ираиды З.Н.: «Я никогда не занималась спортом, всегда казалось, что я далека от этого. Не следила за питанием. В итоге, набрала больше 90 кг. Подруга посоветовала с ней сходить на тренировку и меня затянуло! Теперь каждые выходные я беру шапочку, купальник и иду покорять водные просторы бассейна!»

Отзыв Ирины Б.: «Мне немало лет, я чувствовала, что моему телу начинает не хватать упругости. Решила пойти на спорт, чтобы не превратиться в дряхлую старушку. Сначала было очень тяжело, каждое занятие давалось с трудом. Благодаря тренеру, потихоньку я все-таки освоила азы аквааэробики и, конечно, я довольна результатами!»

Источник

Читайте также:  Теннис упражнения для постановки ударов
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector