Акробатические упражнения для новичков

Акробатика для начинающих

“Акробатика для начинающих”

В этой статье мы расскажем, что нужно обязательно знать если вы решили начать заниматься акробатикой, какие упражнения подходят новичкам и где можно заняться акробатикой в Москве.

Начинайте всегда с тренером.

Начиная занятия без тренера, вы рискуете выучить неверные движения, (могут вызвать травму) у вас нет четкого плана занятия и как правило не понятен результат. Делая первые шаги в акробатике грамотный тренер может ускорить ваш прогресс в 3-5 раз и вы можете уже на 2-3 тренировки почувствовать, что у вас стало получаться. А когда есть результаты, хоть и не большие, на первых занятиях, это мотивирует лучше всего.

Почему вам нужно выбрать нашу школу акробатики для обучения

Выбор места занятия, очень важен и вот основные моменты, которые вам помогут выбрать именно нашу школу для обучения:

  • Есть много информации по акробатике и методу преподавания: Если вы можете найти много полезной информации от школы (а не просто статьи для галочки или написанные для поисковых систем) в виде обучающих уроков, полноценных статей, подробное описание как преподают и т.д. то есть шанс что вы попадете в надежные руки.

  • Есть результаты учеников:Если на сайте школы вы можете найти видео с учениками как они прыгали до и после, то это хороший знак. Не нужно путать с отзывами (это мнение, а не результат). Ищите именно факты где есть ученик, который не умел и через 3-6 месяцев он уже научился делать 5-10 элементов. Это самый важный критерий.

  • Месторасположение: Как правило для многих очень важно, чтобы зал был как можно ближе к месту работы или где вы живете. Наш зал находится в 5 минутах от метро Проспект мира и нет трудностей с проходной системой.

“Акробатика для начинающих: Упражнения”

После того как вы изучили много уроков для начинающих, видео по каждому элементу, выбрали тренера и нашли подходящий зал, нужно понять какие упражнения подходят новичку, а какие нет.

При выборе упражнений для начинающих нужно учитывать следующие моменты:

  • Начинайте всегда с самых простых и заканчивайте более сложными упражнениями: Такой метод позволяет вам плавно разогреться, очень постепенно повышать нагрузку и понять свою верхнюю границу.
  • Делайте большое ко-во повторении базовых упражнений:Этот метод позволит вам выучить базовые движения и дать телу хорошо их запомнить. Так же вы наработаете выносливость и поймете технику. Ведь как известно на простых упражнениях намного легче исправлять ошибки, чем на сложных.
  • Повышайте уровень нагрузки: это обязательное условие, без которого невозможен прогресс. Делать это нужно очень аккуратно и если вы будете придерживаться двух предыдущих пунктов, то вы сами поймете, когда нужно делать либо более сложное упражнение, либо увеличить количество повторений.
  • Более подробно смотрите на нашем сайте: У нас на сайте в разделе акробатические элементы вы найдете очень подробное описание всех самых важных элементов с видео, фото и подробными инструкциями. В этой же статье мы обозначит только самое основное и важное.

“Упражнение 1: Стойка на руках”

Стойка на руках является самых главным фундаментом для акробатики и без этого элемента вам будет трудно прогрессировать.

  1. Простой вариант: Заход в стойку из положения треугольника с маха.

  • Вам нужно сесть в положения упора присев и вытянуть руки вперед на ширине плеч.
  • Далее поднимая высоко таз, ваши стопы должны оказаться строго под ним.
  • Ваша маховая нога должна быть прямая и максимально натянута.
  • Из этого положения вам нужно сделать мощный мах с одновременным отталкиванием опорной ноги.
  • Руки всегда прямые, пальцы максимально широко.
  • В момент отталкивания вы должны увести плечи внутрь что бы убрать угол в плечах.
  • В верхней точке вам нужно держать разножку что бы не упасть.
Читайте также:  Упражнения с суффиксами оньк еньк

Делать это упражнение лучше 3 подхода по 10-15 раз. Это упражнение хорошо разогревает и дает понимание базы.

2. Средний вариант: Заход в стойку на руках через ласточку.

  • В исходном положении вы стоите в выпаде и держите высоко поднятые руки
  • Из этого положения вам нужно плавно переносить вес на опорную ногу и делать мах другой ногой.
  • Вам нужно тянуться вперед, держа руки при этом у ушей.
  • В момент постановки рук вам нужно сильно махнуть одной ногой и сделать толчок другой рукой.
  • Спина и ягодицы максимально напряжены и тело жесткое.
  • В верхней точке вы оставляете разножку что бы не упасть на спину.
  • Обратно вы возвращаетесь точно так же как заходили в это положение.

3. Сложный вариант: Ровная стойка с напарником.

  • Ваш напарник стоит сбоку максимально близко и страхует вас, широко расставив руки.
  • Вы делаете плавный заход в стойку на руках через ласточку и соединяете ноги.
  • В этом положении ваши пальцы широко расставлены, и вы смотрите на руки.
  • Тело прямое, ягодицы и пресс максимально напряжены
    Напарник страхует сначала очень сильно, держа вас за голень.
  • Если вы стоите более уверенно, то он может придерживать вас совсем немного, не давая уходить назад или вперед.
  • И самый самостоятельный вариант, когда напарник чуть подстраховывает пальцами, чтобы вы стояли на руках.

“Упражнение 2: Кувырок вперед “

Кувырки вперед так же являются основой и его в дальнейшем можно объединять со стойкой на руках.

1. Простой вариант: Перекат в березке с прямыми ногами.

  • Вы заходите в положение березки. Вес тела находится на лопатках, а ноги максимально прямые.
  • Ваши руки находятся под поясницей для более простого удержания баланса.
  • Из этого положения вы убираете руки от спины и начинаете постепенно округлять спину.
  • Ваши прямые ноги уходят вперед и вниз, спина округляется.
  • На протяжении всего движения ваше тело находится в округлом положении.
  • Плавно перекатившись через спину, в конце вы делаете 2 секунды складку.

2. Средний вариант: Перекаты из березки в упор присев

  • Подняв высоко прямые натянутые ноги, вы держите вес тела на лопатках.
  • Из этого положения вы прижимаете руки к бедрам и плавно начинаете ронять ноги вперед.
  • Одновременно с этим вы прижимаете подбородок к груди округляя спину.
  • На протяжении всего переката ваша спина всегда округлая и голова тянется очень сильно к ногам.
  • В конце движения ваши пятки прижимаются к тазу, и вы приходите в упор присев

3. Сложный вариант: Кувырок вперед

  • Теперь вы объединяете предыдущие два варианта и добавляете скорость.
  • В середине движения вы как можно выше поднимаете пятки что бы ваши ноги не накрывали вас сверху.
  • В конце движения вы берете группировку и сильно прижимаете подбородок к груди.
  • Ваши колени всегда должны быть широко что бы не удариться носом.

“Упражнение 3: Кувырок назад”

Кувырок назад используется для изучения заднего сальто и так же можно его объединить со стойкой на руках.

1. Простой вариант: Накаты назад

  • Из упора присев, вам нужно перенести вес на руки и прижать подбородок к груди.
  • Из этого положения ваша спина должна быть максимально круглая и колени прижаты к плечам.
  • Сильно толкнувшись руками вам нужно сесть на попу и тянуть постоянно без перерыва колени к себе.
  • Ваши руки должны быть согнуты и держаться около головы что бы убрать нагрузку с шеи.
  • В конце движения вам нужно прийти в упор присев.

2. Средний вариант: кувырок назад с наклонной поверхности

  • Движение повторяется, как и в прошлом упражнении, но тут вам нужно поставить наклонную поверхность что бы сделать кувырок назад.
  • Всегда прижимайте подбородок к груди что бы ваша спина была максимально округлой.

3. Сложный вариант: Кувырок назад

  • В этом варианте вам нужно делать все максимально технично что бы не потерять скорость на кувырке.
  • Прижимайте колени как можно больше к плечам и ставьте руки над головой что бы снять нагрузку с шеи.
  • Движение должно выполнять строго через голову, а не через бок.
Читайте также:  Комплекс упражнений при сахарного диабете

“Упражнение 4: Колесо”

Для выполнения колеса, вам понадобиться хорошая стойка и этот элемент в дальнейшем будет усложняться, и вы можете научится делать рондат.

1. Простой вариант: Прокручивание на 360 градусов из приседа

  • Вам нужно сесть в положение приседа и держать ноги 90 градусов. Все движение выполняется на линии.
  • Из этого положения вам нужно начать вкручиваться внутрь за счет плеч, таза и ног.
  • Руки должны быть близко к корпусу, голова прокручивается вместе с телом, а взгляд не задерживается на чем-либо.
  • Движение выполняется резко и тело максимально напряжено.
  • В конечной точке зафиксируйте положение на линии.

2. Средний вариант: Колесо с согнутыми руками и ногами

  • Вы стоите правым боком по направлению движения и ваши ноги широко расставлены, а руки подняты вверх.
  • Вы переносите вес на правую ногу и начинаете делать сильный мах левой ногой.
  • Мах левой ногой постоянно усиливается и не ослабевает.
    Всё движение делается почти через стойку на руках и ваше тело должно быть как можно собраннее.
  • Руки чуть шире плеч и их нужно ставить по очереди.
    Ноги находятся как можно шире. Очень хорошо, если у вас есть поперечный шпагат.
  • Всё движение выполняется вдаль, и вы тянетесь вбок.
    Ваша левая маховая нога должна встать первой и потом ставится правая нога.

3. Сложный вариант: Колесо

Это усложненный вариант предыдущего упражнения.

  • В самом начале вам нужно поставить широко ноги и руки.
  • В начале движения вам нужно совместить мах ногой и сильный толчок другой ногой.
  • Руки при этом тянуться как можно дальше вбок.
  • Тело максимально ровное, ноги как можно шире.
  • Маховая нога должна постоянно ускорятся, колени в середине движения прямые.
  • По окончанию движения вы встаете так же, как и начинали движение.

“Комплекс акробатики для начинающих: Упражнения в связках. Базовые комбинации”

Акробатика очень динамичный вид спорта и если вы научитесь связывать простые упражнения, то вы будете быстрее прогрессировать.

Связка1: Кувырок вперед – колесо – кувырок назад

Связка 2: колесо в темп 3 раза

Связка 3: стойка на руках – кувырок вперед

Связка 4: кувырок назад в стойку на руках

“Акробатика в Москве для начинающих”

Курсы акробатики для начинающих вы можете пройти в нашей школе. Вы можете прийти в любой день и любое время. На наших занятиях всегда работают два тренера и после разминки мы делим учеников по уровню.

1 тренер ведет группу новичков, второй более опытных. Это позволяет новичкам работать с учениками своего уровня и плавно усложнять упражнения.

Источник

Акробатика для начинающих: упражнения для взрослых

упражнения, образ жизни
Акробатика для начинающих: упражнения для взрослых
Акробатика относится к одному из наиболее популярных и зрелищных видов спорта. Она отлично развивается выносливость, гибкость и умение управлять своим телом. Заниматься акробатическими упражнениями может абсолютно каждый. Конечно, взрослый начинающий спортсмен вряд ли будет участвовать в профессиональных состязаниях, но благодаря гимнастическим тренингам он сможет приобрести отличную физическую форму. И хотя разучивать сложные упражнения ему придется дольше, чем юным ученикам, результат этого определенно стоит.
Акробатика для взрослых: суть и назначение физической нагрузки
Акробатика — особый тренировочный комплекс, который составляется из силовой и кардионагрузки, а также упражнений для улучшения гибкости тела и координации движений. Эта физическая нагрузка помогает добиться следующего:
подтянуть, сделать сильным и выносливым весь мышечный каркас тела;
улучшить форму мышц, растяжку и общие физические возможности организма;
быстро избавиться от проблемных зон и излишков жировых отложений;
снять симптомы апатии и хронической усталости;
улучшить состояние нервной системы, убрать последствия стрессов.
Современные программы тренировок адаптированы под людей разного возраста и физической формы: они исключают элементы акробатики, рассчитанные только на профессиональных спортсменов. Таким образом, основное внимание уделяется изучению базовых упражнений, расширению приобретенных навыков и скорейшему достижению наилучших результатов.
Стандартная физическая нагрузка акробатического направления для начинающих взрослых спортсменов обычно состоит из следующих навыков:
позировка с элементами постановки конечностей;
различные разновидности прыжков;
базовая и комбинированная нагрузка;
статические и динамические акробатические трюки;
элементы сложной танцевальной акробатики.
Взрослому человеку, желающему обучиться акробатике, особенно важно правильно выбрать квалифицированного тренера. Он, помимо специального образования, должен обладать достаточным опытом работы с людьми всех возрастов и уровней спортивной подготовки. Кроме того, его физические возможности должны быть достаточными, чтобы обеспечить качественную подстраховку во время освоения акробатических трюков. Таким образом, хороший тренер — это важное и обязательное условие результативности и безопасности предстоящих тренировок.
Как подготовиться к занятиям акробатикой и улучшить растяжку мышц

Читайте также:  Упражнения для великолепного фигуры

Следующие упражнения способны хорошо проработать тело, прочувствовать его возможности и улучшить растяжку. Они помогут справиться с выполнением мостика, колеса, шпагата, стойки на голове и подготовиться к другим, еще более сложным акробатическим трюкам.
Освоением серьезной физической нагрузки лучше заниматься с квалифицированным тренером, а вот подготовительные занятия могут проходить в самостоятельном режиме и домашних условиях. Они состоят в следующем:
Разминка шеи — сделать 10-15 движений вперед-назад, влево-вправо, а также совершить медленные вращения по часовой стрелке и обратно.
Работа с плечами — выполнить 10-15 круговых движений вперед-назад и в каждую сторону, практиковать одновременное и поочередное поднимание и опускание плеч (руки находятся на поясе).
Кисти рук — совершить 30-секундное вращение кистей рук «в замке» в разные стороны, 1 минуту находиться в упоре на кулаках.
Освоение мостика — выполнить мостик из положения лежа, максимально выпрямляя ноги и прогибая плечи, задержаться на 5 секунд на пике, далее занять начальную позицию. Повторить 10 раз и более.
Растяжка к прямым ногам — сесть на коврик, ноги сомкнуть, тянуться руками к ступням, наклоняясь как можно ниже. Колени не сгибать, выполнить 20 раз.
Наклон корпуса в положении сидя — сесть на коврик, раскинуть ноги в стороны, обхватить стопы руками и наклонять корпус как можно ниже, стараясь достать животом пола. Колени держать прямыми, в крайней точке задержаться на 30 секунд.
Растяжка к разведенным ногам — сохраняя предыдущую позицию тела, тянуться к обеим ногам поочередно. Стараться коснуться животом колена, в нижней точке зафиксироваться на 30 секунд.
Классический шпагат — встать одной ногой на колено, а вторую конечность тянуть вперед как можно дальше до ощущения крайней точки. Зафиксироваться на 15 секунд. Выполнить упражнение несколько раз, после чего поменять ногу.
Продольный шпагат — поставить стопы как можно шире, до упора. Упереться руками в пол перед собой, при этом вес должен приходиться на таз. Оставаться в этой позиции около 1 минуты, после небольшого отдыха повторить упражнение с фиксацией уже в 2 минуты.Можно ли заниматься акробатическими упражнениями взрослым?

Конечно, акробатику, как и любой другой вид спорта, легче освоить в юном возрасте, когда тело переполняет энергия, а гибкость позволяет быстро научиться принимать любую позу. Но это лишь значит, что взрослым понадобится больше времени и сил на освоение упражнений. А если наращивать нагрузку постепенно и внимательно следить за правильностью выполнения всех движений, то опасность травматизма сводится до минимального уровня.
Важно не форсировать события и не пытаться сразу выполнять самые сложные трюки. На начальном этапе необходимо сосредоточиться на доступной физической нагрузке, которую лучше осваивать под наблюдением опытного тренера. Он подскажет как правильно выполнять то или иное движение и поможет составить план занятий, исходя из индивидуальных физических возможностей человека.
Для того, чтобы тренировки проходили максимально результативно и комфортно, следует подготовить удобную одежду. Она должна соответствовать размеру тела и не ограничивать движений. Лучше выбрать гимнастическое трико или же облегающие штаны и футболку без пуговиц, молний и накладных карманов. Многие отмечают, что очень удобно заниматься в недлинных шортах.
Таким образом, акробатика вполне доступна людям любого возраста с различным начальным уровнем подготовки. Она является отличным видом активной физической нагрузки, методом совершенствования своего тела, а также неиссякаемым источником энергии и отличного настроения. Главное в занятиях — это желание, настойчивость и большая вера в свой успех!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector