Акробатические упражнения для девушек

Комбинации акробатики для учащихся 5 -11 классов.
учебно-методическое пособие по физкультуре на тему

Примерные акробатические комбинации для юношей и девушек 5-11 классов.

Скачать:

Вложение Размер
Комбинации акробатики 5-11 кл. 49.56 КБ

Предварительный просмотр:

АДМИНИСТРАЦИЯ ГОРОДА НИЖНЕГО НОВГОРОДА

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГИМНАЗИЯ №136

603065, Нижний Новгород, ул. Дьяконова, д. 1б, тел/факс. 253-53-09, тел. 253-29-46; E-mail : schooln 136@inbox.ru

Комбинации акробатики для 5 – 11 классов.

Составил: учитель Моисеенко А.В.

1. И.п. – о.с. Равновесие на одной – держать, приставляя ногу – упор присев – 2,0 балла

2. Кувырок вперёд, правая скрестно перед левой и поворотом кругом в упор присев – 2,5 балла

3. Кувырок назад – 3,0 балла

4. Перекатом назад стойка на лопатках – держать – 3,0 балла

5. Перекатом вперёд в упор присев и о.с. – 1,5 балла

  1. Из стойки ноги врозь, руки вверх, наклоном назад «мост» с помощью – 3,0(балла).
  1. Лечь, и поднимая туловище, упор сидя сзади, перекатом назад стойка на лопатках (держать) – 1,5
  1. Перекатом вперёд упор присев – 1,5
  1. Кувырок назад в упор присев – 2,0
  1. Кувырок вперёд и прыжок вверх прогибаясь – 2,0
  1. Два кувырка вперёди, выпрямляясь, руки вверх – 2,0
  2. Опуститься в «мост» – 3,5
  3. Лечь и стойка на лопатках – 2,0
  4. Перекат вперёд в упор присев и прыжок прогибаясь ноги врозь – 2,5

1.Из упора присев кувырком вперёд стойка на лопатках – 2,5 (балла)

2. Перекат вперёд в сед с наклоном – 1,0

3. Кувырок назад в упор присев – 2,0

4. Стойка на голове и руках согнув ноги – 3,0

5. Опускаясь в упор присев, прыжок вверх прогибаясь – 1,5

  1. Из упора присев кувырок вперёд – 1,0
  2. Кувырок вперёд в сед с наклоном – 1,5
  3. Лечь в «мост» – 3,0
  4. Лечь и стойка на лопатках – 2,0
  5. Перекатом вперёд сед с наклоном – 1,0
  6. Кувырок назад в полушпагат – 1,5

1.Из упора присев кувырок назад в упор стоя ноги врозь – 3,0 (балла)

2. Наклон вперёд прогнувшись, руки в стороны – 1,0

3. Упор присев и стойка на голове и руках толчком двумя – 3,0

4. Опускание в упор присев и кувырок вперёд – 1,0

5. Длинный кувырок и прыжок вверх прогибаясь – 2,0

  1. Из упора присев кувырок назад – 2,0
  2. Перекатом назад стойка на лопатках – 1,5
  3. Перекатом вперёд лечь и «мост» – 2,5
  4. Поворот в упор стоя на правом колене, левую ногу назад – 2,0
  5. Махом левой в упор присев и кувырок вперёд – 1,0
  6. Прыжок вверх прогибаясь и о.с. – 1,0
  1. С 2-3 шагов разбега кувырок вперёд прыжком в упор присев – 2,0
  2. Силой стойка на голове и руках согнув ноги – 4,0
  3. Опускаясь в упор присев, кувырок назад и прыжок вверх прогибаясь с поворотом кругом – 2,0

4.Полуприсед, руки назад и длинный кувырок вперёд и прыжок вверх прогибаясь ноги врозь и о.с. – 2,0

  1. Шагом левой равновесие – 3,0
  2. Выпад правой, руки в стороны – 1,0
  3. Кувырок вперёд толчком одной в сед и наклон вперёд – 2,0
  4. Кувырок назад в упор присев – 2,0
  5. Прыжок вверх с поворотом кругом – 2,0
  1. Махом одной и толчком другой стойка на руках и кувырок вперёд – 3,0
  2. Силой стойка на голове и руках – 3,5
  3. Опускание в упор присев, кувырок назад через стойку на руках – 3,5
  1. Опускаясь на колени, наклон назад, руки на пояс – 1,5
  2. Выпрямляясь с поворотом налево, сед и угол (держать), руки в стороны – 3,0
  3. Лечь и стойка на лопатках – 2,0
  4. Кувырок назад в полушпагат – 1,5
  5. Упор присев и шагом левой перекидной прыжок в выпад правой руки в стороны – 2,0
  1. С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком вперёд – 2,0
  2. Кувырок вперёд в упор присев – 1,0
  3. Силой стойка на голове и руках – 2,5
  4. Опускаясь в упор присев, кувырок назад в упор стоя согнувшись – 1,5
  5. Выпрямляясь шагом одной и махом другой, переворот в сторону – 3,0
  1. Кувырок вперёд в сед с наклоном – 1,0
  2. Выпрямляясь, сед углом, руки в стороны – 2,0
  3. Перекатом назад стойка на лопатках – 1,0
  4. Перекатом вперёд лечь в «мост» – 2,0
  5. Поворот в упор присев – 1,5
  6. Встать в равновесие на одной, руки в стороны, выпад и кувырок вперёд в упор присев и о.с. – 2,5

Источник

Акробатика для начинающих: упражнения для взрослых

упражнения, образ жизни
Акробатика для начинающих: упражнения для взрослых
Акробатика относится к одному из наиболее популярных и зрелищных видов спорта. Она отлично развивается выносливость, гибкость и умение управлять своим телом. Заниматься акробатическими упражнениями может абсолютно каждый. Конечно, взрослый начинающий спортсмен вряд ли будет участвовать в профессиональных состязаниях, но благодаря гимнастическим тренингам он сможет приобрести отличную физическую форму. И хотя разучивать сложные упражнения ему придется дольше, чем юным ученикам, результат этого определенно стоит.
Акробатика для взрослых: суть и назначение физической нагрузки
Акробатика — особый тренировочный комплекс, который составляется из силовой и кардионагрузки, а также упражнений для улучшения гибкости тела и координации движений. Эта физическая нагрузка помогает добиться следующего:
подтянуть, сделать сильным и выносливым весь мышечный каркас тела;
улучшить форму мышц, растяжку и общие физические возможности организма;
быстро избавиться от проблемных зон и излишков жировых отложений;
снять симптомы апатии и хронической усталости;
улучшить состояние нервной системы, убрать последствия стрессов.
Современные программы тренировок адаптированы под людей разного возраста и физической формы: они исключают элементы акробатики, рассчитанные только на профессиональных спортсменов. Таким образом, основное внимание уделяется изучению базовых упражнений, расширению приобретенных навыков и скорейшему достижению наилучших результатов.
Стандартная физическая нагрузка акробатического направления для начинающих взрослых спортсменов обычно состоит из следующих навыков:
позировка с элементами постановки конечностей;
различные разновидности прыжков;
базовая и комбинированная нагрузка;
статические и динамические акробатические трюки;
элементы сложной танцевальной акробатики.
Взрослому человеку, желающему обучиться акробатике, особенно важно правильно выбрать квалифицированного тренера. Он, помимо специального образования, должен обладать достаточным опытом работы с людьми всех возрастов и уровней спортивной подготовки. Кроме того, его физические возможности должны быть достаточными, чтобы обеспечить качественную подстраховку во время освоения акробатических трюков. Таким образом, хороший тренер — это важное и обязательное условие результативности и безопасности предстоящих тренировок.
Как подготовиться к занятиям акробатикой и улучшить растяжку мышц

Следующие упражнения способны хорошо проработать тело, прочувствовать его возможности и улучшить растяжку. Они помогут справиться с выполнением мостика, колеса, шпагата, стойки на голове и подготовиться к другим, еще более сложным акробатическим трюкам.
Освоением серьезной физической нагрузки лучше заниматься с квалифицированным тренером, а вот подготовительные занятия могут проходить в самостоятельном режиме и домашних условиях. Они состоят в следующем:
Разминка шеи — сделать 10-15 движений вперед-назад, влево-вправо, а также совершить медленные вращения по часовой стрелке и обратно.
Работа с плечами — выполнить 10-15 круговых движений вперед-назад и в каждую сторону, практиковать одновременное и поочередное поднимание и опускание плеч (руки находятся на поясе).
Кисти рук — совершить 30-секундное вращение кистей рук «в замке» в разные стороны, 1 минуту находиться в упоре на кулаках.
Освоение мостика — выполнить мостик из положения лежа, максимально выпрямляя ноги и прогибая плечи, задержаться на 5 секунд на пике, далее занять начальную позицию. Повторить 10 раз и более.
Растяжка к прямым ногам — сесть на коврик, ноги сомкнуть, тянуться руками к ступням, наклоняясь как можно ниже. Колени не сгибать, выполнить 20 раз.
Наклон корпуса в положении сидя — сесть на коврик, раскинуть ноги в стороны, обхватить стопы руками и наклонять корпус как можно ниже, стараясь достать животом пола. Колени держать прямыми, в крайней точке задержаться на 30 секунд.
Растяжка к разведенным ногам — сохраняя предыдущую позицию тела, тянуться к обеим ногам поочередно. Стараться коснуться животом колена, в нижней точке зафиксироваться на 30 секунд.
Классический шпагат — встать одной ногой на колено, а вторую конечность тянуть вперед как можно дальше до ощущения крайней точки. Зафиксироваться на 15 секунд. Выполнить упражнение несколько раз, после чего поменять ногу.
Продольный шпагат — поставить стопы как можно шире, до упора. Упереться руками в пол перед собой, при этом вес должен приходиться на таз. Оставаться в этой позиции около 1 минуты, после небольшого отдыха повторить упражнение с фиксацией уже в 2 минуты.Можно ли заниматься акробатическими упражнениями взрослым?

Конечно, акробатику, как и любой другой вид спорта, легче освоить в юном возрасте, когда тело переполняет энергия, а гибкость позволяет быстро научиться принимать любую позу. Но это лишь значит, что взрослым понадобится больше времени и сил на освоение упражнений. А если наращивать нагрузку постепенно и внимательно следить за правильностью выполнения всех движений, то опасность травматизма сводится до минимального уровня.
Важно не форсировать события и не пытаться сразу выполнять самые сложные трюки. На начальном этапе необходимо сосредоточиться на доступной физической нагрузке, которую лучше осваивать под наблюдением опытного тренера. Он подскажет как правильно выполнять то или иное движение и поможет составить план занятий, исходя из индивидуальных физических возможностей человека.
Для того, чтобы тренировки проходили максимально результативно и комфортно, следует подготовить удобную одежду. Она должна соответствовать размеру тела и не ограничивать движений. Лучше выбрать гимнастическое трико или же облегающие штаны и футболку без пуговиц, молний и накладных карманов. Многие отмечают, что очень удобно заниматься в недлинных шортах.
Таким образом, акробатика вполне доступна людям любого возраста с различным начальным уровнем подготовки. Она является отличным видом активной физической нагрузки, методом совершенствования своего тела, а также неиссякаемым источником энергии и отличного настроения. Главное в занятиях — это желание, настойчивость и большая вера в свой успех!

Источник

Акробатическое упражнение: виды, классификация. Акробатические упражнения на уроках физкультуры

Термин “акробатика” – греческого происхождения (переводится примерно как “лезу вверх” или “хожу на цыпочках”). Это – комплекс самых разных гимнастических упражнений. Акробат, согласно толковому словарю, это не только тот, кто занимается данным видом спорта, но в более общем смысле – очень быстрый и ловкий человек.

Современная акробатика включает спортивные (в первую очередь гимнастические) упражнения – одиночные и групповые, хождение по канату, этюды на трапеции.

Кто такие акробаты?

Иногда акробатику ошибочно отождествляют с цирковым жанром, что в корне неверно. Несмотря на множество сходных элементов, это все же отдельное искусство. Для спортивной акробатики требуется хорошая координация движений, умение сконцентрироваться, чувство равновесия и немалая сила.

Часто слово “акробат” употребляют, подчеркивая высокую степень спортивной подготовки. Занятия этим сложным и эффектным искусством ведут к значительному совершенствованию физических возможностей – быстроты, ловкости, общей выносливости. Акробатические упражнения в гимнастике используются для специальной подготовки и являются основной составляющей вольных выступлений.

Представляют они из себя в основном движения с переворотом через голову. Возможно вращение вокруг продольной, поперечной или переднезадней оси, а также их комбинация.

Классификация акробатических упражнений

Существует три основные группы. Первая – это акробатические прыжки: перекаты, сальто, перевороты. Вторая – балансирование. Сюда входят стойки на плечах, на лопатках, на руках (в том числе на одной руке). Здесь же – упражнения в парах и групповые. Обычно акробаты составляют пирамиды, число участников которых – от трех человек.

Третья группа включает бросковые движения. Что они собой представляют? Название говорит за себя – это подбрасывание партнера с переходом на плечо или на руки (с захватом за бедро, голень, стопу или кисть) или приземлением.

Хорошая подготовка такого типа необходима при выполнении упражнений на гимнастических снарядах.

В программу по физкультуре средней школы также включена акробатика. На уроках дети учатся исполнять кувырки, перекаты, разнообразные стойки, мост и многое другое. Это позволяет им лучше владеть и управлять собственным телом. Акробатика помогает физически развиваться и преодолевать страхи, развивает силу воли.

Условия и инвентарь

Обучение акробатическим упражнениям должно проводиться в безопасных условиях во избежание травм у спортсменов. За местами занятий необходим систематический контроль.

Акробатические упражнения на уроках физкультуры в школах обязательно требуют содержания инвентаря и оборудования в хорошем состоянии. Это – важное условие успешной работы.

Часть элементов (равновесие, шпагат и полушпагат) осваивается прямо на полу. Для выполнения отдельных прыжков подойдет трамплин или стандартный гимнастический мостик. Инвентарь перед занятием проверяют на предмет неисправностей и шероховатостей. Обязательное условие его использования – организованная уборка после урока.

Организация учебных акробатических занятий в школе

Акробатические упражнения на уроках физкультуры в школе начинаются с общего построения и рапорта дежурного. Преподаватель объясняет основную задачу, проверяет наличие формы, отмечает отсутствующих.

Акробатические упражнения для детей противопоказаны в случаях недомогания, переутомления или апатии. В подобных ситуациях учитель должен суметь разобраться состоянии ученика и, при необходимости, временно отстранить от занятия.

В ходе урока пристальное внимание должно уделяться страховке, особенно в рискованных элементах. Уже на первых занятиях важно выработать у детей навыки самострахования, научить ориентации в пространстве и выходу из рискованных положений.

По окончании каждого урока вновь проводится построение, преподаватель озвучивает выводы и замечания. Неорганизованное завершение урока не допускается.

Теперь рассмотрим и систематизируем виды акробатических упражнений.

Группировки

Это согнутое положение тела. При группировках локти прижимаются к туловищу, колени подтягиваются к плечам, кисти обхватывают голени. Спина при этом округлена, голова на груди, колени слегка разведены.

Самые типичные группировки – на спине, сидя или в приседе. Главное требование при их освоении – быстрота действий. Так, из стойки с поднятыми руками быстро приседают и группируются, из положения лежа на спине переходят к группировке с касанием пола затылком и т. п.

Перекаты

Это акробатическое упражнение представляет собой вращательное движение с обязательным последующим касанием опоры. При перекате переворачивания через голову не производятся. Он может иметь вспомогательный характер или являться самостоятельным упражнением. Иногда перекат – связующее звено между основными элементами.

Перекат назад выполняется так: из основной стойки группируются и перекатываются назад до касания пола затылком. Сохраняя группировку, возвращаются к исходному положению.

Другой способ

Вариант – приняв основную стойку, наклониться вперед, руки сзади внизу. Опираясь о пол с прямыми ногами, согнуться, захватив руки под коленями и плавно перекатиться назад, коснувшись кончиками носков пола за головой. Затем перекатиться в положение седа.

При перекатах в сторону тело выводится из равновесия в одну из сторон (правую или левую) . Плечо и предплечье последовательно касаются пола. Перекат осуществляется в противоположную сторону, затем принимается исходная позиция.

Может быть перекат в сторону из седа (так называемый крутой перекат) с ногами вместе или врозь. Другой его вид – перекат в сторону прогнувшись (делается из положения лежа на животе или спине).

Необходимая страховка при этом – стоя сбоку, поддерживать выполняющего подход под бедро одной рукой, другой – под плечо.

Кувырки

Кувырком называется акробатическое упражнение в виде вращательного движения туловища с переворотом через голову. Его особенность – в последовательном касании разными частями тела опоры.

Кувырок назад может быть в группировке или согнувшись. Первый делается, присев в упоре и опираясь руками о пол. Сильно оттолкнувшись руками, нужно перекатиться назад и перевернуться через голову, затем вернуться в присед.

Кувырок согнувшись – приняв основную стойку, наклоняются вперед, садятся, держа ноги прямо. Движение продолжают перекатом назад через спину. Затем выходят в основную стойку.

Подстраховку при этом осуществляют, помогая в момент переворота одной рукой за плечо, второй – под спину.

Сложнее в исполнении тот же кувырок с перекатом через плечо. Выполняется, как правило, из седа, с соединенными ногами и разведенными руками по бокам, путем переката назад.

При касании пола лопатками нужно резко разогнуться, направив ноги вверх. Одновременно повернуть голову вбок и опереться рукой рядом с ней. Перекатиться через грудь, затем через живот. Выпрямить руки и затем поднять голову.

Тренер при выполнении учеником упражнения стоит сбоку и страхует за голени.

Также существует кувырок назад, выполняемый через плечо.

Кувырки вперед аналогично делятся на те, что проводятся согнувшись, в группировке, т. н. длинный с прыжка или из стойки на голове – последний вариант чаще изучают юноши.

Стойка

Так называют акробатическое упражнение, при котором тело принимает вертикальное положение ногами вверх в упоре. Это – вид ограниченного равновесия. Может быть разной категории трудности. Упор делается на плечах, лопатках, руках, голове и др.

Основной вариант – стойка на лопатках. Опора при этом – на затылок, шею, локти и лопатки с поддержкой поясницы. Тренер при этом страхует сбоку за ногу.

Стойка на руках и голове (одновременно) производится из упора присев или седа на пятках, а также из других положений.

Стойка на руках сложна в исполнении в связи с необходимостью держать равновесие, часто сопровождается падением назад или вперед. Равновесие достигается нажатием пальцами или ладонями на пол. Выполняться такая стойка может махом или толчком ног.

При ее выполнении строго обязательна страховка путем придерживания за голень и бедро ноги. Сам выполняющий при падении должен переставить руки или опустить ногу, чтобы не ушибиться.

Для малышей

Методика обучения акробатическим упражнениям для учеников школ с первого по одиннадцатый класс предполагает учет индивидуальных и возрастных особенностей детей. Задачи и содержание занятий меняются по мере роста и развития.

Акробатические упражнения для детей младшего возраста не отличаются большой сложностью. В первом классе изучают технику группировок и перекатов. Для поддержания интереса к обучению можно предложить детям изобразить колобка или любое животное. Каждое упражнение закрепляется многократным повтором.

Малыши постарше осваивают кувырки вперед и назад, “мостики”, стойки на лопатках.

Для подростков

В пятом – восьмом классах техника акробатических упражнений усложняется, что связано с улучшающимися физическими возможностями учащихся. Увеличивается количество элементов и их разнообразие, вводятся дополнительные движения, возрастает интенсивность нагрузки.

Комплекс акробатических упражнений для детей в этом возрасте включает несколько кувырков подряд с перекатами, стойки на голове и руках, полушпагат и прыжок вверх с прогибом.

Для старшеклассников

Ближе к старшим классам программа для мальчиков и девочек начинает различаться. Юноши осваивают стойку на руках и другие более сложные по сравнению с задачами для девушек элементы.

Комплекс акробатических упражнений для девушек состоит главным образом из упражнений на гибкость. Они обязаны “осилить”, например, “мост” с опусканием назад и т. п.

Акробатика как спорт

Спортсмены-акробаты проводят состязания в одиночных прыжках (как мужчины, так и женщины), в парных упражнениях (пара мужчин либо женщин или смешанная пара) и группе. На соревнованиях акробаты демонстрируют комбинации прыжков, а также вольные упражнения.

Группы акробатов исполняют художественную композицию из бросков, балансовых элементов и прыжков.

В тренировках гимнастов акробатике принадлежит большая роль. Прыжки – самое трудное в вольных упражнениях, а многие элементы на снарядах у гимнастов аналогичны акробатическим.

Основные прыжки в акробатике

Переворот чаще всего делается с разбега после подскока махом одной из ног и толчком другой. Руки при этом все время прямые. Ставят их на пол как можно дальше от той ноги, которая служит толчковой.

Переворот прыжком начинается с разбега после прыжка на две ноги с одной (так называемого наскока). При этом производится энергичный толчок сразу обеими ногами с движением туловища и рук под себя, мах назад ногами и резкое торможение.

Рондат – так называют акробатическое упражнение, которое служит для перехода от разбега к упражнениям спиной вперед. От качества его выполнения зависит весь прыжок.

Переворот колесом не имеет фазы полета, в отличие от прыжка. Он производится вращением вокруг воображаемой поперечной оси при махе одной ногой и толчке другой.

Переворот назад делается в два этапа: после ножного толчка и после ручного. Продолжительность и высота обеих фаз почти равны. Важное значение имеет быстрое сгибание ног с последующим торможением перед приземлением.

Прочие элементы акробатики

Существуют и другие виды акробатических упражнений, один из которых – полуперевороты. Большинство из них сложнее переворотов, лишь некоторые довольно просты и служат вспомогательными упражнениями.

Подъем разгибом делается путем энергичного маха обеими ногами, торможения, толчка руками и приземления на прямые ноги.

Курбет (прыжок с рук на ноги), чем-то напоминает переворот назад, вернее, его вторую половину. Посредством маха одной из ног и толчком другой выполняют стойку на руках. Не завершив ее, нужно прогнуться, быстро согнуть ноги в коленях, также быстро их разогнуть и затормозить.

Сальто – самый эффектный, но и самый сложный из прыжков в акробатике. Делается оно, вращаясь назад, вперед или в сторону. Может быть передним, маховым – требующим особой гибкости, а также задним с места.

Заднее сальто прогнувшись – сложный элемент, до его изучения требуется хорошо освоить группировку. Его вариант с поворотом делается с дополнительным вращением и выпрямлением тела.

Пируэт, или сальто с полным поворотом (на 360 градусов), существует в двух вариантах. В первом из них вращение начинается еще в положении опоры, в другом – в свободной (безопорной) стадии.

Источник

Читайте также:  Почему нужно делать базовые упражнения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector