Аккомодационные упражнения для глаз

2 способа восстановления зрения с помошью аккомодации

В этой статье я вам расскажу про очень важное упражнение для улучшения зрения-аккомодацию.

Видео-руководство по этому упражнению вы можете увидеть здесь

Сначала — что такое аккомодация?

Аккомодация — это способность видеть одинаково четко близкие и далекие предметы.

Напряженное состояние мышц глаза (что и является причиной дефектов зрения) нарушает правильную аккомодацию. В результате при близорукости глаза находятся в состоянии, которое затрудняет четкое видение отдаленных объектов, а в случае дальнозоркости, наоборот, – близкие предметы становятся еле видимыми глазу.

Упражнения на изменение расстояния от глаз до объекта позволяют восстановить правильную аккомодацию и, соответственно, приближают нас к нормальному зрению.

Существует несколько вариантов выполнения аккомодации. Я расскажу о двух из них, которые, на мой взгляд, являются самыми простыми и эффективными.

Техника выполнения первого варианта аккомодации заключается в следующем: Указательный палец правой руки (почему «правой»− я не знаю, так указано в первоисточнике, я делала и правым, и левым для разнообразия) поднести на расстояние 20 см от глаз, сфокусировать на нем взгляд, а затем перевести его на любой большой предмет в трех и более метрах от вас на уровне глаз. Переводить взгляд посекундно с пальца на предмет 10 раз. Нужно повторить это упражнение 3 раза с паузой 1−2 секунды. Желательно выполнять это упражнение, как можно чаще. Это лучшее упражнение для исправления аккомодации, я его делала просто так, по мере уставания глаз и когда мне хотелось «обострить» зрение и удостовериться, что я на правильном пути. Для меня это упражнение носило эффект самоуспокоения: я видела, что двигаюсь вперед. Делаю до сих пор, чтобы быть «в тонусе».

Второй вариант выполнения аккомодации – это работа с маркой у окна.

Он по-своему интересен. Может быть, кому-то понравится больше этот вариант. Но здесь вы привязываетесь к окну и марке. Хотя, впрочем, в наши дни окна повсеместно доступны и вполне актуальны. Чем стоять просто так, лучше заняться делом с пользой для себя. Естественно, делать его следует только в светлое время суток.В качестве марки можно использовать любой цветной (лучше зеленый- глаза любят зеленый цвет) бумажный квадрат 4х4 см (примерно, конечно). Прикрепить его на окно на уровне глаз. Чтобы сфокусироваться, можно нарисовать небольшой смайлик на марке. Тогда и упражнение веселей пойдет! Необходимо встать на расстоянии 40 см от квадрата и переводить взгляд с марки (смайлика) на любой дальний предмет за окном (я выбирала деревья). Взгляд удерживается 3−4 секунды на каждом объекте. Длительность упражнения до 10 минут. Если глаза устали, то выбирайте комфортный для себя временной интервал. Я немного экспериментировала и делала упражнение глазами попеременно: мне показалось, что эффект был ощутимей, особенно, когда «разные глаза». Для тех, у кого близорукость, задача — увидеть как можно четче дальний объект. У кого дальнозоркость- соответственно, сам смайлик.

В завершении этого упражнения (вне зависимости от варианта) нужно обязательно сделать пальминг

Автор статьи Марина Крымская

Желаю всем хорошей практики и успехов на пути восстановления зрения!

В следующей статье я расскажу вам о глазной гимнастике в трех вариантах исполнения. Следите за нашими новостями.

Источник

Гимнастика

Упражнения лечебной гимнастики для глаз при спазме аккомодации

Спазмом аккомодации называют синдром усталых глаз. Второе название недуга: ложная близорукость. Бывает, что человеку необходимо смотреть вдаль, концентрировать на чём-то взгляд, а затем вблизи, например, при изучении, переписывании учебного материала со школьной доски. При резкой смене фокусировки зрения наблюдаются неприятные симптомы: болит голова, появляется ощущение усталости. Очень важно выявить синдром в самом начале, поскольку это предшественник близорукости. Одним из лучших методов лечения здесь выступает лечебная гимнастика, специально подобранные упражнения. Также не следует забывать об отдыхе, иногда глазам достаточно отдохнуть на протяжении длительного времени, чтобы зрение улучшилось или вовсе нормализовалось. Позитивное значение в лечении глазных заболеваний играет полноценное питание.

Симтомы

Концентрация зрения на объекте вблизи или вдали называется аккомодацией. Эту способность даёт человеку цилиарная мышца, двигающая хрусталик вперёд или назад, благодаря чему картинка фокусируется на сетчатке. В случае продолжительного постоянного движения мышцы, происходит перенапряжение. Начинается её частичная атрофия и спазм аккомодации. Она перестаёт в достаточной мере реагировать на команды мозга. В качестве профилактического средства можно использовать гимнастику для глаз при спазме аккомодации.

К симптомам недуга можно отнести следующие:

  1. Качество зрения резко ухудшается.
  2. Начинаются боли в висках, глазах.
  3. Организм быстро переутомляется при нагрузке.
  4. Больной видит перед собой пелену, всё вокруг раздваивается.
  5. Чтобы разглядеть картинку вдали, необходимо очень долго всматриваться.

Причины

Причинами недуга могут стать следующие моменты:

  • перенапряжение глаз;
  • наличие яркого света как постоянного раздражителя;
  • частая утомляемость;
  • неправильное питание;
  • недостаток свежего воздуха;
  • нервный срыв, черепно-мозговые травмы.

Лечение

Ложную близорукость определяет офтальмолог, после чего ищут причину, вызвавшую болезнь. Её устранение войдёт в комплекс оздоровительных мероприятий. Анализ режима работы, учёбы, образа жизни способствует правильной диагностике.

Наиболее эффективным способом борьбы с недугом является специальный комплекс упражнений для глаз:

  • движения зрачками вправо, влево, вверх, вниз;
  • глазные яблоки описывают круг вправо, влево;
  • резкие, динамичные мигания (сжимать и открывать веки);
  • фокусировка зрения на переносице — на переносицу ставят палец и смотрят на него;
  • движения по диагонали (нижний угол слева, верхний угол справа, и наоборот);
  • взять карандаш и рассматривать его вдали, затем вблизи;
  • выставить руку в сторону, и смотреть на кончик пальца, постепенно приближая руку к себе;
  • поднять согнутую в локте руку, и смотреть на пальцы, не поворачивая головы.
Читайте также:  Какие упражнения надо делать чтоб похудеть за неделю

Лечебная гимнастика поможет освободить глаза от напряжения, улучшит зрение, общее самочувствие, настроение:

  1. На окно прикрепляют бумажный кружочек 5 мм чёрного или красного цвета, на который смотрят некоторое время, после чего переносят акцент внимания на дальний предмет за окном, на выбор больного. Упражнение делается 1 раз в день по 5 минут, в течение 7 дней.
  2. Концентрируются на пальце руки, находящемся на расстоянии. Подносят палец ближе, после чего вглядываются в дальний объект. Эта тренировка поможет наладить фокусировку зрения.
  3. Делают массаж век.
  4. Накрывают закрытые веки ладонями так, чтобы центр каждой находился на уровне зрачка. Давить не требуется, глаза должны просто отдыхать.

Тренировку мышцы хрусталика проводят под присмотром окулиста. Хирургических методов лечения спазма аккомодации нет, но врач может назначить капли «Атропин». После недельного курса лечения острота зрения возвращается. Но иногда эффект бывает не долгим, и зрение начинает падать ещё быстрее. Искусственное расслабление цилиарной мышцы не тренирует её, а делает слабой. Поэтому медикаментозного лечения, даже капель «Атропина» следует избегать. Лучше делать упражнения и нужно дать глазам отдохнуть.

Больной может усилить лечение сбалансированным питанием. Рекомендуется кушать больше продуктов, в которых есть каротин: курагу, морковь, хурму. Необходимо включить в рацион продукты, богатые витамином С: смородину, чернику, лимон.

Реабилитация и профилактика

Для того, чтобы восстановить зоркость, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. При чтении, писании нужно, чтобы место было хорошо освещено, для чего используют лампу, мощностью 75 Ватт.
  2. Соблюдают расстояние между глазами и книгой, тетрадью на менее 33 см.
  3. На свежем воздухе гуляют ежедневно.
  4. Следят, чтобы питание было полноценным.
  5. Обеспечивают приём витаминов, необходимых для здоровья глаз (если возможно, витамины должны быть в продуктах, а не в таблетках).

Иногда лучше отказаться от чтения, просмотра телевизора на какое-то время, уменьшить физические нагрузки (особенно если физические нагрузки значительные, легкая физическая нагрузка должна быть). Здоровый образ жизни, обеспечение организма всеми необходимыми элементами, укрепят нервную систему и иммунитет. А это — первый шаг к прекрасному самочувствию.

Источник

Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Всю жизнь мы находимся в процессе учения: со времен садика, потом школа, высшие учебные заведения. Именно в это время глаза наиболее часто подвергаются нагрузке и возрастают шансы падения зрения, возникают такие болезни, как близорукость или дальнозоркость, астигматизм. Развитию близорукости предшествует еще одно заболевание – спазм аккомодации, который может протекать долгое время – от нескольких месяцев до года. И если не оказать ребенку или уже взрослому человеку своевременную помощь и не начать лечение, начинает развиваться близорукость.

Спазм аккомодации еще называют ложной близорукостью, а также синдромом усталых глаз. Это заболевание проявляется вследствие долгого перенапряжения глаз, когда необходимо постоянно вглядываться в даль, а потом резко менять положение глаз на близкое расстояние. Как это знакомо каждому человеку со школьной или студенческой скамьи. Учитель пишет на доске, а ученикам необходимо увидеть написанное и следовать инструкциям. Поэтому, когда у ребенка развивается спазм аккомодации, соответственно начинает болеть голова и усталость. Чтобы предупредить развитие близорукости, необходимо вовремя выявить спазм аккомодации и проводить немедленное лечение. Также стоит обратить внимание на профилактические методы для поддержания глаз в нормальном состоянии. Гимнастика для глаз при спазме аккомодации показана для каждого человека (не только школьнику или студенту), который страдает быстрой утомляемостью зрения.

Содержание:

  • 1 Однообразная нагрузка 1.1 Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вблизи?
  • 1.2 Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вдали?
  • 2 1. Упражнение на фокусировку глаз
  • 3 2. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз
  • 4 3. Упражнение с календариком
  • 5 Вниманию дальнозорких
      5.1 Осторожно: ловушка!

    Описание

    ↑ Однообразная нагрузка

    Это упражнение поддерживает и улучшает аккомодационную способность глаз

    (способность хрусталика менять свою конфигурацию), а также тренирует хрусталик и цилиарную мышцу, регулирующую его кривизну, что особенно важно при восприятии предметов на близком расстоянии (возрастая дальнозоркость!).

    Когда вы ежедневно по нескольку часов работаете за компьютером или пишущей машинкой

    — и это из месяца в месяц, из года в год, — ваши глаза вынуждены выполнять работу на близком расстоянии. Это огромная нагрузка на них.

    Чем дольше ваши глаза устремлены исключительно на предметы, находящиеся на близком расстоянии, т. е. вынуждены постоянно смотреть вблизи, тем быстрее они устают из-за однообразной нагрузки.

    Мышцы глаз начинают вяло реагировать на поступающие извне лучи света.

    ↑ Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вблизи?

    Когда вы смотрите на расположенный на близком paсстоянии предмет, цилиарная мышца напрягается, чтобы изменить преломляющую силу хрусталика.

    Хрусталик утолщается, что обеспечивает четкое и резкое восприятие расположенного вблизи предмета. При длительном смотрении вблизи ощущается сильная нагрузка на цилиарные мышцы, в результате глаза быстро устают.

    1 — предмет, расположенный на близком расстоянии 2 — напряженная цилиарная мышца 3 — утолщенный хрусталик

    ↑ Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вдали?

    Когда глаза смотрят на предмет, расположенный на далёком расстоянии, цилиарная мышца расслабляется, а хрусталик уплощается. Хрусталик отдыхает, так как от него не требуется большой силы преломления, как при смотрении вблизи.

    При смотрении вдаль напряжение с цилиарной мышцы и хрусталика снимается.

    1 — удаленный предмет 2 — расслабленная цилиарная мышца 3 — уплощенный хрусталик

    Избавьте свои глаза от однообразной нагрузки и неподвижности, вызванных необходимостью постоянно пристально смотреть на экран компьютера.

    Через каждые максимум полчаса интенсивной работы за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом специально направляйте свой взгляд вдаль.

    Читайте также:  Похудеть с упражнением березка

    Чтобы повысить резервы аккомодации глаза

    и задержать развитие дальнозоркости, рекомендуются специальные аккомодационные упражнения.

    Правила тренировок


    Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться у доктора.
    Зарядка для органа зрения должна соответствовать таким критериям:

    • Регулярность. Прилежное выполнение полного комплекса упражнений по нескольку раз в день помогает достичь лучших результатов.
    • Адекватность. Чрезмерная нагрузка на орган зрения также плохо влияет на аккомодацию. Поэтому, прежде чем приступить к упражнениям, следует проконсультироваться у доктора общей практики или лечащего офтальмолога.
    • Последовательность. Система зарядки имеет четкую структуру. Приемы следует выполнять друг за другом для лучшего результата.

    ↑ 1. Упражнение на фокусировку глаз

    • Упражнение выполняйте, сняв очки. Благодаря это упражнению расслабляются цилиарная мышца и хрусталик.

    • Несколько раз переводите взгляд с близко расположенных предметов па предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас (см. рис).

    Упражнение выполняйте медленно, чтобы успеть сфокусироваться как на близко расположенном, так и на удаленном предмете.

    Иннервация

    — Два вида волокон: радиальные и циркулярные получают парасимпатическую иннервацию в составе коротких цилиарных ветвей от цилиарного узла. Свое начало парасимпатические волокна берут от дополнительного ядра глазодвигательного нерва и уже в составе корешка глазодвигательного нерва входят в цилиарный узел.

    — Меридиональные волокна получают симпатическую иннервацию от располагающегося вокруг сонной артерии сплетения.

    — Цилиарное сплетение, которое образуется длинными и короткими ветвями цилиарного тела отвечает за чувствительную иннервацию.

    ↑ 2. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз

    • Перед выполнением упражнения снимите очки!

    • Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером, пишущей машинкой или письменным столом и направьте свой взгляд вдаль.

    • Однако в отличие от предыдущего упражнения делайте это поэтапно, перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному ещё дальше и, наконец, к совсем далекому.

    • Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, «навести резкость».

    • Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нем свое внимание на несколько секунд, а затем перемещайте взгляд обратным путем, т. е. с самого дальнего на все менее и менее удаленный, и, наконец, остановите взгляд на близко расположенном предмете (см. рис).

    Выполняя приведенные выше упражнения, соблюдайте следующие условия:

    — почаще моргайте, когда перемещаете взгляд с близких на дальние предметы, дышите при этом равномерно, глубоко и без напряжения;

    — если вы хотите, чтобы ваши глаза отдохнули ещё лучше, то, закончив упражнение на ступенчатую фокусировку глаз, сделайте в течение нескольких минут пальминг.

    Прежде чем продолжить работу, хорошенько потянитесь, с наслаждением зевните, сделайте несколько произвольных движений руками, встряхните кисти рук, подвигайте ногами, пошевелите пальцами ног, ну а затем с новыми силами принимайтесь за работу!

    Более подробно о лечении, профилактике и восстановлении зрения Вы можете узнать из программы «Видеть Без Очков» от Майкла Ричардсона. Уникальная методика Естественного Оздоровления позволит Вам восстановить и улучшить Ваше зрение и здоровье до 100 или более процентов. Нажмите здесь, чтобы навсегда избавиться от болезней.

    Восстановление зрения — самостоятельное восстановление зрения без операции

    Это упражнение поддерживает и улучшает аккомодационную способность глаз

    (способность хрусталика менять свою конфигурацию), а также тренирует хрусталик и цилиарную мышцу, регулирующую его кривизну, что особенно важно при восприятии предметов на близком расстоянии (возрастая дальнозоркость!).

    Когда вы ежедневно по нескольку часов работаете за компьютером или пишущей машинкой

    — и это из месяца в месяц, из года в год, — ваши глаза вынуждены выполнять работу на близком расстоянии. Это огромная нагрузка на них.

    Чем дольше ваши глаза устремлены исключительно на предметы, находящиеся на близком расстоянии, т. е. вынуждены постоянно смотреть вблизи, тем быстрее они устают из-за однообразной нагрузки.

    Мышцы глаз начинают вяло реагировать на поступающие извне лучи света.

    Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вблизи?

    Когда вы смотрите на расположенный на близком paсстоянии предмет, цилиарная мышца напрягается, чтобы изменить преломляющую силу хрусталика.

    Хрусталик утолщается, что обеспечивает четкое и резкое восприятие расположенного вблизи предмета. При длительном смотрении вблизи ощущается сильная нагрузка на цилиарные мышцы, в результате глаза быстро устают.

    1 — предмет, расположенный на близком расстоянии 2 — напряженная цилиарная мышца 3 — утолщенный хрусталик

    Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вдали?

    Когда глаза смотрят на предмет, расположенный на далёком расстоянии, цилиарная мышца расслабляется, а хрусталик уплощается.

    Хрусталик отдыхает, так как от него не требуется большой силы преломления, как при смотрении вблизи.

    При смотрении вдаль напряжение с цилиарной мышцы и хрусталика снимается.

    1 — удаленный предмет 2 — расслабленная цилиарная мышца 3 — уплощенный хрусталик

    Избавьте свои глаза от однообразной нагрузки и неподвижности, вызванных необходимостью постоянно пристально смотреть на экран компьютера.

    Через каждые максимум полчаса интенсивной работы за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом специально направляйте свой взгляд вдаль.

    Чтобы повысить резервы аккомодации глаза

    и задержать развитие дальнозоркости, рекомендуются специальные аккомодационные упражнения.

    1. Упражнение на фокусировку глаз

    • Упражнение выполняйте, сняв очки. Благодаря это упражнению расслабляются цилиарная мышца и хрусталик.

    • Несколько раз переводите взгляд с близко расположенных предметов па предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас (см. рис).

    Упражнение выполняйте медленно, чтобы успеть сфокусироваться как на близко расположенном, так и на удаленном предмете.

    2. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз

    • Перед выполнением упражнения снимите очки!

    • Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером, пишущей машинкой или письменным столом и направьте свой взгляд вдаль.

    • Однако в отличие от предыдущего упражнения делайте это поэтапно, перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному ещё дальше и, наконец, к совсем далекому.

    Читайте также:  Музыкальные упражнения для развития абсолютного слуха

    • Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, «навести резкость».

    • Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нем свое внимание на несколько секунд, а затем перемещайте взгляд обратным путем, т. е. с самого дальнего на все менее и менее удаленный, и, наконец, остановите взгляд на близко расположенном предмете (см. рис).

    Выполняя приведенные выше упражнения, соблюдайте следующие условия:

    — почаще моргайте, когда перемещаете взгляд с близких на дальние предметы, дышите при этом равномерно, глубоко и без напряжения;

    — если вы хотите, чтобы ваши глаза отдохнули ещё лучше, то, закончив упражнение на ступенчатую фокусировку глаз, сделайте в течение нескольких минут пальминг.

    Прежде чем продолжить работу, хорошенько потянитесь, с наслаждением зевните, сделайте несколько произвольных движений руками, встряхните кисти рук, подвигайте ногами, пошевелите пальцами ног, ну а затем с новыми силами принимайтесь за работу!

    Более подробно о лечении, профилактике и восстановлении зрения Вы можете узнать из программы «Видеть Без Очков» от Майкла Ричардсона. Уникальная методика Естественного Оздоровления позволит Вам восстановить и улучшить Ваше зрение и здоровье до 100 или более процентов. Нажмите здесь, чтобы навсегда избавиться от болезней.

    3. Упражнение с календариком

    Начните работу за письменным столом, взяв в руки календарик. С его помощью вы проделаете своеобразный «массаж хрусталика»!

    Вот как это делается:

    • Выполняйте упражнение, сняв очки!

    • Прикройте правый глаз ладонью правой руки.

    • В левую руку возьмите календарик (это может быть также фотография, визитная карточка и т. п.).

    • Поднесите календарик совсем близко к открытому левому глазу.

    • Не напрягаясь, сфокусируйте взгляд, чтобы как можно четче увидеть цифры на календарике.

    • Теперь медленно отодвигайте от глаза календарик, пока совсем не вытяните руку (см. рис).

    • В течение того времени, пока глаз будет настраиваться на любой отрезок этого расстояния, почаще моргайте и глубоко равномерно дышите.

    • Теперь так же медленно верните руку в исходное положение, поднеся календарик к левому глазу. При этом сделайте выдох.

    Повторите эти движения несколько раз, выполняя упражнение для каждого глаза в течение 20—30 секунд.

    • Не забывайте почаще моргать!

    Займемся другим глазом

    • Измените исходное положение и закройте левый глаз ладонью левой руки.

    • Календарик возьмите в правую руку и проделайте с ним те же движения, что были описаны выше.

    • Чаще моргайте, глубоко, равномерно и без напряжения дышите.

    Каждое из этих упражнений выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши глаза отдохнули.

    Возможно, вам будет достаточно 10 секунд на каждый глаз. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

    После упражнения для каждого глаза по возможности делайте в течение 1—2 мин пальминг.

    Если вы уже носите очки, вам следует знать, что их использование препятствует работе цилиарной мышцы и хрусталика, так как очки мешают им напрягаться и расслабляться, а значит, изменять кривизну хрусталика. Очки детренируют аккомодацию.

    Глазные мышцы перестают выполнять свои функции и постепенно слабеют, ибо вместо них работу выполняют очки. В результате изменение кривизны хрусталика становится ненужным.

    Каким бы удобным ни казалось использование очков для чтения, они по существу являются ловушкой, что может подтвердить любой человек, пользующийся очками для чтения.

    У того, кто пользуется очками для чтения, мышцы и хрусталик становятся вялыми и менее работоспособными. Глазные яблоки значительно обездвиживаются, кровообращение в глазах из-за бездеятельности ухудшается. Очки «отбивают охоту» у тканей глаз к приспособлению, так что со временем человеку неминуемо потребуются новые, более сильные очки.

    Так же, как костыли приводят к атрофии мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.

    Тот, кто несколько раз в день тренирует свои хрусталик и цилиарные мышцы, сохраняет их подвижность и гибкость, что крайне необходимо для аккомодационной способности.

    Сделанный в конце перечисленных упражнений пальминг регенерирует и укрепляет глаза и головной мозг.

    Данные упражнения в сочетании с пальмингом отныне должны стать обязательным пунктом вашего рабочего дня!

    Попробуйте: ежедневно не менее 5 мин!

    Статья из книги: Эффективные методы улучшения зрения для работающих на компьютере | Шнайдер Д.

    Поделиться в соц. сетях

    ↑ 3. Упражнение с календариком

    Начните работу за письменным столом, взяв в руки календарик. С его помощью вы проделаете своеобразный «массаж хрусталика»!

    Вот как это делается:

    • Выполняйте упражнение, сняв очки!

    • Прикройте правый глаз ладонью правой руки.

    • В левую руку возьмите календарик (это может быть также фотография, визитная карточка и т. п.).

    • Поднесите календарик совсем близко к открытому левому глазу.

    • Не напрягаясь, сфокусируйте взгляд, чтобы как можно четче увидеть цифры на календарике.

    • Теперь медленно отодвигайте от глаза календарик, пока совсем не вытяните руку (см. рис).

    • В течение того времени, пока глаз будет настраиваться на любой отрезок этого расстояния, почаще моргайте и глубоко равномерно дышите.

    • Теперь так же медленно верните руку в исходное положение, поднеся календарик к левому глазу. При этом сделайте выдох.

    Повторите эти движения несколько раз, выполняя упражнение для каждого глаза в течение 20—30 секунд.

    • Не забывайте почаще моргать!

    Займемся другим глазом

    • Измените исходное положение и закройте левый глаз ладонью левой руки.

    • Календарик возьмите в правую руку и проделайте с ним те же движения, что были описаны выше.

    • Чаще моргайте, глубоко, равномерно и без напряжения дышите.

    Каждое из этих упражнений выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши глаза отдохнули.

    Возможно, вам будет достаточно 10 секунд на каждый глаз. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

    После упражнения для каждого глаза по возможности делайте в течение 1—2 мин пальминг.

    Источник

  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Adblock
    detector