100 дневка воркаут упражнения для девушек

5 причин пройти программу SOTKA: 100-дневный воркаут

Чтобы принять участие в программе SOTKA достаточно только СИЛЬНОГО желания и готовности изменить себя! Ну а если ещё есть сомнения, то предлагаем 5 причин , по которым стоит это сделать:

1. Эффективная методика. Начиная с 2013 года в нашей программе приняли участие более 350 000 человек. SOTKA уже помогла тысячам людей по всему миру не только стать более сильными, здоровыми и красивыми, но и разобраться в том, как правильно тренироваться, питаться и достигать желаемых результатов, как в спорте, так и в жизни!

Каждый день участники программы получают инфопост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Дополнительно к этому они имеют возможность сразу же использовать все получаемые знания на практике, выполняя тренировочные комплексы из упражнений с использованием веса собственного тела.

2. Тренировки когда и где угодно. Программа построена исключительно на упражнениях с использованием веса собственного тела и силы гравитации в качестве источника сопротивления и нагрузки. Это позволяет проводить тренировки практически в любом месте и в любое время и делает её доступной для максимально широкой аудитории!

Многие недооценивают силовые упражнения с собственным весом, но они являются отличной стартовой площадкой для любого (!) вида тренировок.

3. Ведущие и Кураторы программы. Ведущим программы является Антон Кучумов, один из основателей субкультуры WorkOut. Он не является профессиональным спортсменом или фитнес-тренером. Он обычный человек, который большую часть дня проводит сидя за компьютером.

Он убедился в том, что привести себя в форму можно без каких-либо финансовых затрат, что тренировки могут занимать совсем немного времени, давая при этом отличные результаты, и что можно не отказываться от любимых вкусняшек при этом! Вместе со своей командой он собрал по крупицам информацию из школьных учебников, учебников для вузов, научных статей и различных других источников, переработал её и представил в виде удобного и понятного образовательного курса, открытого для всех желающих изменить себя.

Помимо онлайн ведущего, начиная с весны 2016 года запущена программа Кураторства в городах! Информацию о кураторах в городах и их контакты можно найти на странице своего города!

4. Обратная связь для всех. Мы будем стараться по максимуму отвечать на все поступающие вопросы на сайте, чтобы эффективность программы для каждого конкретного участника была как можно выше. Но вы тоже должны отнестись с пониманием к тому, что воркаут для нас – это хобби, а не работа, поэтому мы занимаемся этим в свободное время.

Помимо сайта, всем участникам будет доступна обратная связь и в нашем общем чате в Telegram – workoutrussia , где всегда можно оперативно получить ответ на свой вопрос, если вдруг что-то будет непонятно, или узнать о времени и места ближайшего общего сбора!

5. Абсолютно бесплатно. В отличии от других проектов, мы действительно НЕ БУДЕМ пытаться вам что-либо продать, не будем пытаться вам что-нибудь навязать, и не будем что-нибудь скрытно рекламировать! В программе будет изложена вся необходимая информация, и вам останется только применить знания на практике!

Кто-то может спросить – зачем тогда нам это всё? Ответ заключается в одном из ключевых принципов философии воркаута – “каждый учит каждого”. Именно благодаря этому принципу за столь короткий срок наше уличное направление смогло распространиться по всем миру. Сейчас у нас есть чем поделиться с вами, то, что может вам помочь стать лучше, и посредством программы SOTKA мы можем это сделать. Осознание того факта, что ты смог помочь кому-то изменить свою жизнь и стать лучше – уже само по себе отличное вознаграждение для нас.

Читайте также:  Упражнения по изменению цвета глаз что это

Источник

SOTKA: 100-дневный воркаут

Фитнес для начинающих

Приложение « 100-дневный воркаут » берет на себя, скорее, образовательную функцию. Команда проекта обещает: за три месяца занятий на ближайшей уличной спортплощадке без тренера, специального оборудования и прочих усложнений вы раз и навсегда полюбите спорт. А все потому, что поймете главные принципы правильного питания, изучите базовые техники упражнений и будете готовы самостоятельно продолжить занятия. Рассказываем, что за магия такая.

« 100-дневный воркаут » — это трехмодульная программа, рассчитанная на любой уровень подготовки, возраст и пол. Круговой воркаут построен на четырех базовых упражнениях: подтягиваниях на турнике, отжиманиях от пола, отжиманиях на брусьях и приседаниях.

На базовом модуле участники получают ежедневные инфопосты с ответами на самые популярные вопросы начинающих, инструкции по технике выполнения упражнений и доступно описанные рекомендации по сбалансированному питанию. В конце модуля вас ждет практикум по самостоятельному составлению рациона.

На продвинутом модуле приложение объясняет, как работают разные группы мышц, и каждую неделю дает новую технику выполнения упражнений. На этом же этапе обещан «разбор разных систем организма». Похоже на то, что « 100-дневный воркаут » действительно станет вашим главным источником инсайтов в области повышения качества собственной жизни. В конце модуля ждет практикум по самостоятельному составлению программы тренировок.

Последние шесть дней 100-дневной программы названы «турбоблоком» и описаны как «возможность бросить вызов самому/самой себе».

Мы не профессиональные спортсмены, и это не программа тренировок. Мы учим самостоятельности в спорте, рассказываем о самых базовых принципах, и это то, чего не хватает вообще всем. Кто-то сомневается, что можно заниматься зимой, но потом смотрит видео, где я выхожу к турникам в любую погоду, и вот мы узнаем о том, что читинские участники занимались в минус сорок, и ничего. Кстати, об экипировке в холодное время года в приложении есть отдельный пост.
Антон Кучумов, идеолог и главный координатор воркаут-движения.

Найти своих
200 тысяч участников движения « 100-дневный воркаут » тренируются на уличных спортплощадках в разных странах, с наибольшим количеством участников в России, Украине, Беларуси, Казахстане и США. В России больше всего людей тренируется в Москве, Чите, Санкт- Петербурге, Новосибирске и Краснодаре. Найдите своих с помощью приложения — узнайте, кто тренируется по воркаут-системе поблизости и какие спортивные события запланированы в вашем районе.

Если не хочется брать на площадку совсем ничего
Можно оставить iPhone дома, потому что текстовые инструкции ежедневных тренировочных комплексов доступны на Apple Watch. Вся информация синхронизируется с iPhone-версией приложения и отобразится в разделе «Дневник», как только вы вернетесь домой.

Язык: Русский
Совместимость: iPhone iPad Apple Watch

Источник

Описание тренировочного комплекса «100 дней воркаута»

100-дневный воркаут – программа тренировок, которая строится на базовых силовых упражнениях с собственным весом. Результаты её участников вдохновляют на спортивные подвиги тех людей, которым сложно начать регулярно заниматься спортом.

Концепт

Программа рассчитана на новичков или на тех, кто возвращается к занятиям после перерыва.
Основная цель – выработать привычку заниматься спортом, улучшить физическую подготовку и внешний вид атлета.

Читайте также:  Эффективные упражнения для шпагата за один день

Отличительной чертой движения воркаут является ориентир на теоретические знания. Авторы искренне заинтересованы в том, чтобы каждый участник подходил к тренировочному процессу с головой:

  • Следил за техникой выполнения движений (правильное дыхание, правильная техника выполнения упражнений);
  • Знал, как решить те или иные вопросы (как уменьшить судороги мышц, как набрать массу, как устранить мозоли при выполнении подтягиваний);
  • Мог в дальнейшем сам разработать программу занятий, отвечающую его индивидуальным особенностям.

Также большое внимание уделяется направленности на изменение образа жизни: правильное питание, тайм-менеджмент, а также мотивация к личностному росту.

Для выполнения данного комплекса упражнений нет необходимости идти в тренажерный зал. Заниматься можно в любом месте в удобное время. Единственное условие — это наличие турника.

Основные принципы

Каждая неделя программы сдержит:

  • 5 дней полноценных занятий;
  • 1 день растяжки;
  • 1 день отдыха (можно выбирать любой день).

Тренировки проводятся в безотказном режиме. Это означает, что выкладываться во время каждого подхода необходимо примерно на 80% процентов, то есть не выжимать из себя все соки. Даже после выполнения последнего круга должно оставаться немного сил. В этом случае мышцы получают оптимальную нагрузку, а слишком высокая интенсивность занятий может привести к перетренированности и депрессии.

Автор делает упор на правильную технику выполнения каждого упражнения, которую легко освоить новичкам, благодаря видеороликам, включенным в программу.

Из чего состоит тренировочная схема?

Схема включает 3 блока + подготовка и заключение.

Подготовка

Перед началом занятий необходимо:

  • проконсультироваться с лечащим врачом по поводу силовых тренировок;
  • протестировать свои максимальные показатели по упражнениям;
  • сфотографироваться со спины, сбоку и спереди в купальнике или плавках;
  • сделать необходимые замеры объемов тела;
  • записать на видео, как вы выполняете каждое упражнение и сравнить их с обучающими роликами;
  • определить, какие цели вы хотите достичь за 100 дней.

Базовый блок (49 дней)

Тренировки включают подтягивание на турнике, отжимания, приседания. На пятой неделе добавляются выпады.

Для новичков подходит следующая схема:

  • 5 подтягиваний;
  • 10 приседов;
  • 10 отжиманий;
  • 10 приседов.

Это один тренировочный круг. Пауза между кругами составляет от 30 до 60 секунд.
Женщинам следует выполнять 2 круга, мужчинам – 4. Каждые три недели добавляется новый круг.
Количество повторов выбирается самостоятельно, но важным условием является неизменное число повторов одного упражнения в каждом круге. Количество подходов постепенно увеличивается.

В первом блоке рассматриваются вопросы:

  • времени и регулярности занятий;
  • правильного питания;
  • длительности сна.

В конце первого блока вы сможете:

  • научиться технически правильно выполнять базовые упражнения;
  • начать лучше разбираться во многих аспектах ЗОЖ;
  • выработаете привычку тренироваться практически каждый день.

Продвинутый блок (42 дня)

На втором этапе остаются упражнения из предыдущего блока, но выполняются они с подключением более сложных элементов:

  • паузы при выполнении;
  • перемещение в пространстве;
  • нестабильные повторения;
  • полуторные повторения;
  • плиометрические повторения.

Если первый блок был тщательно проработан, то на продвинутом уровне вы будете развивать силовую выносливость.

В теоретической части продвинутого уровня вы разберетесь в вопросах:

  • спортивного питания;
  • спринтерского бега;
  • травм;
  • теории и практики составления персональных тренировок и др.

Турбо (7 дней)

Последняя неделя рассчитана на тех, кто напряженно работал в течение предыдущих этапов и хочет попробовать что-то новое. На этой неделе 7 тренировочных дней. Комплексы меняются ежедневно и включают как известные, так и новые упражнения.

Заключение (2 дня)

В заключение подводятся итоги. Авторы предлагают участникам ответить себе на несколько вопросов, касающихся изменений, произошедших в течение 100 дней.

Читайте также:  Упражнения при хроническом заболевании вен

Приступить к программе «100-дневный воркаут» можно самостоятельно в любое время года, но есть и более интересный вариант. Два раза в год – в марте и сентябре – запускается массовое участие в программе в виде флешмоба. Такой подход усиливает мотивацию спортсменов.

Преимущества

«100-дневный воркаут» имеет следующие преимущества:

  • Бесплатная информация: лекции, рекомендации, видеоуроки находятся в свободном доступе.
  • Создатели, кураторы и участники прошлых сезонов стараются консультировать новичков по всем вопросам.
  • «100-дневный воркаут» имеет последователей во многих городах и странах: они часто практикуют совместные занятия.
  • «100-дневный воркаут» – это программа тренировок для тех, кто хочет выработать привычку заниматься спортом и вести здоровый образа жизни.

Источник

100 дневка воркаут упражнения для девушек

SOTKA – это НЕ очередная фитнес программа или тренировочный марафон. Это образовательная система, направленная на трансформацию жизни через обучение базовым знаниям в области физической активности и здорового образа жизни.

Поэтому здесь не будет странных челленджей, бешеных заданий, готовых решений и советов от “гуру”. Зато будет возможность узнать как устроен и работает организм и что нужно сделать для того, чтобы обрести здоровье, силу и красоту и значительно повысить качество своей жизни!

А ещё здесь не будет мотивационных цитат, роликов и прочей пустой ерунды, направленной на эмоциональную накачку участников, но по сути ничего не дающей. Наш девиз: “Информация, а не мотивация”. Потому что никому ещё не помогли мотивационные видео при решении квадратичных уравнений, а вот детальный разбор этих самых уравнений помог напрямую.

И, да, тренировки тоже будут в качестве практических занятий на которых можно будет отрабатывать полученные новые знания и навыки.

Каждый день нам приходят новые сообщения от выпускников программы, которые смогли полностью изменить свою жизнь благодаря СОТКЕ. Кто-то получил повышение по работе, а кто-то решил сменить сферу деятельности и заняться тем, к чему всегда лежала душа. Кому-то программа помогла наладить отношения с детьми, а кому-то перестать стесняться и завести отношения с любимым человеком. Кто-то заинтересовался Street Workout и теперь не представляет свою жизнь без тренировок на уличных турниках, а для кого-то SOTKA стала ступенькой на пути к новым интересным активностям, о которых раньше оставалось только мечтать. И во всех этих случаях выпускники отмечали значительные положительные изменения в своем здоровье, силе и внешнем виде, которые дополнительно заряжали их огромной уверенностью в себе, мотивируя отправляться на покорение новых вершин!

Все отзывы и результаты участников программы доступны в разделе Отзывы .

Программа рассчитана ровно на 100 дней в течение которых участники каждый день получают небольшой блок полезной информации (видео + текст) и выполняют простые тренировочные комплексы, состоящие из базовых упражнений (подтягивания, приседания, отжимания). Особенностью программы является то, что проходить её может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.

Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса.

Все, что нужно сделать — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток “докопаться” до авторов. Без понтов. И это срабатывает раз за разом. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector