Чтобы получить дополнительную помощь в сжигании жира и набора качественной мышечной массы, женскому организму необходимо правильно подобранное спортпитание.
Создать идеальную фигуру невозможно без тяжелого тренировочного режима, однако 70% успеха в борьбе за безупречное тело зависят от диеты. И здесь главное подобрать правильных помощников.
Эксперты выделяют 9 основных спортивных добавок, которые форсируют расщепление жира, ускоряют построение рельефной фигуры и улучшают здоровье.
- Сывороточный протеин
Это белок с высокой биодоступностью и мощным амино-профилем.
Для чего? После попадания в организм сывороточный белок начинает быстро расщепляться и поставлять амино-ресурсы в мышцы. Они получают больше питательных веществ до и после тренинга, что способствует быстрому восстановлению, блокированию чувства голода и развитию красивого рельефа.
Когда принимать? Пить в виде коктейлей утром, за полчаса до тренировки и через полчаса после.
- Донаторы азота
Это особые вещества, которые повышают концентрацию окиси азота в крови.
Для чего? Окись азота расслабляет и расширяет сосуды, увеличивая тем самым поток крови к мышечным волокнам.
Мышцы получают максимум кислорода и в результате вырабатывают больше энергии и быстрее восстанавливаются. Еще одно немаловажное свойство окиси азота – активное участие в сжигании жировых клеток.
Когда принимать? Бустеры азота пьют за 30-60 мин до тренинга.
- Кофеин
Наиболее известный и эффективный стимулятор.
Для чего? Кофеин повышает концентрацию и мотивацию в тренировках, бодрит и заряжает энергией. При этом он форсирует сжигание жировых отложений во время спортивных нагрузок. Стоит выбирать спортпитание, в котором кофеин сочетается с экстрактом зеленого чая. Такой тандем обеспечивает трансформацию жиров в чистую энергию.
Когда принимать? Можно употреблять 200-400 мг кофеина по 2-3 раза в день.
- ВСАА
Аминокислоты с разветвленными цепями – изолейцин, лейцин и валин.
Для чего? ВСАА увеличивают физическую выносливость и тормозят появление мышечной усталости. Они активно участвуют в формировании тканей и активизируют синтез белка.
Когда принимать? Для женского организма оптимальная доза 5-10 г ВСАА в сутки. Пить можно в составе пред- и послетренировочных коктейлей.
- Креатин
Карбоновая кислота с содержанием азота, которая концентрируется в мышечных тканях.
Для чего? Креатин освобождает запасы энергии в мышцах во время физических нагрузок. Он повышает работоспособность и выносливость, отодвигая порог усталости.
Когда принимать? Пить до и после тренинга по 2-5 г креатина (дозировка зависит от системы приема).
- Бета-аланин
Для чего? Эта заменимая природная аминокислота взаимодействует с гистидином и образует карнозин, который способствует активному сжиганию жиров и росту сухой мышечной массы.
Когда принимать? Хватит 1-3 г добавки до и после спортивной нагрузки.
- CLA
Это важнейшая для здоровья жирная кислота Омега-6.
Для чего? Исследования доказывают, что Омега-6 стимулирует расщепление жировых клеток и ускоряет обменные процессы. Причем работает эта кислота даже во время сна, предотвращая распад мышечных волокон.
Когда принимать? По 2 г три раза в день, вместе с пищей.
- Кальций
Для чего? Для крепких костей и нормального функционирования мышц. Кроме того, кальций замедляет усвоение жиров и тем самым способствует похудению.
Когда принимать? Пить 500-600 мг два раза в сутки, утром и вечером. Если у вас нет возможности получать нужное кол-во кальция из натуральных продуктов, тогда в помощь вам спортивное питание.
- Мультивитаминный комплекс
Для чего? Комплексные добавки восполняют дефицит витаминов, вызванный интенсивными физическими нагрузками или жесткой диетой.
Когда принимать? Один раз в день, лучше во время завтрака.
Поделитесь в комментариях, какие добавки вы принимаете, какой эффект?