Как убрать пивной живот мужчине раз и навсегда?

Как убрать живот мужчине

Приветствую вас, начинающие спортсмены! Вряд ли вы принадлежите к другой группе людей, потому что если заинтересовал подобный вопрос, то вы только что осмотрели критическим взглядом себя в зеркале и сказали: “Аркадий (Валерий, Сергей, Дмитрий, Игорь, Василий Петрович, Ибрагим и так далее), нужно наконец что-то делать с твоим пивным брюхом”! И сегодня у меня как раз есть несколько советов и десяток-другой упражнений, чтобы ответить на вопрос: “Как убрать живот мужчине”?

К сожалению, мужчины и женщины полнеют различным образом, и у первых жир концентрируется обычно в районе живота.

Добавьте сюда переедание, которое неизбежно связано с подобным образом жизни. И закончите гиподинамией, то есть постоянным сидением на диване, передвижением только на машине и работой в офисе – и вот перед вами типичная картина постепенно толстеющего человека.

Толстый мужчина

В эту же “копилочку” попадает возраст и постепенное снижение уровня тестостерона (то есть жир откладывается быстрее). Коварство любых жировых прослоек именно у мужчин заключается в том, что они начинают вырабатывать эстроген (женский половой гормон), что только усугубляет ситуацию.

[show_sovet]

Время меняться!

Советов я сегодня могу вам дать много, но, учитывая более спортивную направленность этого паблика, сначала мы поговорим с вами о физических упражнениях, а затем обязательно рассмотрим и другие аспекты.

До и после

Хотя безусловно, что первый и самый очевидный ответ, который напрашивается на этот вопрос: “Перестаньте пить пиво и жрать что-попало”! Ну с этим, я искренне полагаю, вы уже разобрались и отказались от этого вредного напитка и от различного фаст-фуда, сумевшего довести вас до такого непотребного состояния. Итак, как избавиться от пивного живота мужчине?

Какие упражнения помогут забыть про пузо?

Надежды на то, что вы находитесь в отличной физической форме нет никакой, поэтому начинаем с самых примитивных и простых упражнений на пресс. Что вам необходимо знать про эту часть тела?

Читайте также:  Приводим тело в порядок: качаем спину дома

Еще больше упражнений здесь, здесь и здесь.

  • Во-первых, мышцы пресса – это выносливые волокна, для которых необходимы высокоинтенсивные нагрузки с большим количеством повторений: 20-30 и даже больше.
  • Во-вторых, при формировании программы тренировок вам необходимо учитывать, что заниматься придется не меньше, чем 3 раза в неделю, а все упражнения со временем необходимо будет усложнять.
  • В-третьих, снизить вес только с помощью пыхтения с гантелями или на тренажерах у вас все равно не выйдет. Обязательно необходимы так называемые анаэробные нагрузки (любые кардио-тренажеры: беговая дорожка, велосипед и силовые упражнения в быстром режиме с большим количеством повторений) и корректировка питания, о которой мы поговорим чуть ниже.

Если вам очень тяжело даются любые нагрузки (размер живота может быть разным), то начните хотя бы с регулярных пеших прогулок. Потом сюда можно вводить интервальный принцип: то есть идете медленно, а потом 2-3 минуты очень быстро и снова медленно, восстанавливая дыхание. Если можете пробежаться – еще лучше. Со временем сюда же добавите и силовые нагрузки.

Как питаться?

Если у вас пивной живот, как избавиться от него, изменив свое отношение к еде?
Понимаю, что вы ждете от меня рекомендации по питанию, хотя слова “мужчина” и “диета” – вещи малосовместимые. Однако скорректировать свой рацион вам все же придется.

Основной постулат любого похудения заключается в том, что питаться вам придется с дефицитом калорий. Но при этом голодать не стоит и, более того, нельзя. Иначе организм решит, что вы входите в режим “термоядерной зимы” и нужно срочно накапливать запасы. Любой салат из огурца и сельдерея все равно будет уходить в жировые запасы.

Мужчина со сковородкой

Поэтому дефицит калорий должен быть небольшим: не более 200-300 калорий. Только в таком случае вы начнете худеть правильно, не теряя мышечную массу. Другой вопрос, что питание во время похудения должно быть рациональным, то есть исключаем сладкое, жирное и мучное. Теперь в вашем списке покупок должны присутствовать только медленные углеводы, то есть такие, на переработку которых организм будет тратить много энергии.

Читайте также:  Как набрать массу на турнике и брусьях: советы и упражнения

Сюда относятся изделия из твердых сортов пшеницы, различные каши, мука грубого помола и так далее. Не забывайте о необходимом количестве белков: при интенсивных нагрузках их требуется не менее 2 грамм на килограмм веса (это должны быть нежирные сорта мясной или рыбной продукции). Обязательно разнообразьте свой рацион различными овощами и в меньшем количестве фруктами.

Не забудьте про прием жидкости в достаточном количестве, то есть около полутора-двух литров воды в день. Для того чтобы не выбивать организм из колеи старайтесь питаться регулярно в одно и тоже время и соблюдать правило нескольких приемов пищи.

Рацион

Конечно же, это далеко не все советы, которые помогут вам справиться с пивным животом. Вот здесь собрана настоящая энциклопедия по сбросу веса, питанию и прочим аспектам, позволяющим добиться идеального пресса:

Пресс с чувством ВАУА на сегодня это все, что я хочу рассказать вам про ликвидацию живота у мужчины, но далеко не все, чем я хочу и могу с вами поделиться. Жду вас снова в гости на страницах этого блога.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector