Привет вам, пытающиеся добиться совершенства качки и фитоняшки. Что вы видите, когда смотрите вниз? Кто-то из вас замечает камушки на асфальте, кто-то разглядел травинку, по которой ползет божья коровка. А кто-то упирается взглядом только в жировые складки, которые закрывают обзор и многослойной подушкой висят над штанами. Ужас какой!
Как же поскорее от них избавиться, тем более что я вижу: вы полны решимости и готовы приступить к занятиям уже сегодня. Ну что же, не буду вас задерживать и сразу расскажу какие нужно делать упражнения и как убрать низ живота.
Конечно, подобные комплексы особенно актуальны для женщин, потому что природа наградила их не только способностью рожать, но и защищать. То есть подготавливать брюшные стенки к этому ответственному процессу с помощью накапливания жира в этой части тела.
Открываем секреты прокачки пресса
Даже если у вас имеется ярко-выраженный животик внизу, а верхняя часть достаточно впалая, следует понимать, что прокачать только низ живота весьма сложно, ведь здесь нет никаких отдельных мышц. Все это одна большая прямая мышца, которая протянулась от подреберной части и почти до лобка. Поэтому суметь накачать только нижнюю ее часть, не затронув верхней, под силу только волшебнику. Тем не менее задействовать ее по максимуму вполне реально.
Перед тем как лечь на коврик и начать потеть, как говорится, не жалея живота своего, вы должны сделать кардио-нагрузку и растянуться.
Дома вы можете побегать 5-10 минут, попрыгать на скакалке (ну или просто на месте). При желании выходите на улицу и устройте там кратковременную пробежку. По большому счету достаточно просто в быстром темпе спуститься и подняться по лестнице 8-9 этажей, чтобы подготовить ваше тело к предстоящим нагрузкам.
Также полезно будет немного потянуть различные мышечные группы (учтите, что это разминка, поэтому все нагрузки минимальные, в половину силы).
Метод №1 — основной
В первую очередь вам нужно наладить свой рацион питания. Для этого нужно исключить из него сладкое, хлебобулочные изделия, жаренное жирное, консервы и фаст-фуд. Вместо этого включить: овощи, фрукты, злаки, крупы, рыбу и мясо. Мясные продукты желательно готовить на пару. Обязательно смотрим видео:
Помимо всего этого, нужно в день выпивать 1.5-2 литра чистой воды и разбить свой рацион питания на 5-6 приёмов.
Надеюсь, вы понимаете, что без правильного питания вам не избавиться от низа живота. Упражнения сами по себе дадут очень малый результат, нужно работать в комплексе.
Короткая программа
Как качать нижний пресс в домашних условиях? Можно попробовать такой вариант тренировки. Она будет достаточно интенсивная, но при этом вы сделаете всего несколько упражнений.
Рано или поздно любой тренировочный процесс надоедает. Кому-то не подходят эти упражнения, потому что они слишком сложные или хочется других нагрузок. Кто-то пытается разобраться в том, как спланировать занятия — на все эти вопросы и еще множество других нюансов можно найти вот на этом ресурсе:
Пока это все, но я жду вас снова, потому что в запасе у меня много вкусного и интересного. Я хочу и могу с вами этим поделиться.