Тот, кто уже сталкивался однажды с геморроем знает, что часто только мази или свечи решить эту проблему не могут. Появляется необходимость прибегать к комплексным мерам и задействовать весь спектр мероприятий как из области народной медицины, так и обращаться к услугам официальной.
Более того, приходится признать и тот факт, что чаще всего геморрой становится следствием малоподвижного образа жизни и если его не изменить, то все предыдущие решения дадут лишь временный эффект.
Улучшить кровообращение в органах малого таза помогут прогулки и адекватная физическая нагрузка. Кроме этого, еще один почти непременный спутник этой болезни – запоры, которые возникают из-за нарушенной перистальтики кишечника (см. так же, лечение запоров у взрослых).
Существует целый комплекс упражнений, которые помогут решить именно эту проблему.
Сегодня мы поговорим с вами о том, какие упражнения от геморроя в домашних условиях вы можете сделать самостоятельно.
Сразу скажу, что все они очень простые, могут выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки и отнимут у вас не больше 15-20 минут. Единственным условием, без которого все это не имеет смысла, является регулярность.
Как бороться с геморроем?
- Первое – это так называемое упражнение Кегеля. Вы должны сильно сжимать и разжимать мышцы анального отверстия, стараться изо всех сил втянуть их в себя, а затем расслаблять. Это очень удобное упражнение, которое можно выполнять практически незаметно для окружающих. Поэтому делать его можно как по пути на работу, так и во время прогулки, отмывая сковородку, и даже разговаривая с начальником.
Старайтесь делать единовременно около 10 сжиманий и разжиманий. Применять этот комплекс рекомендуется не менее двух раз в день утром, в обед и вечером. Для выполнения остальных упражнений вам все же потребуется находиться дома или в специально отведенном для этого месте. Особенно полезно это упражнение при беременности.
- Нужно лечь на спину, после этого сгибаем ноги в коленях и упираемся ступнями как можно крепче в пол. Когда вы вдыхаете, нужно оторвать таз от пола и поднять его на максимально возможную высоту. Ягодицы при этом стараемся сжимать с максимальным усилием. Во время выдоха расслабляемся и опускаем таз обратно. Если растяжка и физическая подготовка вам позволяют, то доводите это упражнение до «Мостика», то есть нужно удерживать тело еще и на поднятых руках.
- Можно просто когда лежите на спине прижимать согнутые ноги к области живота.
- Еще одно упражнение называется «Ножницы». Представьте, что ваши ноги – это лезвия. Лежа на спине отрываем их от пола примерно на 45 градусов и, держа их в напряжении, перекрещиваем одну над другой. Это упражнение поможет вам укрепить слабое тазовое дно, а также брюшные стенки. Чем сильнее будет амплитуда движений, то есть чем шире вы разводите, а затем сводите ноги, тем эффективнее комплекс.
- Похожее на него упражнение называется «Велосипед». Находимся в той же позе, только представляем при этом, будто крутим педали велосипеда.
- Теперь представьте, что вы кошка. Встаньте на четвереньки, вытянутые руки крепко упираются в пол. Голову нужно опустить. Вдыхаем и медленно поднимаем голову при этом выгибая спину вниз. На выдохе возвращаемся в исходное положение, то есть голову опускаем вниз, а спину прогибаем вверх. Подбородком стараемся дотянуть до груди. Ягодицы следует сжимать и плотно втянуть в себя анус. Делаем несколько повторов.
- Простые махи ногами также усиливают кровообращение. Чем выше и интенсивнее, тем эффективнее.
- Если ваша физическая форма позволяет, то сделайте «Березку» (в йоге ее называют «Сарвангасаной»). Нужно лечь на спину, упереться в пол локтями и максимально оторвать таз от пола, стараясь ногами тянуться к потолку. Фактически вы будете стоять на лопатках. Можете придерживать руками таз. Стоять нужно столько, сколько возможно. «Березка» прекрасно укрепляет брюшные мышцы и способствует оттоку крови.
Подобные и более подробные рекомендации вы можете найти и вот здесь:
Займитесь йогой!
Эта древняя практика также является прекрасным методом, который поможет забыть о геморрое. Если хотите, то дополните ею указанные выше упражнения, а можете практиковать самостоятельно.
В йоге существует масса поз для мужчин и для женщин, которые помогут регулировать работу внутренних органов, в том числе и кишечника, а также усилить кровообращение в малом тазу. Выбрать можно как целый комплекс, так и несколько отдельных асан, которые вам будет несложно делать. Вот, например, такие простые асаны.
Пашимотасана
Садитесь на пол и смотрите на свои выпрямленные ноги. Выдыхаем и опускаемся на колени так, чтобы голова опустилась как можно ниже, в идеале до колен. Руками нужно попытаться обхватить щиколотки. Старайтесь, чтобы колени и спина были прямыми.
Теперь замираем на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторить необходимо 5-6 раз. С течением времени советуют увеличивать время задержки, чтобы в конце концов находиться в склоненном состоянии около 2 минут.
Павана-муктасана
Ложимся на спину и на вдохе сгибаем одну ногу в колене к животу. Помните, что при этом нельзя отрывать таз от пола. Теперь нужно задержать дыхание, не меняя положение. В идеале нужно остаться в нем на 10-15 секунд. Меняем ногу и повторяем тоже самое.
После этого прижимаем к себе обе ноги. Знатоки говорят о том, что нельзя начинать упражнение с левой ноги, только с правой.
Матсьясана (поза рыбы)
Для идеального выполнения упражнения нужно сидеть в так называемой позе лотоса, но для начинающих вполне достаточно сесть на пол на колени, икры идут вдоль тела. Если вам так неудобно, то просто сидите на полу, а ноги вытянуты вперед. Теперь нужно прогнуться назад и опереться на макушку. Сначала контролируйте себя руками, когда достигнете мастерства, то можете держать их над собой.
Шашакасана (заячьи уши)
Для выполнения этой асаны нужно быть достаточно гибким. Встаем на колени и сгибаемся вниз, заводя голову почти под таз. В итоге ваши уши должны быть прижаты к бедренным костям, будто это уши зайца. Ладонями можно закрыть уши.
Есть и более простой вариант, когда вы просто, стоя на коленях, начинаете сгибать корпус вперед. Упираемся лбом в пол, а руки стараемся завести назад и скрестить ладони в замке. Если руки у вас недостаточно гнутся, то просто вытяните их перед собой.
Массаж от геморроя
Этот метод прекрасно помогает устранять как наружный, так и внутренний геморрой, ведь основная его цель – улучшить кровообращение в прямой кишке. Правда, самостоятельно сделать его не получится, нужно найти специалиста.
Перед сеансом обязательно нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Для массажа вам придется встать на колени и опереться на локти. Массажист введет в прямую кишку палец и с его помощью будет выполнять легкие вибрирующие и поглаживающие массажные движения.
Как правило, это достаточно безболезненная процедура, проведение которой облегчает резиновая перчатка и вазелин. Также для такого массажа можно использовать специальный прибор. После массажа под руководством врача вы сделаете и ряд укрепляющих упражнений.
Еще раз повторюсь, что делать такой массаж должен только специалист, потому что имеется ряд противопоказаний к данной процедуре. Поэтому очень важно получить его допуск.
Примеры упражнений для профилактики
- Так же врачи разработали и комплекс простых физических упражнений, которые помогут вам избежать этой неприятной болезни.
- Встаньте и скрестите ноги. Старайтесь ритмично напрягать анус и ягодицы, сделайте 10-15 повторов. Проделайте то же самое сидя на стуле.
- Встаньте на четвереньки, поза должна быть максимально устойчивой. Теперь касайтесь тазом сначала слева от себя, потом справа. Ягодицы должны коснуться пола. Также сделайте несколько повторов.
- Ложитесь на правый бок, опираемся на локоть, голова лежит на ладони. Левую руку кладем перед собой. Левую ногу поднимаем вверх, можно отводить ее при этом слегка назад. Сделайте 10 повторов, а потом поменяйте бок.
- Теперь ложимся на живот, подбородок складываем на ладони. Попеременно поднимаем ноги как можно выше. Делаем не менее 10 повторов.
- Можете попробовать освоить вот такое упражнение в ванне. Набираем ее примерно до половины теплой водой и поднимаем ноги над водой, опираясь на руки. Разрешается упереться икрами в бортики и также повисеть в таком положении несколько секунд.
- Помните также о том, что прогулки и умеренные занятия спортом помогут предотвратить вам развитие указанной патологии.
На сегодня это все, надеюсь, вам было интересно со мной. Рекомендуйте этот материал родным и друзьям, а я жду вас уже завтра.
Автор блога, Людмила Родина.