Крепкого здоровья вам, друзья! Если врач выявил у вас третью стадию сколиотической болезни, то это свидетельствует о том, что исправить такое состояние будет весьма проблематично. Причем далеко не у всех пациентов получится избавиться от осложнений заболевания.
При подобной степени скорректировать кривизну позвоночного столба только с помощью упражнений практически не реально. В любом случае вам потребуется носить специальные корсеты по индивидуальной мерке, посещать дополнительных специалистов (мануального и физиотерапевта, массажиста), заниматься плаваньем и использовать другие реабилитационные процедуры.
Однако укрепить мышцы без физических упражнений не получится ни у кого, поэтому гимнастика или схожие физические нагрузки являются важным элементом лечения, пусть и не единственным. Сегодня мы изучим упражнения при сколиозе 3 степени.
Решаем проблему с помощью йоги
Приготовьтесь к тому, что прежде, чем добиться каких-либо результатов вам практически в буквальном смысле придется выплакать несколько литров слез. Однако в данном случае все потраченные усилия не напрасны, поэтому заранее наберитесь терпения.
Чаще всего врачи в этом случае советуют уже только оперативное вмешательство (порой и не одно), при этом гарантий на полное излечение в этом случае никто не даст. Поэтому если у вас нет стремительной прогрессии патологии, то стоит попробовать хотя бы частично решить эту проблему неинвазивными методами.
Сегодня я хочу предложить не совсем обычный комплекс занятий. Множество эффективных упражнений можно найти в моих предыдущих материалах по лечению этой патологии 1 и 2 степеней. Здесь же мы обратимся к древним знаниям, которыми человечество владеет уже не одну тысячу лет. Я говорю об йоге.
Думаю, не стоит напоминать вам о том, что подобный комплекс лучше всего согласовать со своим лечащим врачом, опираясь на индивидуальные особенности вашего организма и течение болезни. Но эта статья поможет вам разобраться в системе и определиться с тем, сможете ли вы выполнять подобные упражнения. Уже через месяц вы почувствуете существенные изменения в положительную сторону, особенно если начнете заниматься регулярно.
Улучшения произойдут не только на уровне спины: уменьшится искривление позвоночного столба, при этом вы наверняка заметите, что общее самочувствие также заметно выровнялось.
На что еще следует обратить внимание? Данная стадия заболевания связана уже не только с искривлением, но и с появлением регулярных болей, что может стать существенной преградой для занятий. И очень важно победить в себе нежелание заниматься.
Начинают подобные упражнения с простых асан, которые помогут втянуться вам в процесс. Будем разрабатывать тазобедренные суставы, чтобы несколько смягчить их жесткость.
Стоячие асаны
- Делаем тадасану или позу горы. Она улучшает осанку и тонизирует организм. Стоять в ней можно достаточно долго, вплоть до нескольких минут. Встаем прямо: ноги должны быть сведены вместе, вес равномерно распределяется на ступнях.
Спина в этой позиции выпрямлена, а плечи расправлены. Теперь представьте, что к вашей макушке привязана веревка, которая вытягивает все тело вверх. Руки отведены чуть в сторону от тела и выпрямлены. Ладони направлены к себе. Дышите ровно и глубоко. - Вирабхадрасана 1 или поза воина еще одна базовая позиция в йоге. Она развивает равновесие, укрепляет мышцы ног и спины, помогает нормализовать работу органов брюшной полости. Эти упражнения для сколиоза 3 степени позволяют постепенно выравнивать ваш позвоночник и запоминать его правильное положение.
Широко раздвигаем ноги, параллельно друг другу.Теперь поворачиваем стопу левой ноги на 90 градусов влево, а правая стопа выворачивается слегка внутрь. На выдохе сгибаем левую ногу в колене, желательно так, чтобы угол составлял около 90 градусов. Левое колено должно находиться прямо над пяткой, а правая нога прямая.
Корпус также уходит влево. Теперь начинаем поднимать выпрямленные руки через стороны вверх. Ладони соединяются над головой, вытягивая корпус вверх. Чем дольше вы простоите в этой позе, тем лучше. Старайтесь дышать медленно и глубоко. То же самое упражнение повторяем и в другую сторону.На следующем этапе снова возвращаемся в позу горы и стоим так несколько минут. Можно несколько видоизменить это занятие. Сделать сначала позу воина в левую сторону, затем поза горы, а после этого поза воина в правую сторону.Если вам тяжело стоять несколько минут, то попробуйте фиксироваться в позе минуту или хотя бы 30 секунд. Со временем вы будете увеличивать эту продолжительность.
- Теперь мы будем делать уттхита триконасану или позу вытянутого треугольника. Она поможет тонизировать мышцы ног и снимет боли в спине. Укрепит мышцы бедер и раскроет грудную клетку. При сколиозе рекомендовано эти асаны делать у стены.Снова широко расставляем ноги, примерно на 1 метр. Правую стопу поворачиваем в правую сторону на 90 градусов (она слегка отодвинута от стены, чтобы можно было поставить туда руку), левую также слегка заворачиваем внутрь. Сначала правую ногу сгибаем в колене и хватаемся правой рукой за лодыжку.Теперь очень медленно начинаем разгибать ногу так, чтобы почувствовать натяжение связок.
После этого руку переставляем к наружной стороне стопы. Левую руку поднимаем через сторону вверх и направляем взгляд вверх на большой палец. Дышим спокойно и ровно.
Плечи плотно прижимаются к стене, именно она поможет нам контролировать осанку и сохранять её в прямом положении. Важно понимать, что стена служит нам не опорой, то есть мы не лежим на ней. Она контролер для ровного положения тела.Стоим так минуту.Постепенно время стояния доводят до 5 минут. После этого поднимаем корпус вверх, выравниваем стопы и возвращаемся в позу горы на 20-30 секунд. Не забудьте сделать это упражнение для другой стороны тела. - Паривритта триконасана или поза скрученного бокового угла (перевернутого треугольника). С ее помощью мы активизируем всю заднюю часть бедра, поясницу, раскроем грудную клетку и укрепим органы брюшной полости.
Стоим прямо, ноги раздвинуты примерно на метр.Правая стопа развернута в бок на 90 градусов, а левая вывернута внутрь. На выдохе разворачиваем корпус вправо, то есть таз будет прижат к стене и лицо направлено в эту же сторону.
Левая рука опирается на лодыжку (затем мы ее ставим перед собой), а правая уходит вверх над головой. Взгляд направлен на потолок на большой палец руки. Колени выпрямлены, плечи расправлены. Постепенно эти упражнения можно будет выполнять и без опоры. Стоим минуту, переходим в позу горы и делаем паривритта триконасану для другой стороны тела. - При диагнозе «сколиоз 3 степени» упражнения следует выполнять и без контроля стены. Следующим будет прасарита падоттанасана или поза интенсивного натяжения ног.
С ее помощью мы также растянем заднюю поверхность ног, усилим кровообращение в районе органов малого таза, вытянем позвоночник и расслабим мышцы на уровне поясницы. На выдохе раздвигаем ноги на метр в стороны (можно чуть шире). Стопы стоят параллельно, а носки развернуты слегка внутрь.
На выдохе прогибаемся назад и затем начинаем очень медленно опускаться вниз, обхватывая ладонями лодыжки. Колени при этом не сгибаются. Тем, кому позволяет растяжка руки можно поставить на пол между стопами. Макушка направлена параллельно ногам и тянет корпус вниз.В идеале она должна коснуться пола, но на первых этапах делайте так, как позволяет ваше тело. Попробуйте сначала просто смотреть вперед. Если равновесие сохраняется с трудом, то под ладони можно ставить опору. Следите за поясницей: она должна быть прогнутой, а плечи развернуты вверх. Начинаем с минуты и постепенно увеличиваем это время.
Асаны на животе и сидя
Теперь переходим к комплексу упражнений для сколиоза 3 степени на животе.
- Будем укреплять мышцы спины в шалабхасане или в позе саранчи. Здесь мы одновременно поднимаем ноги и руки вверх. Конечности направлены параллельно друг другу и максимально напряжены.
Старайтесь растягивать весь позвоночный столб.Это достаточно сложная асана, поэтому даже если вы сможете удержаться в ней лишь несколько секунд — не отчаивайтесь. С каждым днем вы научитесь фиксироваться в ней все дольше и дольше, доводя это время до нескольких минут.
Чем настойчивее и регулярнее будете заниматься, тем лучше будут ваши результаты в устранении сколиоза. После этого упражнения немного полежите и расслабьтесь. - Продолжаем выполнять упражнения для спины. Сколиоз 3 степени можно скорректировать и с помощью баддха конасаны или позы бабочки. Она приведет в тонус наши почки, укрепит матку и мочевой пузырь, поможет растянуть мышцы и связки.
Садимся на пол, ноги вытянуты перед собой. Разводим колени в стороны и соединяем стопы вместе перед собой. Пятки должны быть максимально продвинуты к тазу. Удерживайте их крепко, а ладонями помогайте придвигать ступни к себе.
Далее, бедра начинают опускаться на пол, а наша основная цель — коснуться разведенными коленями пола. Следите за спиной, она должна вытягиваться вверх: от копчика до макушки. Для исправления сколиоза лучше немного наклоняться вперед, стараясь коснуться животом пяток.Эти асаны можно выполнять от нескольких секунд до нескольких часов в зависимости от уровня вашей физической подготовки и желания добиться результатов.
- Выполняем упавиштха конасану или позу угла в положении сидя. Растянем мышцы ног и спину, поработаем с тазобедренными суставами. Ноги необходимо развести как можно шире, спина прямая.
Туловище следует наклонять как можно ниже вперед, руки вытягиваем перед собой или хватаемся ими за ступни. Носки ног тянутся к себе. Животом и грудью вы в идеале должны коснуться пола. Бедра выворачиваем наружу. Чувствуйте, как тянутся ваши подколенные сухожилия. Начинаем с 1 минуты и увеличиваем это время. - Ардха матсиендрасана или полупоза царя рыб поможет улучшить кровоснабжение в позвонках и в нервных окончаниях. В итоге вы укрепите нижнюю часть спины, забудете об искривлении позвоночника и сутулости, промассируете органы брюшной полости.
Садимся на колени, а ягодицы лежат на пятках. Теперь стопу правой ноги ставим за колено левой ноги. Таз плотно прижимается к полу, следите за тем, чтобы вес равномерно распределялся. На выдохе левая рука обнимает правое колено, а корпус поворачивается вправо.
Смотрим назад. Следите за прямым положением тела. Позвоночник тянется вверх, плечи расправлены. Голова скручивается вместе с телом и смотрит назад. На вдохе возвращаемся в исходное положение и делаем упражнения на другую половину тела. Держимся от минуты и дольше. - Последняя поза — Пашчимоттанасана или вытяжение задней половины тела. Она не только улучшает состояние позвоночника, но и помогает восстановлению почек, внутренних органов, улучшает кровообращение в области таза.Садимся прямо, ноги вытянуты перед собой ровно. Носки сведены вместе и натянуты на себя. На выдохе начинаем медленно наклоняться вперед, стремясь коснуться животом, грудной клеткой и лбом выпрямленных ног. Руками держимся за большие пальцы ног.
Дышим ровно и стараемся расслабиться в этой позе. Если лечь на ноги тяжело, то просто выпрямляйте спину и наклоняйтесь как можно ниже, удерживая поясницу прогнутой. Причем последний вариант более предпочтителен для пациентов со сколиозом.
Постепенно со временем можно будет выполнять и более сложные асаны. Я хочу напомнить вам о том, что с таким диагнозом полностью избавиться от сколиотической дуги практически невозможно.
Практически любой специалист скажет вам о том, что потребуется оперативное вмешательство. Однако с помощью упражнений можно улучшить ваше состояние и избавиться от массы сопутствующих проблем.
Другие советы и рекомендации можно найти вот на этом ресурсе:
На сегодняшний день здесь собран максимальный объем знаний по устранению проблем позвоночного столба.
На этом все, дорогие мои. Подбирайте лечебные упражнения, исходя из ваших предпочтений и индивидуальных особенностей. Не унывайте если вдруг что-то сразу не получается. И помните, что дорога в тысячу ли начинается с одного шага и рано или поздно она приведет вас к достигнутой цели.
А я жду вас уже совсем скоро, чтобы вновь погрузиться в тайны нашего тела.