Крепкого здоровья, друзья! Если у нас диагностируются заболевания позвоночника, то это можно сравнить с разрушающимся домом: проблемы начнутся не только снаружи, но и внутри. То есть будут страдать не только наши кости, мышцы, связки и сухожилия, но и внутренние органы.
Особенно важным это становится тогда, когда неполадки начались в грудном отделе, где в непосредственной близости находится сердце и легкие.
Именно поэтому пациенты с патологиями в упомянутой части спины жалуются на тахикардию и могут даже спутать боли с начинающимся инфарктом. Кроме того, им тяжело дышать. С перебоями работают и другие внутренние органы.
Сегодня мы поговорим с вами о том, какие упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника вы можете выполнять и получить после гарантированный результат.
Наш позвоночный столб в течение всего того времени, пока мы находимся на ногах должен сохранять прямое положение с учетом естественных изгибов вперед и назад, которые называются кифоз и лордоз.
Вы добьетесь такого эффекта только благодаря сильным мышцам спины. Кроме этого, правильная осанка учитывает позицию ног и лопаток, а также работающих мышц брюшного пресса и ягодиц.
Чтобы добиться желаемых результатов нужно научиться не только ровно держать спину, но и эффективно расслаблять все мышечные группы (в случае их перенапряжения) и развивать амплитуду движений.
Разминка — обязательный элемент подготовки
Как всегда начинаем с легкого разогрева тела.
- Сначала поднимаем конечности повыше и опускаем их через стороны вниз. Повторяем это несколько раз, а после этого подключаем сюда и отведение конечностей назад. Можно покрепче сцепить пальцы за спиной и попробовать потянуть руки назад и слегка вверх по направлению к затылку.
- Теперь обнимаем себя за плечи и наблюдаем за тем, как тянутся наши лопатки. После этого вытягиваем руки вперед и заводим их за спину, сцепляя пальцы. Обратите внимание на то, чтобы живот был втянут, а плечи оставались на месте.
- Повращайте головой из стороны в сторону, справа налево.
- Подставьте кулаки под подбородок и сильно надавите на них, чувствуя, как сопротивляются мышцы на уровне шеи и верхнего сегмента спины. Затем заводите руки за голову и давите затылком на них, также сопротивляясь.
- Выводим руки за голову и начинаем сводить локти перед собой. Учитывайте важный нюанс: голова должна оставаться на месте.
- Завершаем разминочные упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника аккуратным растягиванием сначала правой стороны, затем левой стороны тела. Для этого поочередно вытягиваем сначала правую руку вверх, а затем левую.
Занимаемся с гимнастической палкой
Для выполнения следующих упражнений вам нужна гимнастическая палка. Чем уже вы возьметесь за нее, тем сложнее будет выполнять данный комплекс.
- Обхватите снаряд ладонями чуть шире плеч и плавно начинаете заводить за спину. Затем через голову вверх опускаете до груди и, разгибая руки, до выступов бедренных косточек.
- Можно усложнить это движение, пытаясь опустить палку как можно ниже. Сначала доводите ее до плечей, а затем вниз до ягодиц. В этом случае можно взяться за гимнастическую палку максимально широким хватом.
- Следующее исходное положение остается тем же, но снаряд нужно отводить назад от спины на вытянутых руках. Корпус при этом слегка наклоняется вперед.
- Совместите два последних упражнения, чередуя одно за другим.
- Заведите палку за спину и зафиксируйте ее на уровне плечей. Теперь, удерживая ее двумя руками, вытягивайте сначала правую руку в сторону, затем левую. Начинаем с более медленного темпа, постепенно ускоряясь.
- Теперь в исходном положении гимнастическую палку нужно держать на вытянутых руках за спиной на уровне ягодиц. Сгибая руки в локтях, поднимаем её до уровня лопаток.
На этом разминка и зарядка при хондрозе грудного отдела позвоночника закончена и теперь мы приступаем к основной части упражнений.
Делай — раз! Делай — два!
Лежа на спине
- Размещаемся на полу на гимнастическом коврике. Ноги подогнуты в коленях, поднимаем руки к голове через стороны и плавно их опускаем вниз к бедрам.
- Теперь переносим прямые руки над собой к голове, касаемся пола и через стороны опускаем их вниз.
- Исходная позиция остается той же, но локти лежат вдоль тела. Попробуйте аккуратно и мягко прогнуться в пояснице. Во время упражнения сводите лопатки и старайтесь, чтобы работала вся спина. На вдохе прогибаемся, на выдохе расслабляемся.
- Вытягиваете ноги и пытаетесь повторить то же самое упражнение. Ягодицы при этом отрываются от пола.
- Далее, подгибаем колени и упираемся ступнями в пол. Ноги слегка раздвинуты так, чтобы у вас была устойчивая поза. Прогибаемся вверх и во время прогиба сводим колени. После выдоха опускаемся в исходное положение.
- Продолжаем заниматься на полу. Подтягиваем полусогнутые ноги к животу. Можно лишь слегка поднимать и опускать их обратно. Начинаем делать это упражнение очень медленно, а затем постепенно ускоряемся.
- Ложимся на пол, подгибаем ноги, руки лежат чуть в стороне от тела. Начинаем тянуться головой и коленями одновременно к середине тела. Когда находитесь в верхней точке, то хватаетесь руками под согнутыми коленями и на пару секунд фиксируете тело. Опускаемся и расслабляемся.
Лежа на животе
Для следующей зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника вам нужно будет перевернуться на живот. Лежим прямо, верхние конечности вытянуты вдоль тела.
- Разводим руки через стороны вверх и оттягиваем их назад, сводя лопатки. Голову и верхнюю часть грудной клетки слегка приподнимаем при этом над ковриком. Нижняя часть тела должна оставаться прижатой к полу. Вытяните руки и ноги, соедините их и попытайтесь одновременно приподнять над поверхностью и верхнюю часть корпуса, и нижнюю. Голова и ступни тянутся как можно выше к потолку. В верхней позиции зафиксируйтесь и почувствуйте, как работают все мышцы вашего тела.
- После этого поочередно поднимайте вверх правую руку и левую ногу, и наоборот. В точке максимального напряжения также необходимо замереть на несколько секунд.
В коленно-локтевой позиции
- Начинаем делать упражнения сидя. Руки выпрямляем и разводим в стороны, при этом стараемся, чтобы ваши лопатки соприкоснулись. На вдохе сдвигаем лопатки, а на выдохе раздвигаем. Такое упражнение следует повторить 3-5 раз.
- Для выполнения следующего приема вам нужно встать на четвереньки в коленно-локтевую позу. Колени и локти должны быть слегка раздвинуты, причем они стоят ровно: перпендикулярно к поверхности.На вдохе стремитесь максимально прогнуться внутрь. Чтобы это осуществить помогайте себе головой, подтягивая ее к груди. На выдохе ваша задача разогнуться, при этом отводя затылок к спине.
Важной особенностью этого упражнения будет постановка локтей.В зависимости от того, как вы их расположите, будут прорабатываться все позвонки в районе грудного отдела. Чем дальше будете отодвигать локти от коленей, тем более верхние отделы позвоночника будут задействоваться в работе.
Повторяйте это упражнение от трех до пяти раз.Старайтесь начать работу в максимальном отдалении локтей от коленей и постепенно подвигайте их друг к другу. В среднем у вас должно быть примерно 5 смен таких позиций.
- Остаемся в том же исходном положении: коленно-локтевом. Опираемся на левый локоть, правую ладонь кладем себе на правое плечо и максимально разворачиваемся наружу.Постарайтесь потянуться назад, совершая легкие толчковые движения, но без боли и резких рывков.Доводите корпус до ограничения, а затем начинаете делать небольшие толчки, плавно растягивая мышцы. После нескольких повторов переходим на другую сторону тела.Следите за амплитудой движения и за скоростью: она не должна быть чрезмерной. Повторяем это упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
- Теперь из коленно-локтевой позиции вы распрямляете руки и встаете на четвереньки. Ладони упираются в пол. Возвращаемся в этой позе к одному из предыдущих упражнений, где мы сгибали и разгибали спину.
- Теперь делаем модификацию разворота назад. Только руку для этого фиксируем на пояснице обратной стороной ладони. Также стараемся максимально развернуться наружу сначала правой стороной тела, а затем левой. Проделываем это упражнение 10 или 15 раз.
- Завершаем упражнение «кошечкой»: но в этот раз стараемся максимально прогнуться и максимально разогнуться.
- Следующее упражнения при хондрозе грудного отдела позвоночника будем выполнять в такой позе: встаем на колени, а затем присаживаемся попой на пятки. Наклоняемся вперед так, чтобы грудная клетка легла на колени, а лоб уткнулся в пол.Руки протягиваем вдоль тела по направлению к ступням. На вдохе максимально сгибаем позвоночник, образуя дугу. Стараемся напрячь все мышцы спины, а на выдохе расслабляемся.
- Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. Правой рукой обхватываем левое бедро, а левую кладем на затылок, чтобы в локте был острый угол. Необходимо слегка нагнуться вперед и повернуться в левую сторону, то есть туда, куда смотрит локоть.На вдохе пытайтесь давить затылком на ладонь, напрягая мышцы шеи и верхней части спины. А на выдохе наклоняемся ниже и скручиваемся. Ладонь в это время расслаблена. Затем меняем стороны. Во время упражнения не должно быть боли. Все движения комфортные.
Итак, мы с вами рассмотрели несколько комплексов, которые могут применяться как отдельно, так и все сразу. Это лишь примерный список упражнений. Их врачи советуют использовать как во время профилактики, так и на начальных стадиях подобной разновидности остеохондроза.
Расширенный список упражнений и рекомендаций вы можете найти на сайте дипломированного специалиста по реабилитации Александры Бониной:
Она предложит вам ознакомиться со своими авторскими разработками и даст массу нужных советов.
На сегодня это все! Берегите себя и свою спину! Дружите со спортом, ведь это одна из лучших разновидностей дружбы. А я жду вас снова на страницах этого блога.