Авторский проект
Михед Александра
Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день.


10 самых здоровых и полезных продуктов

Рубрика: ЗОЖ

Овощи, фрукты, злакиЧто такое здоровое питание? Под здоровым питанием подразумевается правильное, рациональное питание, состоящее из полезных продуктов, таких как:

фрукты, овощи, зерновые культуры, обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты,  или непосредственно само молоко.

Также к полезным продуктам относится: рыба, птица, бобовые злаки, яйца, орехи и еще множество других  продуктов с малым содержание насыщенных жиров, холестерина, сахара и соли.

Следующая подборка продуктов, просто находка для диеты, одновременно вы сможете сыто питаться и терять лишние килограммы.

10 полезных продуктов, которые необходимо включить в свой рацион питания

Начнете уже сейчас пополнять свой холодильник продуктами из этого списка и вы забудете, что такое болезни, ведь рациональное и правильное питание – залог крепкого здоровья и долголетия.

Но имейте введу, ваш список должен постоянно меняться, употреблять необходимо разнообразную пищу, и чем больше разнообразие – тем лучше!

Таким образом, организм извлекает из нее все необходимые полезные вещества для борьбы с различными заболеваниями.

1. Ягоды

Ягоды – суперский антиоксидант, который активно защищает ваш организм. Проводя различные эксперименты,  Министерство сельского хозяйства США доказала, что черника держит верх над всеми ягодами по количеству антиоксидантов, за ней следует брусника, ежевика, малина и клубника.

Полезные вещества в ягодах помогают бороться с хроническими заболеваниями, в том числе с раком и болезнями сердца. Ягоды, в частности клюква, может предотвратить образование инфекций в моче-выводящих путях.
2. Зелень.

зеленьТемные, зеленые листовые овощи – все от шпината, капусты, лука, укропа, петрушки и т.д., содержат витамины, минералы, бета-каротин, витамин С, фолиевую кислоту, железо, магний, каротиноиды, фитохимические вещества и антиоксиданты.

Гарвардские исследование показали, что употребляя эти полезные зеленые продукты, допустим шпинат, могут снизить риск развития диабета практически в два раза.

3. Цельные зерновые культуры.

зерновые культурыГоворила вам бабушка, чтобы вы начинали утро с миски овсянки? Но думаю, она и представления не имела, что растворимые волокна овса помогают снизить уровень холестерина в крови.

Цельные зерна включают в себя питательные компоненты, которые, как правило, исчезают из очищенного зерна в ходе обработки.

Цельные зерна содержат фолиевую кислоту и  различные витамины, которые имеют важное значение для здоровья сердца, контроля веса и снижения развития диабета.

В зернах содержится клетчатка, которая позволяет вам чувствовать себя сытым между приёмами пищи, а также участвует в нормализации и здравоохранении пищеварительной системы.

Такие продукты, как овсянка, цельно-зерновой хлеб, коричневый рис, могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ведь каждый орган в организме зависит от притока крови.

Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то рекомендуется употреблять не меньше трех порций в день из различных смесей зерен: цельная пшеница, ячмень, рожь, просо, лебеда, коричневый рис, дикий рис, хлеб и различные крупы.  Дозы рассчитывать, опираясь на пол, возраст, состояние пациента.

4. Жирная рыба

жирная рыбаЖиры содержатся в такой  рыбе, как лосось и тунец, они богаты ненасыщенными жирными кислотами – омега – 3, которые участвуют в защите вашего сердца.

Омега – 3 снижает уровень жиров в крови и предотвращает образованию тромбов, которые связаны с болезнями сердца.

Еще одно преимущество глубоководных рыб, таких как лосось, является то, что жирные кислоты омега – 3 — имеют важное значение для функций мозга.

Альтернативные рыбы, в которых преобладает омега – 3 – это сардины и сельдь. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять, по крайней мере, две порции рыбы (особенно жирной)  два раза в неделю.

5. Молочные продукты

Молочные продукты входят в десятку здорового питания, они не только являются источником кальция, но также и источником белка, витаминов (в том числе и витамина D) и минералов.

В 2005 году, правительство США, рекомендовала молочные продукты, как диетический, который необходимо употреблять три раза в день, плюс выполнять упражнения для снижения веса, чтобы помочь сохранить крепкие кости и профилактически воздействовать на образование остеопороза.

Если вы не можете терпеть молочные и другие продукты, которые содержат кальций, то включите в рацион бобовые, темно-зеленые листовые овощи (капуста, брокколи, листовую капуста, соки, зерновые и соевые продукты), которые обогащены кальцием.

Помимо сильных костей, молочные продукты помогут вам избавиться от лишнего веса. На данный момент исследования продолжаются, но некоторые из них доказали, что при трехразовом употреблении молочных продуктов в день, поможет контролировать диету и уменьшить жир в области живота, также приобрести мышечную массу.

Молочные продукты с низким содержанием жира, отлично выступают в роли закуски, так как содержат только углеводы и белки.

Также молочные продукты являются идеальными закусками для диабетиков, они помогают поддерживать уровень сахара в крови – так утверждает, Бонни Тауб – Дикс, представитель американской диетической ассоциации.

6. Бобы и Бобовые

бобы и бобовыеЭти питательные самородки обезжиренные, с высококачественным белком, содержанием фолиевой кислоты, клетчатки, железа, магния и в малой степени – кальция.

Эти зерна, отличный и недорогой источник белка и отличная альтернатива для низкокалорийного вегетарианского блюда.

Они также стабилизируют уровень глюкозы (сахара в крови). Глюкоза служит топливом для мозга, а источник глюкозы – бобы.

Употребляя фасоль и бобовые регулярно, вы можете снизить риск некоторых раковых заболеваний, снизить уровень холестерина  и триглицеридов в крови. Бобы также играют роль в наборе мышечной массы за счет высокого содержания белков.

7. Орехи

орехиОрехи полны жирами. Но они здоровые, моно- и полиненасыщенного рода, которые могут помочь снизить уровень холестерина и помогают предотвратить болезни сердца.

Кроме того, орехи являются хорошим источником белка, клетчатки, селена, витамина Е и витамина А.

Небольшие порции орехов могут увеличивать энергию и утомить чувство голода, поэтому они отлично подходят для перекуса на ходу. Тем не менее, орехи содержат большое количество калорий и их очень легко переесть.

Что касается размера порций, то суточная норма составляет: около 28 арахисов, 10 грецких орехов или всего 7 бразильских орехов.  Соответственно нужно выбрать один продукт или попробовать все, но в меньшей дозе.

8. Сладкий картофель или как его еще называют – батат.

бататОдин из самых простых способов наладить диетическое питание – это заменить белый картофель, на сладкий картофель (батат).

Как бы это странно не звучало, но эти клубни являются одним из самых полезных овощей, в них содержится множество антиоксидантов, в том числе бета-каротин, витамины С и Е, фолиевоя кислота, кальций, медь, железо, калий.

Волокна, которые содержатся в сладком картофеле, способствуют здоровью пищеварительного тракта, а антиоксиданты играют важную роль в предотвращении заболеваний сердца и рака. Помимо этого, жареный сладкий картофель вкусный без всяких дополнительных вкусовых добавок.

9. Помидоры

помидорыЭти раскаленные плоды лета, распирает от вкуса, спелые, сочные помидоры богаты антиоксидантами и содержат ликопен, который может защитить вас от некоторых видов рака.

В них также содержится калий и витамины А и С. Ну и завершает наш список, такой полезный продукт, как яйца.

10. Яйца

Яйца являются отличным источником высококачественного белка, каротиноидов лютеина и  холина.

Яйца рекомендованные беременным женщинам, т.к. в них содержатся все необходимые питательные вещества. Употребляя яйца, вы улучшаете здоровье глаз, еще очень важный нюанс, яйца помогают бороться с возрастной дегенерацией желтого пятна на глазном яблоке, которое является основной причиной слепоты у пожилых людей.

Сижу пишу статью и сам понимаю, что многих продуктов нет в моем рационе...

Что вы еще можете посоветовать, отпишите в комментариях.

Подписывайтесь на обновления блога и следите за выходом свежих статей.

С уважением, Михед А.

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев 1
  • Руслан

    Кроме сладкого картофеля (даже не пробовал) — ем все продукты.

    Отличный список самых полезных продуктов, все они нам нужны.

    И мало того что они полезные — так они и еще очень вкусные! :-p

    30.09.2016 | 07:36
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: