Авторский проект
Михед Александра
Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день.

Как питаться девушкам, которые хотят красивую фигуру?

Рубрика: Пища

Привет, мои дорогие качата! «Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть», – эту фразу, наверное, слышал каждый из вас. Но у настоящих бодибилдеров, которые придерживаются режима, по этому поводу совершенно иные рассуждения.

Девушка с тарелкой салата

Потому что есть им приходится, очень серьезно относясь к этому процессу. Особое внимание в этом случае уделяется питанию девушек, которые и в обычной жизни имеют массу заморочек по этому поводу.

Когда мы слышим словосочетание «питание при наращивании мышечной массы», то всегда думаем, что это применимо только к мужчинам. Но если вы мечтаете о красивой попе, рельефных мышцах и о прочих соблазнительных округлостях, то кушая с дефицитом калорий, как это часто принято делать у слабого пола, солидных результатов не добьетесь. Организму попросту не из чего строить новые мышечные ткани.

Поэтому боитесь вы этого или нет, но если перед вами встал вопрос, как подобрать питание для девушек на массе, то вам, безусловно, понадобится прочитать эту статью.

питание на массу для девушек

Учимся есть по новой схеме

Если вы решили начать правильно питаться, то вам лучше всего изучать сайты для мужчин, потому что все, что пишут в женских блогах, чаще всего является полной ерундой. Здесь вам посоветуют есть манную кашу в немыслимых количествах, заливая все мороженым и посыпая кусочками пончиков. И лучше всего делать это на ночь.

Однако по сути питание для набора массы не сильно отличается от того, что вы делаете, сбрасывая жир. Правда, имеются здесь и свои существенные нюансы.
Вам придется смириться с тем фактом, что при наборе массы нужен избыток калорий и излишки энергии. Без этого не нарастет никакое мясо. По сути, эти колебания связаны только с одним фактором: скидываете массу – снижаете количество калорий; наращиваете – увеличиваете.

Многие говорят о том, что вот если раньше вы ели 3 раза, то теперь придется употреблять пищу в два раза чаще, то есть 5, а то и 6 раз в день. Но на самом деле насиловать в этом вопросе себя не стоит. Достаточно лишь распределять дополнительные калории должным образом.

много еды и женщина

Калорийность не увеличивают в арифметической прогрессии: если в обычном режиме вы употребляли 1700 калорий, то на наборе массы к этому количеству добавится от 300 до 500 дополнительных калорий. А теперь прикинем на примерах, что это может быть.

Это всего 300 грамм куриной грудки, или пачка творога, или 200 грамм телячьего фарша. Как видите, никакого зашкаливающего количества еды вам не придется есть.

Можно также услышать о том, что частые приемы пищи разгоняют метаболизм.
Согласен, если есть один раз в день, то метаболизм вероятно и замедлится. Однако ключевым показателем, в любом случае, будет калорийность ваших продуктов.

Представления о дробном питании, как о преимущественном способе ускорения обменных процессов отходят в прошлое, поэтому, если вам тяжело питаться 6, 7, 8, 9 или 10 раз в день, выбирайте для себя оптимальное количество.

правильное питание

Однако это не означает, что есть можете все что угодно, соблюдая только установленную норму калорий. Перед тем как планировать рацион оцените ваш тип фигуры. Если вы эндоморф, то есть такой человек, который от природы имеет медленный метаболизм и тяжело расстается с нажитыми килограммами, то количество дополнительных калорий может быть гораздо меньше, чем у эктоморфа, который легко расстается с лишним весом и имеет ускоренный обмен веществ.

Что нужно есть девушкам во время набора массы?

Правильное питание по новой схеме предполагает, что соотношение белков, жиров и углеводов будет следующим: примерно 50-60% углеводов, 20-30% белков и остальное остается на жиры.

Конечно, я надеюсь, вы уже давно знаете о том, что углеводы бывают быстрые и медленные. Как на массе, так и во время сушки предпочтение отдают медленным углеводам, которые равномерно повышают уровень инсулина в крови и долго перерабатываются.

быстрые углеводы

Основной строительный материал в нашем теле – это белки. Однако, полноценный аминокислотный состав имеется только у продуктов животного происхождения, следовательно, если вы задумались у полки магазина: есть ли вам на обед говяжий стейк или соевые котлеты, то выбор очевидно падает на первую номинацию.

Как вы могли бы догадаться, жиры также бывают полезными и вредными. В этом случае насыщенный жир, который содержится в животных продуктах будет как раз вредным. Планируя рацион выбирайте хороший ненасыщенный жир: это растительное масло, рыбий жир, и такие, в которых содержится Омега-3 и Омега-6.

Как питаться, чтобы добиться успеха? Если говорить о конкретных продуктах, то в списке сложных углеводов чаще всего можно обнаружить гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, перловую крупу и некоторые другие. Кстати, в крупах или в макаронах также же будут содержаться белки, но настоящие продвинутые качки белки подобного плана (то есть растительные) обычно не учитывают в своем рационе из-за неполноценного аминокислотного состава.

еда на массу

Среди нежирных белковых продуктов – это грудка индейки или курица, крольчатина, телятина, обезжиренные молочные продукты или продукты с невысокой жирностью.

Не забывайте и про клетчатку, которая улучшает пищеварение. А это овощи, фрукты (желательно в свежем виде) и отруби.

Переработать эти объемы пищи поможет вам обычная негазированная вода.
Обычно прием углеводов стараются смещать на первую половину дня. Многие до сих пор думают, что после обеда организм перестраивается на какую-то противоположную систему работы и начинает откладывать их в жир.

питание для набора массы для девушек

Как мы уже выяснили выше, основной показатель набора для сброса веса – это общая калорийность меню. С другой стороны за ночь ваш организм практически полностью тратит накопленные запасы энергии и утром он нуждается в быстрых их источниках. А ничего «быстрее», чем углеводы пока еще не придумали. Именно поэтому уместно позавтракать кашей, а не стейком.

Согласен, что считать калории, методично расписывая количество белков, жиров и углеводов в каждом конкретном продукте – занятие сумасшедшее в своей муторности. С другой стороны, список допустимых для вас продуктов не настолько огромен, чтобы вы ежедневно рассчитывали совершенно новые для себя величины.

Поэтому усиленно пыхтеть над бумажками с подсчетами вам придется буквально неделю-другую. Потом меню устаканится и вы научитесь буквально на глазок определять вес и калорийность продуктов.

Если вам нужна конкретика во время набора массы для девушек, то вот примерное меню на день. После того как вы встали – выпейте стакан воды. Это запустит все процессы в организме.

вода перед завтраком

  • Позавтракать можно овсянкой с молоком или омлетом, допустимо съесть порцию макарон с сыром. В качестве бонуса добавьте сюда банан. Актуально сделать себе протеиновый коктейль. Такой спортпит добавит в меню хорошее количество белка.
  • На второй завтрак съешьте творог с йогуртом.
  • В обед целесообразно поесть поплотней: это будет мясо с рисом и овощами.
  • На полдник сварите пару яиц всмятку. Добавить сюда можно кусок цельнозернового хлеба.
  • Во время ужина едят мясо с овощным гарниром (лучше приготовить их на пару).
  • Перед сном заправляются творогом с кефиром. Сюда же можно занести в список порцию протеинового коктейля.
    питание протеин для набора мышечной массы

Что еще потребуется учитывать?

Тем, кто обеспокоен, как набрать массу тела обязательно придется спланировать и еще один пункт. А кто сказал, что будет легко? Я говорю про тренировки. По большому счету здесь также нет никаких особенных отличий от мужских схем, разве что рабочие веса будут гораздо меньше и акценты сместятся с бицепсов на ягодицы.

Но упор в любом случае делаем на базовые многосуставные упражнения. Это и различные варианты тяг: становая, мертвая, тяга ногами в тренажере, тяга блока к груди или за спину, приседания, выпады, подтягивания на перекладине, а также работа на брусьях. Такая разновидность упражнений называется «на массу» и помогает наращивать не только нужные объемы мышц, но и там, где они нужны.

Как подобрать упражнения и составить программу решайте сами: если вы уже опытный «качок», тогда это может быть трехдневный сплит, четырехдневный или любая иная программа с суперсетами. В том случае, когда вы не уверены в своих силах, полагайтесь на советы тренера, который поможет вам грамотно спланировать курс и обязательно проконтролирует технические моменты.

тренер и девушка

Кстати, тренажеры в этом процессе способны внести весьма скромную лепту. Именно упражнения со свободными весами – это то, что реально помогает нарастить мясо.

Упахиваться в спортзале тоже нет смысла. Тренировка в среднем длится от 45 минут до часа, однако в это время вы должны выложиться по полной программе. Это, вопреки представлениям, не адская боль в мышцах, которую все тру-качки любят обещать с перекошенными лицами.

Правильным «симптомом» того, что вы действительно ударно потрудились станет приятное жжение в мышцах, которое будет постепенно возрастать во время подхода.

девушки на тренировке

Есть еще одно важное напутствие, его следует особым образом прописать именно девушкам. Вам необходима прогрессия нагрузок. Если вы полагаете, что можно год заниматься в зале с розовыми гантельками по 2 килограмма и после этого увидеть в зеркале крепкую и круглую, как орех попу, то хочу вас огорчить.

Масса будет прибывать только после того, как вы начнете наращивать рабочие веса. Многие сейчас начнут нервно стучать своими накрашенными ноготками по столу и говорить: «Ай-ай-ай, я же перекачаюсь и буду выглядеть как мужик!»

Не будете! Даже если начнете жать сотку во время разминки, у вас не очень много шансов догнать Арнольда в своих параметрах. А все почему? А все потому, что тестостерона даже у самой прекрасной дамы в среднем в 10 раз меньше, чем у самого дрищеватого рыцаря. А этот и только этот гормон отвечает за рост мышечных волокон.

Так что не слушайте никого: наша генетическая предрасположенность не позволит нам заиметь огроменные банки и перекачанные ноги. Поэтому смело накидывайте на штангу 10, 20, 30 и даже 40 килограмм и занимайтесь в свое удовольствие.

девушка со штангой

На сегодня это все. Хочу вам пожелать, чтобы из всех видов боли вы испытывали только боль в мышцах. Жду вас снова в этом уютном местечке. Напоминаю, что тот, кто делится этой статьей и рассказывает о ней своим друзьям, гарантированно улучшает карму. Поделитесь в комментариях, как вы подходите к тренировкам и набору массы?

Подписывайтесь на обновления блога в:

Инстаграмм
Ютуб

С уважением, Михед Александр

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
Загрузка...

Подписка на свежие рассылки:

Комментариев 1
  • Сергей

    Конечно питаться нужно правильно.Вот только обратил внимание какой-то бум среди девушек все стали худеть.Да это хорошо,но они худеют и худеют,одни колотушки торчат...зачем,ведь даже схватиться парню будет......за что?

    09.02.2018 | 15:48
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: