Авторский проект
Михед Александра
Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день.


10 секретов к правильному набору массы дома

Рубрика: Пища

набор массыЗдравствуйте, уважаемые читатели блога.

В то время, как множество людей пытаются сбросить лишние килограммы, проводя много времени в спортзалах, мучая себя изнурительными диетами, другие пытаются наверстать упущенные килограммы.

Я сам отношусь к числу людей, которым не хватает мышц для нормы. Поэтому, я решился для себя, что в течении года наберу 7-10 килограмм.

У меня есть два варианта.

1) Наверное один из самых легких способов — это регулярные походы в  Макдональдс и другие заведения быстрого питания, плюс обильное поедание сладостей и высококалорийных продуктов.

Такой подход напрочь отвергает медицинскую сторону и только ухудшит здоровье и приведет к ожирению. Поэтому, этот вариант отметаем.

2) Рациональная диета. Правильное питание и физические упражнения — вот что нужно для полного счастья. Я выбрал именно этот вариант.

Но перед тем, как приступать к набору массы, я полез в интернет и ознакомился с основными рекомендациями, которые дают гуру бодибилдинга, и у меня вышло 10 основных рекомендаций, как правильно набрать вес.

1. Обязательно нужно составить рацион питания, определить строгие часы для употребления пищи. Дело в том, когда человек питается в одно и то же время. Организм привыкает к рациону, и когда подходит время для трапезы, не возникает проблем с аппетитом.

2. Лучше кушать чаще, но меньшими порциями. То есть, прием пищи желательно разделить на 5-6 раз. Я даже приобрел себе кухонные весы, чтобы взвешивать то, что кушаю и не переедать.

3. После каждого обильного приема пищи дать организму отдохнуть 20-30 минут, чтобы спокойно переварить съеденное. Но зачастую это не позволяет рабочее или учебное время.

Часто бывает такое, что люди наедаются и после приема пищи их тянет на  сон, это свидетельствует о том, что они переедают. Если вас застают те же симптомы после плотного обеда, то необходимо сократить объем пищи за один прием.

4. Употреблять много жидкости. Молоко, йогурты, кефиры, ряженки и т.д., стараться выбирать  молочные продукты с большей жирностью. Включить соки, а вот от газированных сладких напитков стоит отказаться (кола, спрайт, С+ и т.д.). В день рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости.

5. Включить в свой рацион продукты с высокой калорийностью: молочные коктейли, тунец, соя, бобы, макаронные изделия, хлеб, масло, сыры, каши, орехи, картофель, шоколад, мед, мясо и т.д.

6. Увеличить количество ненасыщенных жиров: рыба, орехи, авокадо, оливковое масло.

7. Не достаточно просто много кушать, нужно еще тренироваться. Тренировки нужно выполнять на массу. Для этого можно записаться в спортзал или посещать спортплощадки с брусьями и турниками.

Допустим у меня в распоряжении есть 2 гири по 24 кг, турник, брусья, гантели и собственный вес. Это позволит мне тренироваться дома и набирать нужные килограммы.

спорт

Также,  я задействую свою методику по накачке пресса.

Что будет, если не тренироваться и много кушать? Ответ очевиден, просто можно заплыть жиром.

8. Как бы это странно не звучало, но нужно записывать первое время все, что съедаете, выписывать количество калорий, белков, углеводов.

Это необходимо для того, чтобы можно было проконтролировать и проанализировать график набора веса и в дальнейшем оптимизировать рацион под себя.

Когда рука набита, а глаз наметан, можно прекратить записи и руководствоваться своими навыками.

9. Если после нескольких недель рационального питания вы не прибавили вес или привали совсем немного, то следует обратится к квалифицированному врачу – диетологу за советом.

10. Включить в рацион протеин или креатин.

Данная рекомендация конечно идет по желанию, но качки рекомендуют задействовать спортивное питание.

Да я и сам вижу, что без спортивного питания бывает сложно выбрать нужное количество белков, калорий, углеводов.

Для общего представления картины поделюсь своим примерным рационом.

Завтрак:

Протеиновый коктейль.

Через пол часа:

Овсянка с орехами и медом — 200 грамм.
Второй вариант — 200 грамм творога с сухофруктами.
Бутерброд с красной рыбой, сыром и маслом.
Чай, кофе, сок или какао.

Второй завтрак:

Стакан йогурта, ряженки, кефира или сока + 2 банана.

Обед:

Когда получается, кушаю горячее (суп, борщ), но в основном сразу второе.

200 грамм макарон, каши или картофеля приправленным сливочным маслом + 100-200 грамм мяса (куриная грудка, рыба, отбивная). В обязательном порядке овощи (листья салата, капуста, огурцы, помидоры, кабачки и т.д.).

Завершающий этап — молоко 200 грамм и булочка.

На полдник:

Орехи, фрукты, йогурт.

Ужин:

Порция каши, макарон или картофеля, омлет с ветчиной и помидорами, запить все соком, молоком, кефиром, ряженкой, чаем или кофе.

Второй ужин:

Творог с изюмом или порция протеина или казеина.

В итоге получатся, что я выедаю немного больше нормы, что позволяет прибавлять в весе.

Цель поставлена 25 июля 2015 года. На данный момент я вешу 66кг, мой рост 179см.

У меня в распоряжении год, чтобы набрать качественной мышечной массы и придать формы своему телу.

Что вы можете дополнительно посоветовать мне? Отпишите в комментариях.

Также, подписывайтесь на обновления блога и в первых рядах узнаете о результатах.

С уважением, Михед Александр.

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев 3
  • Сергей

    Все эти рекомендации могу привести к чрезмерному обжорству и к тому, что человек привыкнет есть 6 раз в день и потом не сможет остановиться. В полноте нет ничего хорошего. А если человек худой, но при этом нормально питается, занимается физкультурой, спортом, то это нормально.

    24.10.2014 | 07:01
  • Prospere

    Ребят... Я вешу 45 при росте 164, у меня диабет и проблемы с печенью небольшие и временные... что мне посоветуете?! Я очень хочу накачаться, но всё что есть тут... мне нель8я(

    30.08.2015 | 20:54
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: