Авторский проект
Михед Александра
Прокачай свою страсть до БЕЗУМИЯ!

Спортивное питание для девушек: 9 главных продуктов

Рубрика: Питание, Спорт

Чтобы получить дополнительную помощь в сжигании жира и набора качественной мышечной массы, женскому организму необходимо правильно подобранное спортпитание.

Спортивное питание для девушек

Создать идеальную фигуру невозможно без тяжелого тренировочного режима, однако 70% успеха в борьбе за безупречное тело зависят от диеты. И здесь главное подобрать правильных помощников.

Эксперты выделяют 9 основных спортивных добавок, которые форсируют расщепление жира, ускоряют построение рельефной фигуры и улучшают здоровье.

  • Сывороточный протеин

Это белок с высокой биодоступностью и мощным амино-профилем.

Для чего? После попадания в организм сывороточный белок начинает быстро расщепляться и поставлять амино-ресурсы в мышцы. Они получают больше питательных веществ до и после тренинга, что способствует быстрому восстановлению, блокированию чувства голода и развитию красивого рельефа.

Когда принимать? Пить в виде коктейлей утром, за полчаса до тренировки и через полчаса после.

  • Донаторы азота

Это особые вещества, которые повышают концентрацию окиси азота в крови.

Для чего? Окись азота расслабляет и расширяет сосуды, увеличивая тем самым поток крови к мышечным волокнам.

Кислород в мышцах

Мышцы получают максимум кислорода и в результате вырабатывают больше энергии и быстрее восстанавливаются. Еще одно немаловажное свойство окиси азота – активное участие в сжигании жировых клеток.

Когда принимать? Бустеры азота пьют за 30-60 мин до тренинга.

  • Кофеин

Наиболее известный и эффективный стимулятор.

Для чего? Кофеин повышает концентрацию и мотивацию в тренировках, бодрит и заряжает энергией. При этом он форсирует сжигание жировых отложений во время спортивных нагрузок. Стоит выбирать спортпитание, в котором кофеин сочетается с экстрактом зеленого чая. Такой тандем обеспечивает трансформацию жиров в чистую энергию.

Когда принимать? Можно употреблять 200-400 мг кофеина по 2-3 раза в день.

  • ВСАА

Аминокислоты с разветвленными цепями – изолейцин, лейцин и валин.

Для чего? ВСАА увеличивают физическую выносливость и тормозят появление мышечной усталости. Они активно участвуют в формировании тканей и активизируют синтез белка.

Бцашки

Когда принимать? Для женского организма оптимальная доза 5-10 г ВСАА в сутки. Пить можно в составе пред- и послетренировочных коктейлей.

  • Креатин

Карбоновая кислота с содержанием азота, которая концентрируется в мышечных тканях.

Для чего? Креатин освобождает запасы энергии в мышцах во время физических нагрузок. Он повышает работоспособность и выносливость, отодвигая порог усталости.

Когда принимать? Пить до и после тренинга по 2-5 г креатина (дозировка зависит от системы приема).

  • Бета-аланин

Для чего? Эта заменимая природная аминокислота взаимодействует с гистидином и образует карнозин, который способствует активному сжиганию жиров и росту сухой мышечной массы.

Когда принимать? Хватит 1-3 г добавки до и после спортивной нагрузки.

  • CLA

Это важнейшая для здоровья жирная кислота Омега-6.

Для чего? Исследования доказывают, что Омега-6 стимулирует расщепление жировых клеток и ускоряет обменные процессы. Причем работает эта кислота даже во время сна, предотвращая распад мышечных волокон.

Когда принимать? По 2 г три раза в день, вместе с пищей.

  • Кальций

Для чего? Для крепких костей и нормального функционирования мышц. Кроме того, кальций замедляет усвоение жиров и тем самым способствует похудению.

Кальций с молочных продуктов

Когда принимать? Пить 500-600 мг два раза в сутки, утром и вечером. Если у вас нет возможности получать нужное кол-во кальция из натуральных продуктов, тогда в помощь вам спортивное питание.

  • Мультивитаминный комплекс

Для чего? Комплексные добавки восполняют дефицит витаминов, вызванный интенсивными физическими нагрузками или жесткой диетой.

Когда принимать? Один раз в день, лучше во время завтрака.

Поделитесь в комментариях, какие добавки вы принимаете, какой эффект?

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
Загрузка...

Подписка на свежие рассылки:

Комментариев 1
  • Сергей

    Почему только девять? можно и десятый пункт дополнить......

    09.02.2018 | 15:51
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o:
Adblock detector