Авторский проект
Михед Александра
Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день.


Как накачать пресс 10-ю упражнениями до идеальности?

Рубрика: Дома

как накачать пресс

Приветствую тебя, странник. Данная статья станет для тебя пропуском в мир физического совершенства. Долой жировые отложения, которые свисают и оседают на поясе брюк. Мы беремся за тему, как накачать пресс. Я не могу «похвастаться» жировыми отложениями в области талии, но и очень рельефным прессом тоже.

Но в глубине души  у меня сидит заветная мечта, набрать 15-20 килограмм мышц и привести свою физическую форму в порядок.

Мотивация для возобновления тренировок

Однажды я наткнулся на интересную книгу,  в которой рассказывалось,  как накачать пресс.  Я начал упражняться и методика мне очень  понравилась.

Вот,  спустя некоторое время, когда кубики спрятались в неизвестную степь, хочу возобновить тренировки и заодно поделиться этими упражнениями с вами. Все эти упражнения, а также  другие плюшки  я собрал в своем курсе "Как накачать пресс с чувством ВАУ"

Красивое тело

В нем вы найдете множество различных упражнений для брюшного пресса, также поймете, почему многие не добиваются результата, а только тратят время в пустую. Особое внимание в курсе уделено правильному питанию, ведь питание это 70, а то и 80 % успеха.

Данная программа рассчитана на 6 недель и включает в себя 10 основных упражнений на брюшной пресс и 6 дополнительных. Возможно на первый взгляд покажется многовато,  но на самом деле все намного проще.

Перед тем как приступить, рекомендую посмотреть отпадный ролик «Зачем мне тренер? Я и так все знаю»

ТОП 5 мифов при прокачке пресса

1. Миф — выполняя упражнения для брюшного отдела вы уберете жир с  талии.

Факт — это не возможно физиологически. Тренируя только одну часть тела вам не удастся избавиться от жира именно в этой области. Но у вас есть шанс ускорить процесс жиросжигания при помощи данного средства "Perfect Press"

sprey

2. Миф — только сотни повторений в положении лежа позволят поддерживать рельефный пресс.

Реальность — мышцы живота — это такие же мышцы, например как бицепса или груди. Если вы делаете 15 повторений, то вам следуют усложнить упражнения, использовать отягощения или менять программу тренировок. (смотрите статьи: сочные упражнения для пресса, эффективные упражнения для пресса).

3. Миф — любые виды спорта обеспечивают достаточную нагрузку на пресс.

Реальность — дополнительно тренируя мышцы брюшного пресса, вы будите улучшать свои показатели в спорте, а не наоборот.

4. Миф — брюшные мышцы нужно тренировать каждый день.

Факт — достаточно трех занятий в неделю на пределе, давать время, чтобы они  успевали отдыхать.

5. Миф — чтобы развить мышцы брюшного пресса, необходимо выполнять упражнения только на эту группу мышц.

Знаете ли Вы:

Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Смотрите состав. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись

Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы – профессиональные тренеры и врачи

Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах

Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус 113. С точки зрения физиологии: рост минус 110

Идеальная скорость для набора массы – 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира

Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем 1100 ккал в сутки

Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы

25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления

При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков

Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте

Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте

У мужчин после секса силы падают. У женщин – возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться

Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани

До 20-х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола.

Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма

Спортивное питание способно повысить эффективность ваших тренировок примерно на 15%

Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно нарастить примерно 4 кг мышц по всему телу

Если вы чувствуете слабость и головокружение на тренировке, то, скорее всего, у вас пониженное давление. Пейте между подходами сладкий сок

Через 3 – 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок

ЕЩЕ

Реальность — в принципе это возможно. Но при помощи аэробики и правильного питания можно добиться результатов намного быстрее.

Аэробика позволяет сжигать жировые отложения  за которыми скрываются брюшные мышцы, а правильное питание позволяет не появляться этим жировым отложениям снова. А современные технологии в виде поясов "Ab Gymnic"позволяют всегда поддерживать мышцы в тонусе.

abgym

Немного анатомии

Прямая мышца живота (rectus abdominis). Данная мышца протянулась от лобковой кости и до груди.

Строение

У мужчин с развитым прессом можно наблюдать 6 красивых прямоугольников, расположенных попарно. Визуально эту мышцу можно разделить на верхний и нижний пресс, но в реале — это одна мышца.

Нижний отдел представляет собой так называемый плоский живот. А верхние части мышц могут иметь как 4, так и 8 парных прямоугольников, как ровных, так и расположенных асимметрично, то есть, прямоугольники с одной стороны могут быть выше, чем с другой.  Это заложено на генетическом уровне.

Rectus abdominis притягивает грудную клетку к тазу при подъеме корпуса, и таз к торсу, при подъеме согнутых ног лежа.

Внешние и внутренние косые мышцы живота.

Эти группы мышц отвечают за повороты и наклоны в стороны. И именно косые мышцы подчеркивают и выдвигают на передний план прямую мышцу живота, формируя контур.

Внутренняя косая мышца расположена ниже внешней косой. Она позволяет не только вращать корпус, но и поддерживать туловище в вертикальном положении.

Внутренние длинные мышцы спины.

Располагается эта группа мышц в нижнем отделе спины и отвечает она за выпрямление тела из наклона вперед, поддерживает корпус при поворотах и поддерживает позвоночный столб.

8 правил при выполнении упражнений на пресс

1. Разминайте свое тело.

Наверняка вы слышали высказывание, что лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться и не размяться.

Не важно, каким видом спорта будите заниматься или какое упражнение будите делать, в обязательном порядке разминайтесь.

При разминке мышцы наполняются кровью, что дает больше энергии, тело становиться гибче и можно достигать лучших результатов.

Уделяйте должное внимание разминке, не формальных 5 минут, а полноценных 15-20. В нее может входит: бег на месте, приседания, прыжки на скакалке и т.д., делайте все, чтобы разогреть мышцы.

2. Используйте полную амплитуду движений.

Правильная техника

Чтобы взять максимум от упражнений, нужно выполнять полные движения. Допустим, если вы поднимаете корпус к коленям, то не стоить дрыкать головой. Соберитесь и делайте качественно.

3. Регулируйте скорость выполнения.

Когда выполняете упражнения, делайте все плавно, без всяких рывков и шлепков об пол.

То есть, при подъеме и опускание у вас должна быть одна скорость.

Ваши мышцы будут расти в том случае, если вы будите следовать правильной технике.

4. Следите за своим дыханием.

Немаловажным аспектом при прокачке брюшного пресса является дыхание. Новички зачастую «забывают» дышать, что приводит к малоэффективным результатам.

Не повторяйте их ошибок и дышите при каждом повторении.

Для примера разберем тоже положение лежа и поднятие корпуса к коленям.

Когда отрываете лопатки от пола, начинайте выдыхать, в верхней точке делайте окончательный выдох и когда пойдете в отрицательную фазу, то есть начнете опускать корпус вниз, делайте вдох.

5. Качество важнее количества.

Девушка делает зарядку

Данный пункт говорит сам за себя. Выполняйте упражнения на пресс максимально качественно, вы должны чувствовать напряжение брюшных мышц как при подъеме, так и при опускании корпуса, ног и т.д.

Не дергайтесь, не делайте лишних рывков и срывов, следите за положение головы и т.д.

Что делать, если нет сил выполнять упражнение?

Допустим, вы задумали выполнить 15 повторений, но на 10-ом уже нет сил, ваши плечи отрываются от пола и обратно падают на него. В таком случае прекращайте делать это упражнение и переходите к другому.

6. Болевые ощущения:

Когда вы только начнете заниматься, то можете встретить физический дискомфорт. Ваши мышцы пресса могут болеть, тело дрожать, а дыхание может сбиться и быть неровным. Все это — нормальная реакция.

Но боль также можно разделить на хорошую и плохую.

Хорошая боль свидетельствует о том, что вы достигли предела.

Плохая боль — это знак того, что вы себя травмируете. К такой боли могут относиться прострелы, острые боли, судороги.

Если вы ощутили «плохую боль», то немедленно прекратите занятия.

7. Изолируйте прокачиваемую часть брюшных мышц.

Следите за техникой, при каждом повторении включайте в работу ту область пресса, которую нужно.

8. Уделите особое внимание шее.

Следите за шеей, не нужно ее прижимать к груди, между грудью и подбородком держите расстояние как минимум в кулак. Также не сцепливайте пальцы рук за головой, держите их за ушами, слегка придерживая голову пальцами.

Основной комплекс из 10 упражнений

Принимаем исходное положение:

Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль своего тела, а ладони направляем вниз в пол – они служат опорой. Поднимаем немного согнутые ноги под прямым углом. Голову не отрывайте от пола, шея полностью расслаблена.

березка исходное положение

Техника выполнения.

Заняли правильное исходное положение. Затем начинаем отрывать таз от пола, одновременно с ногами, поднятие происходит за счет нижнего отдела пресса. Во время поднятия разворачивайте таз вправо и задерживайтесь на одну секунду в этом положении.

березка шаг два

Следующий этап – плавное и медленное опускание таза в исходное положение. Как почувствуете, что ваш таз коснулся пола, повторите упражнение с разворотом таза в левую сторону. Два поднятия с двумя разворотами – это одно повторение.

Нюансы техники:

— Если вы первую тренировку начинали упражнение с разворотом таза в правую сторону, то на следующее занятие необходимо сменить ее, то есть начинать упражнение с поворотом таза в левую сторону.

— В самой верхней точке не забываем делать паузу.

— Во время выполнения упражнения не подключаем ноги для поднятия таза. Упражнение выполняйте медленно, качественно и аккуратно.

— Руками также не помогаем поднимать или опускать таз, они нужны только для удержания равновесия.

Подъем прямых ног и таза в положении лежа.

Исходное положение:

Данное упражнение немного схоже с предыдущим. Ложимся на спину, руки располагаем вдоль тела, ладони смотрят вниз (они играют роль опоры), поднимаем немного согнутые ноги и доводим их до прямого угла. При этом шею расслабьте.

подъем ног

Техника выполнения.

За счет пресса отрываем таз от пола и поднимаем его вверх, в верхней точке задерживаемся на несколько секунд. Затем следует медленное, плавное и аккуратное опускание таза и возврат в исходное положение. После соприкосновения таза с полом, приступайте к новому повторению.

Нюансы техники:

— Поднятие таза происходит только за счет нижнего пресса, ногами не выталкивайте его.

— Руки тоже не подключайте, они нужны только для удержания равновесия.

— В самой верхней точке не забываем делать паузу и чем дольше она будет, тем сильнее прорабатывается нижний пресс.

Подъем ног в согнутом положении лежа.

Исходное положение:

Ложимся на спину, шею расслабляем, затем заводим обе руки за голову и помещаем их под ней. Поднимаем ноги и сгибаем их в коленном суставе до тех пор, пока не образуется прямой угол, то есть, чтобы ваши голени были параллельно полу, а бедра находились перпендикулярно ему.

подъем ног в согнутом положении лежа

Техника выполнения:

За счет брюшного пресса тянем таз вверх и подаем его вперед. Затем следует медленное опускание таза и возврат его в начальное положение. Повторить 12 раз – начальная неделя.

подъем ног шаг два

Нюансы техники:

— Убедитесь, что работа происходит именно в брюшном отделе. Иначе, как накачать пресс, если вы будите подключать дополнительные мышцы и рывки – это будет малоэффективно…

— Также следите за положением голени, они не должны опускаться. Таз опускайте медленно, чтобы в момент соприкосновения с полом, вы не бились об него.

— Фишка этого упражнения заключается в том, что ваши мышцы качаемого пресса, должны быть постоянно напряжены. То есть в верхней точки не заводите ноги далеко, чтобы мышцы пресса не расслаблялись.

— Руки не принимают участия, а только контролируют равновесие. Шея постоянно должна быть расслаблена, не подымайте ее, чтобы посмотреть на ноги.

Подъем торса в сторону из положения лежа

Исходное положение:

Ложимся на спину, сгибаем правую ногу в коленном суставе и помещаем ее на неё левую ногу, таким образом, чтобы ваша голень разместилась на левом колене. Правую руку размещаем за голову, а локоть отводим в сторону. Левую руку разместите на животе в области талии.

подъем торса

Техника выполнения:

Напрягаем косые мышцы живота и поднимаем правое плечо наклоняемся к левому колену. Затем следует возвращения плеча в исходное положение. Потом снова делайте повторение. Сделав нужное количество в одну сторону, меняем положение и делаем такое же количество повторений в другую сторону.

подъем торса шаг 2

Нюансы техники:

— Во время выполнения упражнения следите за правильным изгибом торса, он должен двигаться по направлению к колену. Колено должно быть неподвижным, не следует его тянуть к плечу.

— Старайтесь почувствовать как в напряжение приходят косые мышцы, также будут чувствовать напряжение и верхний отдел пресса.

— Плавно и медленно выполняйте упражнение, без всяких рывков и ускорений.

Подъем торса к согнутым ногам лежа на боку.

Исходное положение:

Все также ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и располагаем их влево. Руки  поместите за голову, а шею держите в расслабленном состоянии.

подъем торса к ногам

Техника выполнения:

Начинаем выполнять упражнение при помощи правых, косых мышц живота. Отрываем лопатки от пола и поднимаем корпус к тазу, в верхней точке задержитесь на секундочку.

Затем плавно опуститесь в исходное положение, после соприкосновения лопаток с полом, повторите упражнение нужное количество раз. После завершения подходов в одну сторону, перекиньте ноги в правую сторону и сделайте такое же количество повторений.

подъем торса к ногам шаг 2

Нюансы техники:

— Принимайте удобное положение, чтобы верхняя нога не уходила в сторону.

— Старайтесь удерживать плечи в параллельном положении относительно пола.

— Вы должны чувствовать напряжение, как прямой мышцы, так и косых мышц качаемой стороны.

— Возможно, на этом упражнении вы под устанете, но не расслабляйтесь, следите за равномерным поднятием плеч.

Подъем торса в сторону с вытянутыми руками лежа.

Исходное положение:

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки вытяните в сторону ног.

подъем ног в сторону

Техника выполнения:

За счет мышц живота поднимаем торс вверх и в сторону, разворачивая правое плечо к левому колену, до тех пор, пока ваши руки не соприкоснутся с внешней стороной левого колена.

Для лучшего представления, вообразите, что вы хотите поймать брошенный мяч. В верхней точке задержитесь на секундочку. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Затем приступайте к повторению, только поворот выполняйте уже в другую сторону. Два поворота – одно повторение.

подъем торса в сторону шаг 2

Нюансы техники:

— Движение торса происходит по диагонали, поэтому напряжение пресса должно быть не такое, как при прямых подъемах или при подъемах в бок к согнутым коленям.

— В области шеи может ощущаться некое напряжение, если это вам предоставляет дискомфорт, можете поместить одну руку за голову.

Подъем верхней части торса, с вытянутыми руками лежа (ноги под прямым углом).

Исходное положение:

Умащиваемся на спину, поднимаем немного согнутые ноги до образования прямого угла, руки также подняты вверх, а шея расслаблена.

подъем верхней части торса

Техника выполнения:

За счет напряжения верхнего пресса, поднимаем грудь по направлению к тазу, в этот же момент отрывайте лопатки от пола и старайтесь достать пальцами рук до носков ног. В верхней точке делайте небольшую паузу.

Затем медленно опускайтесь в исходное положение. Как только почувствовали, что ваши лопатки коснулись пола, начинайте повторять упражнение.

подъем верхней части торса шаг 2

Нюансы техники:

— На начальном этапе вы можете не доставать пальцами рук до носков, тогда старайтесь тянуться как можно дальше. Спустя некоторое время, вы станете выполнять полную амплитуду движения.

— Еще вас может посетить такая трудность, как удержание ног в перпендикулярном состоянии. Если вам действительно тяжело, то для облегчения выполнения упражнения можно опираться ногами о стенку. Но рекомендуется выполнять без чьей либо помощи.

— Также, если есть желание, разнообразьте упражнение, пытаясь достать обеими руками сначала одного носка, затем другого – это позволит задействовать как верхние мышцы, так и косые. Но при этом необходимо выполнить равное количество в обе стороны.

Подъем верхней части торса лежа (ноги находятся под прямым углом).

Исходное положение:

Располагаемся на спине, немного сгибаем ноги и поднимаем их перпендикулярно полу. Руки помещаем за голову и расслабляем шею.

Техника выполнения:

Работает верхний отдел пресса, за счет него отрываем лопатки от пола и тянем грудь к тазу. Полностью делать складочку не нужно, хотя, если ваша растяжка позволяет, это пойдет только на пользу. Если нет, тогда старайтесь поднимать грудь как можно выше.

В верхней точке делайте секундную паузу, затем медленно опускайтесь в исходное положение. После соприкосновения с полом лопатками, повторяем упражнение.
подъем верхней части торса с согнутыми руками
Нюансы техники:

— Обращайте внимание на ноги при каждом повторении.

— Также если вам трудно удерживать ноги перпендикулярно полу, упражнение можно выполнять возле стенки, сделав опор ногами на нее. Это облегчает выполнение упражнения, что не есть гуд, поэтому старайтесь выполнять без помощи стенки.

Подъем верхней части торса лежа (ноги подобранные)

Исходное положение:

Ложимся на спину, максимально разводим согнутые ноги в коленях, что-то наподобие бабочки. Руки поместите за голову, а шею расслабьте.

подъем торса ноги согнутые

Техника выполнения:

Работает верхний пресс, он подымает торс и тянет грудь к тазу, одновременно отрывая лопатки от пола. В верхней точке остановитесь на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. После  соприкосновения лопаток с полом, повторите упражнение.

подъем торса ноги согнутые шаг 2

Нюансы техники:

— Не прижимайте подбородок к груди, следите, чтобы расстояние равнялось кулаку. Прижим подбородка к груди происходит от усталости. Чтобы обеспечить расстояние, сосредоточьте взгляд на потолке.

— Это отличное упражнение, чтобы вы ощутили работу брюшных мышц. Можно максимально загрузить эти мышцы, путем фиксации корпуса в верхнем положении на более длительное время от 2 до 5 секунд.

Подъем торса лежа животом на валике.

Исходное положение:

Перекатываемся лицом вниз, под живот на уровне талии и параллельно плечам подложите валик из полотенца. Затем приподнимите корпус, опираясь на согнутые локти.

Техника выполнения:

Разводим локти в стороны, при этом они согнутые, медленно поднимаем их и в верхней точке фиксируем корпус, остаемся в таком положении несколько секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. В исходном положении почувствуйте, как происходит расслабление в нижнем отделе спины, затем повторите упражнение.

упражнения для спины

Нюансы техники:

— На начальном этапе этого упражнения делайте по 4 повторения, а в верхней точке удерживайтесь в течение четырех секунд. Постепенно наращивайте количество повторений до шести, затем спуститесь до пяти и увеличьте время выдержки до пяти.

— Следите за положение шеи, она не должна вилять ни вверх, ни в низ.

— Дышите равномерно и правильно.

Это было последнее упражнение в комплексе. Выполняя эти упражнения, вы прокачаете свой брюшной пресс, сделаете его выразительным, что ни одна девочка не пройдет мимо не кинув взгляда.

С удовольствием почитаю ваши комментарии к данной статье. Что вы думаете по данным упражнениям, пробовали выполнять их, каковы результаты?

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (38 голосов, средний балл: 4,61 из 5)
Загрузка...
Комментариев 160
  • Айназ

    сейчас книгу получу.

    05.09.2012 | 15:33
  • Владимир

    Извините, на фото это автор?

    12.11.2012 | 19:46
    • Александр Михед

      Здравствуйте Владимир,на первой фото нет, а на последующих он самый)

      12.11.2012 | 20:08
  • Владимир

    Ну то что на первой фото не автор — это я как ни странно сам догадался  😀 я про остальные фото спрашивал

    19.11.2012 | 13:16
    • Александр Михед

      🙂 остальные — автор))

      26.11.2012 | 14:46
  • nurik

    спасибо вам**** *BRAVO*

    27.12.2012 | 10:17
  • Bomber

    Спасибо, думаю поможет.)

    06.01.2013 | 20:03
    • Александр Михед

      Поможет, если не запускать, а заниматься регулярно и по технике)

      08.01.2013 | 09:19
  • Серёга

    да пресс штука тяжёлая, но при желании можно добиться результатов =) =) =)

    26.01.2013 | 20:30
    • Александр Михед

      желание-это самое главное;)

      26.01.2013 | 20:42
  • богдан

    CПАСИБ АВТОРУ НАКАЧАЛ ЗА 2 МЕСЯЦА ПРЕСС  КАЧАЛ ПРИМЕРНО 4 РАЗА В НЕДЕЛЮ ПЕРЕД СНОМ ДОБИЛСЯ КРАСИВЫХ МЫШЦ ПРЕССА БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ )

    8)

    03.04.2013 | 09:47
    • Александр Михед

      Мне тоже помогло 😉

      03.04.2013 | 13:36
  • Ольга Зайцева

    Обязательно попробую с завтрашнего дня

    01.12.2013 | 15:10
    • Александр Михед

      Ну как Ольга, получается?)

      17.12.2013 | 13:32
      • Сан4е3

        мне 13 лет. Очень хочу накачать пресс по этой технике, возможно ли это при моём возрасте? Если да, то можно делать вначале не 12 повторений, а 10?

        19.12.2013 | 14:48
      • Александр Михед

        Здравствуйте, конечно можно, можно даже меньше делать, в зависимости от уровня вашей подготовки.

        28.01.2014 | 14:56
  • Михаил

    Саша привет.

    Книгу заказать можно по тренингу??

    21.01.2014 | 08:15
    • Александр Михед

      Здравствуйте, Михаил, к сожалению книга еще в разработке, можете пользоваться пока этими упражнениями, они эффективны, проверено лично + многими другими ребятами.

      28.01.2014 | 14:54
  • дмитрий

    Привет.Я решил попробовать но у меня болит перс после 8 раз это нормально

    24.02.2014 | 17:00
    • Александр Михед

      Приветствую, Дмитрий. Если Вы раньше не тренировали брюшной пресс или был длительный перерыв между занятиями, то это нормально, продолжайте заниматься и результат не заставит себя ждать 🙂

      01.04.2014 | 12:18
  • Саня

    Сегодня первый день. В конце программы пришла результат

    18.03.2014 | 16:46
    • Александр Михед

      Буду очень благодарен, если пришлете фото до и после тренировок — размещу на сайте 😉

      01.04.2014 | 12:19
  • Кирилл

    Тренируюсь по этой методике уже неделю. На счет упражнений особых вопросов нет, но почему то мне кажется, что некоторые я выполняю не правильно...

    24.03.2014 | 10:46
    • Александр Михед

      Приветствую, Кирилл, могу сделать обучающие видео, отпишите, если оно востребовано.

      01.04.2014 | 12:21
      • Саша

        Да я хочу видео, потому что я тоже не очень понимаю 1 упражнение и ещё некоторые. Пришлите пожалуйста)

        09.07.2014 | 09:32
      • Александр Михед

        Занимаюсь созданием!

        20.10.2014 | 04:55
  • валера

    Мне 13 ауже груда мышц ваш сайт супер прес каменый бицуха стильная смена и ноги идеальные

    31.03.2014 | 12:11
    • Александр Михед

      Рад стараться 😉

      01.04.2014 | 12:21
  • Изабелла

    Здраствуйте, хотела бы задать вопрос. Мне 13,девушка, я не хочу, чтобы пресс сильно выделялся, но чтобы было видно. За какое время можно добиться такого результата? 🙂

    01.04.2014 | 10:45
    • Александр Михед

      Здравствуйте, Изабелла, все зависит от начальной стадии. Начните заниматься и следите за результатом, остановитесь, когда посчитаете нужным, потом просто периодически делайте упражнения, чтобы не запускать себя.

      01.04.2014 | 12:24
  • камилла

    Здравствуйте.мне 13 лет и я как бы не очень худая,так вот я хочу накачать себе пресс!я хотела бы спросить мне сначало надо похудеть и потом премс качать или можно сразу преступить к прессу?

    01.04.2014 | 19:02
    • Александр Михед

      Камилла, здравствуйте, нужно взглянуть на фото. Тренируйтесь, правильно питайтесь и будет результат)

      18.05.2014 | 10:06
  • Кирилл

    Александр, лично мне, абсолютно не понятно первое упражнение, и я не уверен что делаю правильно следующее: «Подъем верхней части торса, с вытянутыми руками лежа (ноги под прямым углом); Подъем торса лежа животом на валике.».

    Думаю будет не плохо, если вы добавите видео к каждому упражнению. Для меня, точнее для моего плохого интернета, полтора минутные видео, будут в самый раз. Тем более, зачем смотреть видеоролик в котором собраны все упражнения, если можно по очередности открывать интересующие упражнения.

    Так же люди в первые посетившим ваш неимоверно крутой сайт, если решат тренироваться, намного быстрее поймут все упражнения, а я их понимал первую неделю тренировок :).

    Это лишь мои слова и мое мнение, от меня мало что зависит, так что последнее слово за вами.

    03.04.2014 | 12:46
  • данил

    привет. Мне 9 лет. Я могу в этом возрасте уже начинать тренировать

    15.04.2014 | 14:51
    • Александр Михед

      Привет, Конечно можно, работайте со своим весом и все отлично будет.

      18.05.2014 | 10:04
  • Сардор

    Качал пресс по этой программе супер результат на 5

    04.06.2014 | 20:26
  • николай

    мне 15 лет рост 184 см вес 75 кубиков нету буду качать пресс по этой программе , если получится то скину фото до и после, если разберусь конечно как фото заливать

    08.06.2014 | 21:59
    • Александр Михед

      Николай, можете скинуть в вк, я размещу в статье ваше фото.

      20.10.2014 | 04:53
  • максим

    Мне 12,вешу 32 кг подтягивабсь 17 раз,у меня такая проблема,

    У меня есть только очертания преса,подскажите как накачать.

    25.07.2014 | 08:58
    • Александр Михед

      Делайте упражнения приведегные выше.

      20.10.2014 | 04:56
  • максим

    Мне 12,вешу 32 кг подтягиваюсь 17 раз,у меня такая проблема,

    У меня есть только очертания преса,подскажите как накачать.

    25.07.2014 | 08:59
  • Роза

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста когда лучше тренироваться перед сном или утром?

    01.08.2014 | 22:27
    • Александр Михед

      Я предпочитаю утром, но бывает, что утром нет времени и тренируюсь вечером, но не перед сном!)

      20.10.2014 | 04:57
  • Александр

    А если у меня пресс очень сильно болит после тренировки, делать его на следующий день?

    07.10.2014 | 13:46
    • Александр Михед

      На начальном этапе делайте через день, даже если пресс очень болит) болит — значит растёт:)

      20.10.2014 | 04:59
  • Andrew

    Мне 14, с 5 лет занимаюсь карате, физическая подготовка есть, уже месяц на диете(ну как, стараюсь не жрать после 7, и есть больше белка, также пью много воды) проблема в то , что у меня дряблость в зоне живота, хотя есть слегка выраженная мышца, со следующего дня начинаю, если получится, то скину до и после)спасибо за совет)

    09.10.2014 | 12:59
    • Александр Михед

      С удовольствием посмотрю на результаты. Чтобы убрать дряблость, нужно наладить рацион питания и конечно тренироваться.

      20.10.2014 | 05:02
  • Александра

    Я пресс качаю давно. Стараюсь качать пресс регулярно, но не всегда получается. Так вот, на мой вкус перекачанный пресс это тоже не очень красиво. Я занимаюсь каждый день, по 20 повторений, 3 заходе в день. Результаты хорошие. Животик подтянутый.

    А что касается дряблости кожи, попробуйте каждый день по столовой ложке оливкового масла выпивать и мажьте кожу оливковым маслом. там много витаминов.

    17.12.2014 | 19:21
  • алексей

    добавь меня по имейлу нужна помощ с тренировками

    25.12.2014 | 23:05
  • дмитрий

    Здравствуйте, мне 16 а вес 101, (живот большой,чутьли не свисает-выперает точно)вобщем я можно сказать толстячок. До недавнего времени даже отжимания делать немог, сейчас всерьёз решил занятся собой ,(до этого было немало попыток, но сейчас уже сам посебе ежедневно отжимаюсь от кровати, могу даже от пола отжать 3 раза(лично для меня это прорыв)... Вот набрёл на вашу статью, теперь буду заниматся по этим упражнениям , Суть в чем?! Как повашему мнению за сколько месяцев тренировок Не только этих но и других я смогу привести себя в форму, можете вы дать рекомендации мне лично???

    06.01.2015 | 11:02
    • Александр Михед

      Здравствуйте Дмитрий, это очень хорошо, что решили заняться собой. В первую очередь нужно наладить питание. За советами по питанию можете обратиться к сайту tvoytrener.com К сожалению я не сталкивался с такими массами, поэтому конкретных рекомендаций дать не могу.

      13.01.2015 | 03:13
  • Denim

    I could read a book about this without finding such real-world apocharpes!

    07.01.2015 | 19:09
  • Сергей

    Александр, здравствуйте!!! У меня вопрос: почему при выполнении упражнения «березка», у меня очень сильно напрягаются и устают ноги, иногда даже сводит, а после очень болят? Это нормально?

    03.02.2015 | 20:13
  • Дмитрий

    Здравствуйте,мне 14,какие посоветуете упражнения ,для избавления боков?

    06.03.2015 | 21:58
  • Дмитрий

    Александр, здравствуйте! Начал заниматься по данной методике. Хотел посмотреть видео, если такое имеется.

    15.03.2015 | 20:41
  • Дмитрий

    Здравствуйте, очень понравилась данная методика. Если возможно, хотелось взглянуть на видео, чтобы правильно выполнять упражнения.

    16.03.2015 | 20:22
  • Глеб

    Добрый день.У меня не получаются 1-2 упражнения...ноги сильно болят...вытягивать не могу...а когда поднимаю вообще сгибаются...можно их не делать?

    30.03.2015 | 16:41
    • Александр Михед

      Нужно делать 🙂

      05.04.2015 | 02:59
  • Арсений

    Здраствуйте!Особо обращаюсь к Александру Михед,у меня есть большое желание накачать пресс,но есть не большая жировая.Возможно при этой программе тренировок убрать жировые складки и + накачать пресс?:)

    02.04.2015 | 14:12
    • Александр Михед

      Накачать можно, но нужно соблюдать дополнительно рациональное питание.

      05.04.2015 | 02:58
  • Алексей

    У меня проблемы с 8 упражнением , как не стараюсь не могу его выполнить, подскажи упражнение которым можно его заменить или как мне справиться с этим упражнением

    05.04.2015 | 21:18
    • Александр Михед

      В чем сложности выполнения?

      22.04.2015 | 02:12
  • *ALek$*

    Здравствуй Александр

    06.04.2015 | 22:29
    • Александр Михед

      Привет, Алекс 🙂

      22.04.2015 | 02:13
  • Анастасия

    Я качаю по старинке поможет?

    09.04.2015 | 09:06
    • Александр Михед

      Что значит по старинке, Анастасия? Упали на пол и делаете подъемы?

      22.04.2015 | 02:13
  • Алёна

    Здравствуйте мне 13 вешу 36 я хожу на танцы и поэтому мне хороший пресс. С завтрашнего дня очень хочу попробовать ваши тренировки.

    20.04.2015 | 23:25
    • Александр Михед

      Желаю успехов 🙂

      22.04.2015 | 02:14
  • Жанна

    Здравствуйте Александр, скажите а ваши методы подходят для девушек?

    23.04.2015 | 12:21
    • Александр Михед

      Приветствую, Жанна, да — подходят идеально)

      24.04.2015 | 01:18
      • Андрей

        что если просто делать подъёмы от пола, то через сколько я смогу добиться результата если нет жира?

        15.05.2015 | 17:22
      • Андрей

        ну короче складок нет

        15.05.2015 | 17:24
  • Влад

    Друг.ну как?работает?Стоит ли начинать заниматься по этой методике?

    28.04.2015 | 19:32
    • Александр Михед

      Привет Влад, методика работает, можете ознакомиться с отзывами других ребят.

      16.05.2015 | 14:33
  • Дмитрий

    На следующий день, после того, как я покачаю пресс, у меня ничего не болит. Это нормально? Или же пресс должен болеть на следующий день?

    29.04.2015 | 11:03
    • Александр Михед

      Дмитрий, скорее всего вы выполняли упражнения не по технике, подождите еще немножко, будет видео с правильной техникой

      16.05.2015 | 14:34
  • Влад

    Здравствуйте,ну как?Есть ли какие-нибудь результаты?

    30.04.2015 | 19:15
  • Ксения

    Здравствуйте Александр. Подскажите пожалуйста как скоро будет заметен результат? И еще, если вас не затруднит. Я слышала, что если занятия прекратить на какое-то время пресс обвиснет, так ли это?

    12.05.2015 | 19:40
    • Александр Михед

      Приветствую, Ксения, все зависит от того, в каком состоянии находится ваше тело сейчас, имеется ввиду, если жировые отложения в брюшном отделе, и конечно же, зависит от техники выполнения.

      16.05.2015 | 14:37
    • Александр Михед

      насчет «обвиснет» — бред, просто если не заниматься, пресс как бы теряет контуры.

      16.05.2015 | 14:38
      • Ксения

        Жировые отложения в брюшном отделе практически отсутствуют, я достаточно худая. Просто хотелось бы красивый и ровный пресс) Пробовала упражнения, могу сказать что достаточно трудно, хотя просто качать пресс не доставляет мне особых трудностей. И после упр. мышцы совсем не болят, это нормально?

        17.05.2015 | 09:45
      • Александр Михед

        Да, Ксения — это нормально, боль в мышцах — это не показатель. Мышцы могут не болеть, но расти.

        Вы всю технику соблюдали?

        19.05.2015 | 09:20
      • Ксения

        Да, соблюдала всю технику, только исключила пару упражнений, наиболее сложных для меня(для начала). Т.к. даже с интервалом в несколько секунд между упражнениями сводит мышцы.

        19.05.2015 | 12:54
  • Андрей

    буду ждать ответа

    15.05.2015 | 17:26
  • Андрей луцевич

    а какая диета?

    15.05.2015 | 17:28
    • Александр Михед

      Андрей, если просто от пола качать, вы не прокачаете нужные мышцы брюшного отдела, нужно делать разнообразные упражнения. Так же, нужно соблюдать диету, то есть, следить за потреблением достаточного количества белков, углеводов и прочего.

      16.05.2015 | 14:43
  • Павлуша

    Занимаюсь лёгкой атлетикой, профессионально, зимние тренировки проходят в основном в зале или бассейне. Попробовал методику, изложенную на данном сайте, по развитию мышц брюшного пресса. Очень здоровская программа! Спасибо! Вопрос: у вас есть программа для других групп мышц? может быть имеются ссылки! Интересует полностью все, бедра, икры, трапеция, спина, бицепс...

    15.05.2015 | 18:47
    • Александр Михед

      Привет Павел, радует, что метод помогает людям). Могли бы вы прислать фото своих результатов, я опубликую их в статье. Что касается других групп мышц — готовятся статьи по этим темам.

      Чтобы усложнить упражнения, можете поцепить грузки на ноги и продолжать выполнять эти упражнения.

      16.05.2015 | 14:48
  • Павлуша

    Обязательно скину после соревнований, завтра улетаю, буду рад ссылкам когда статьи на данные темы будут готовы!

    16.05.2015 | 19:50
    • Александр Михед

      Удачи на соревнованиях 😉

      19.05.2015 | 09:21
  • Николай

    Здравствуйте Александр мне очень понравилось изложение вашей системы занятий, все очень грамотно описано, хочу позаниматься по этой схеме но есть одно но у меня поврежден копчик и по этому не могу выполнять упражнения на твердой поверхности, можно ли выполнять комплекс на каких-то мягких матах или еще на чем-нибудь и будет ли такой же эффект от тренировок как бы был на твердой поверхности? P.s. Заранее спасибо за подсказки.

    25.05.2015 | 15:19
    • Александр Михед

      Приветствую, Николай, думаю, на мягком эффект не такой будет, т.к. нагрузка будет теряться. И на вашем месте, я бы подождал недельку- вторую. Копчик — это серьезное, лучше, чтобы он подзажил 🙂

      27.05.2015 | 14:28
  • Gevorg

    A kolichestvo povtoreniy ne nado pribavit posle pervoy nedeli, naprimer v pervoy nedeli 12 raza, potom 16 potom 20 ????

    26.05.2015 | 06:14
    • Александр Михед

      Привет, добавлять нужно каждую неделю, вы правильно поняли и это в статье тоже описано)

      27.05.2015 | 14:29
  • Тимур

    ЭТО СУПЕР МЕТОДИКА МНЕ ОНА ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛАСЬ МНЕ 14 ЛЕТ И Я ЕЁ ВЧЕРА ПОПРОБАВАЛ И КОНЕЧНО ОЧЕНЬ ПОНРАВТЛАЧЬ КОНЕЧНО НЕМНОГО СЛОЖНО НО Я ХОЧУ ЭТОГО И УМЕНЯ БОЛЬШОЕ ЖЕЛАНИЕ К ЭТОМУ

    05.06.2015 | 05:53
  • Павлуша

    Куда кидать фотку то?

    12.06.2015 | 12:51
  • dmitry shova

    ничего не получается!!Лучше видео урок!!!Люди по тексту ничего не понимают!!

    15.06.2015 | 07:10
  • Вадим

    Здравствуйте Александр мне 12 лет я вешу 45 кг ,у меня живот ,меня это очень бесит все смеються,прикалываються.Я хочу накачать пресс,занимаюсь футболом.И почемуто не худею подскажите плиз что мне делать????!?!!

    15.06.2015 | 17:49
  • Илья

    Александр упражнения класс. Выполняю их уже с января. У меня к вам просьба. Не могли бы вы скинуть видео как выполнять первые два упражнения? Мне кажется я их делаю не правильно. Я был бы вам очень благодарен. Заранее спасибо

    05.07.2015 | 07:39
  • Глеб

    Привет Александр. Вот прочёл вашу статью, решил попробовать. Я сделаю фото до начала занятий, и результат после 4 недель. Но я несколько не понимаю, как делать упражнения. Если вам будет не сложно, можете сделать что-то на подобии видеоурока, или видеоинструкции. Буду благодарен. Мне 15, рост 172, вес 72, занимаюсь спортом, спортивное телосложение, есть мышечная масса, но не чётко выраженная. Так же немного жира есть в нижней часте брюшечного пресса. Как от нено избавиться? Жду ответа.

    06.07.2015 | 09:35
    • Александр Михед

      Привет, Глеб. Дорабатывают новый дизайн для блога и буду статьи апгрейдит, то есть видео тоже размещу. Чтобы избавиться от жира, нужно сбалансировать свое питание.

      09.07.2015 | 03:13
  • Слава

    Здравствуйте мне 13 лет занимаюсь по этой методике осталась последняя неделя красивый пресс есть кубики все дела но возможно ли в моём возрасте достичь идеального результата?

    21.07.2015 | 18:24
    • Александр Михед

      Слава, а что вы подразумеваете под идеальным результатом?)

      23.07.2015 | 14:07
      • Слава

        Ну кубики появились пресс стал выразительнее но всё же результат не дошёл до ожидаемого результата в моём возрасте вообще возможно достичь пусть не идеальных но хороших результатов?

        24.07.2015 | 19:20
  • Ян

    Бросил заниматься тренировками на 2 недели. Не мог заниматься,был за границей. Домой приехал,хочу возобновить тренировки. Надо начинать всё с начала или с того на чём остановился?

    23.07.2015 | 10:58
    • Александр Михед

      По самочувствию, можете сначала заняться, а можете и с того момента, где остановились.

      23.07.2015 | 14:08
  • мирболот

    александр я пробовала эту упражнению неделю и у меня есть очертание пресса у меня вес 28 лет 11 можно я делаю упражнение 5 раз неделю

    26.07.2015 | 12:53
  • Богдан

    Как мне найти твоё видео ,многое не пойму)

    29.07.2015 | 11:57
  • Богдан

    Александр без видео никак ))

    29.07.2015 | 12:31
  • Ян

    Здравствуйте! Подскажите сколько раз в день надо делать эти упражнения?Заранее спасибо!

    13.08.2015 | 07:45
  • Elena

    Доброго времени суток.подскажите а надо делать сразу все упражнения?или можно начать с нескольких,у меня нет ни какой подготовки))

    20.08.2015 | 13:36
    • Александр Михед

      Здравствуйте, Елена. Упражнения желательно выполнять все сразу, немного позже сделаю программу тренировок. А пока можете взять все упражнения и делать не по 12, а по 5-7 раз)

      20.08.2015 | 14:54
  • Реаниматор

    Данная методика взята и полностью расписана у Курта Брунгардта в книге «Идеальный пресс». Найдите ее в инете и не парьте мозги Шурику.

    07.09.2015 | 13:50
  • Даурен

    Здраствуйте Александр. Какие еще можно упражнение делать?

    15.09.2015 | 06:30
  • Николай

    Интересно

    18.10.2015 | 08:02
  • Юрий

    Хорошая статья. Классно то что именно сам автор на фото, это значит работаете над сайтом. спасибо за информативный материал.

    01.11.2015 | 09:53
  • Полина

    Здравствуйте, Александр! Мне 14, я хочу похудеть. Весь сентябрь я сидела на питьевой, только пару раз в неделю могла сьесть яблоко. Похудела на 7 кг, приобрела фигуру, которую хотела, но начались жуткие боли в животе, поэтому пришлось прекратить диету. С трудом стала впихивать в себя пищу. В итоге ко мне вернулись кг + еще на 3 больше. Хочу снова сбросить кг. Не подскажите ли вы хорошую диету? Буду очень благодарна 🙂

    14.11.2015 | 23:05
    • Михед А.

      Полина, здравствуйте. К сожалению насчет диеты не подскажу вам, у каждого разный организм. Но сидеть только на воде — это глупо. Можете посмотреть сыроедение, но это тоже нужно не резко начинать и в первую очередь задуматься, нужно ли оно вам.

      15.11.2015 | 18:39
      • Полина

        Я вегетарианка, попробую сыроедение. Мне серьезно надо. Упражнения для меня практически невозможны. Летом я бегала по утрам и качала пресс, но только, потому что физрук заставлял в лагере. Теперь я отвыкла и для меня это очень трудно, ведь с ростом 169 имею вес аж 58. Что бы Вы могли посоветовать в качестве похудения?

        16.11.2015 | 00:20
      • Михед А.

        Я прошу прощения, но посоветовать ничего не могу, так как это все индивидуально нужно рассматривать.

        26.11.2015 | 15:42
  • Никита

    Можно видео как делать все эти упражнения?

    30.11.2015 | 18:53
    • Михед А.

      Можно, на днях скину

      02.12.2015 | 12:40
  • Ваня

    Здравствуйте меня Зовут Ваня мне 15 лет я хочю спросить у вас за сколько недель я накачаю с помощью вашей программы пресс я раньше кочал но он у меня выходил слабо ито в конце программы как думаете через с колько недель я накачаю :8

    07.12.2015 | 18:10
    • Михед А.

      Здравствуйте, Иван. Все зависит от того, как вы будите питаться. Если вы худенький, будите заниматься по программе + правильно питаться, то результат не заставит себя ждать.

      07.12.2015 | 18:31
  • Сергей

    Добрый день! А количество повторов для упражнений какое? И сколько раз в неделю делать?

    04.01.2016 | 08:32
    • Михед А.

      Я делал 4 раза в неделю, начинал с 12 повторений на каждое упражнение.

      04.01.2016 | 16:36
  • Dima

    Александр большое спасибо начнут касаться! :p

    25.01.2016 | 23:04
  • Zoom1k

    Здраствуйте Александр, мне не понятно 1 упражнение , разворот таза, значит таз при развормте должен смотреть на право вместе с ногами например?Жду вашего ответа, зарание СПАСИБО!

    28.01.2016 | 09:53
    • Михед А.

      Так точно, вы правильно поняли

      02.02.2016 | 17:05
  • Zoom1k

    Как правильно питаться?

    30.01.2016 | 10:38
  • ден

    уважаемые любители качать пресс.упражнения опасны для здоровья т.к.можете заработать грыжу пищеводного отверстия а это инвалидность

    02.02.2016 | 16:54
    • Михед А.

      Просто улыбнулся 🙂

      02.02.2016 | 17:05
  • Александр

    А вы видео уже выложили?если выложили,то где можно его найти?

    02.02.2016 | 20:35
    • Михед А.

      Александр, видео еще нет.

      03.02.2016 | 18:22
  • Светлана

    Хорошая статья, замечательные рекомендации. Нужно будет мужу посоветовать...

    13.02.2016 | 21:43
  • Андрей

    Прошу прощения, но где же ссылка на книгу?

    25.02.2016 | 19:49
    • Михед А.

      Андрей, книгу можно скачать справа.

      26.02.2016 | 05:41
  • Егоп

    Алесандр мн 12 лет рост 167 вес 69 что мне делатсначало похудет или сразу песс?

    18.03.2016 | 23:39
    • Михед А.

      Здравствуйте, Егор, вы можете качать пресс и параллельно налаживать свое питание. Так же начните бегать или займитесь другими кардио-тренировками.

      19.03.2016 | 16:21
  • Наталика

    Здравствуйте Александр! Я качаю пресс по некоторым вашим упражнениям. Делаю по три подхода до сильного сжения. И после упражнений пресс сильно напряжен.Но почему на следующий день он не болит? Хотя результат уже виден.

    27.03.2016 | 07:59
    • Михед А.

      Наталья, здравствуйте. Если пресс не болит, тогда возможно вы не загружаете его по полной. Смотрите, перед тем, как качать пресс, нужно хорошо размяться — это может быть бег на месте, скакалка или другая кардио разминка. После разминки нужно сделать несколько разогревающих подходов на пресс и только после разогрева приступать к основным подходам.

      У меня такая фишка: если я без разминки начинаю делать пресс на максимум сразу же в первом подходе, то он быстро доводиться со состояния жжения, как у вас, но последующие подходы выполнять сложнее, так как жжение наступает быстрее и порой пресс делать не выносимо. На следующее утро так же не болит.

      Но если я делаю хорошую разминку + разогревающие подходы, а потом приступаю к основному сету и загружаю пресс по максимуму — тогда волокна рвутся и пресс начинает болеть.

      Что могу вам посоветовать:

      1. Делайте хорошую разминку.

      2. С каждой тренировкой давайте большую нагрузку на пресс.

      3. Смените упражнения на более сложные и задействуйте утяжелители.

      27.03.2016 | 16:36
      • Наталика

        Спасибо большое за ваш быстрый и полный ответ. Я поняла свои ошибки ) Посоветую вашим рекомендациям,надеюсь все получится !!!

        28.03.2016 | 14:37
  • Максим

    Здравствуйте. Такой вопрос, в каком темпе необходимо выполнять данный курс. Тоесть как закончил первое упражнение, сразу начинать второе, затем сразу третие и т.д. или через некоторое время (какое?)?.. Спасибо!..

    28.03.2016 | 13:31
    • Михед А.

      я отдыхал между упражнениями сначала по 30 сек, потом сократил до 15 сек.

      28.03.2016 | 16:42
  • артемка

    мне 13 лет. можно ли делать перерыв между упражнениями в 2-3 минуты

    30.06.2016 | 00:30
    • Михед А.

      Артемка, привет. Попробуй 2 минуты 🙂

      02.07.2016 | 10:26
  • Артем

    Качаюсь уже два дня , есть результат спасибо автору.

    Буду продалжать тренировки :p :p

    11.07.2016 | 12:23
  • Миша

    А какое время понадобится, чтобы хорошо накачать пресс?

    21.07.2016 | 11:44
    • Михед А.

      Михаил, здравствуйте. Все зависит от того, в каком состоянии тело находится сейчас. В целом, нужно 3 месяца ± . Если жировых отложений нет, то за месяц-второй можно добиться неплохих результатов.

      22.07.2016 | 20:04
  • Роман

    Приветствую, Александр.

    Мне 14 лет, с 10-ти лет занимался дзюдо, год назад закончил. Сейчас могу сделать 50 пресса, подскажите пожалуйста, сколько делать подходов, если заниматься по системе? Заранее спасибо. Если получится — скины фотографии до и после.

    24.07.2016 | 02:33
    • Михед А.

      Здравствуйте, Роман. Очень важно соблюдать технику выполнения скручиваний на пресс, рекомендую посмотреть данное видео www.youtube.com/watch?v=JC66T_zUkFI

      Сколько раз сможете сделать соблюдая технику?:)

      30.07.2016 | 17:56
  • алексей

    мне 13 сколько раз можно делать каждое упражнение, если я могу сделать почти 50 раз :p

    09.08.2016 | 14:24
    • Михед А.

      Смотрите технику выполнения, можно и 500 сделать, но не правильно

      23.08.2016 | 16:56
  • Вадим

    Есть такая книга «Идеальный пресс интенсивный 6-недельный курс тренировок» автор Курт Брунгардт,вы из неё скопировали.

    21.08.2016 | 19:47
    • Михед А.

      Совершенно верно, в статье речь идет об этом)

      23.08.2016 | 16:54
  • Экзект Зе Пэин

    Прив ну я ботаник на самом деле... Единственный спорт в жизни это шахмматы...

    Я не то что по тринадцать я и по шесть раз не все могу но буду тренироватся может поможет.

    30.08.2016 | 11:08
  • Антон

    Вопрос автору!)

    Во первых спасибо за статью, очень много интересного. А во вторых, что Вы можете сказать по поводу всяческих поясов для пресса, типа AB Gymnic.

    На отзывоне otzivon.ru/news/ab_gymnic/2016-06-30-18 многие пишут, что довольно эффективный способ подтянуть живот. 😆

    30.08.2016 | 15:37
    • Михед А.

      Антон, здравствуйте. Бред полнейший по поводу этих поясов, мазей и т.д

      12.09.2016 | 06:45
  • Влад

    Привет, слушай у меня пару вопросов, сколько перерыв между подходами и упражнениями и через сколько будет результат если делать по 4-5дней в неделю :p

    12.11.2016 | 22:30
    • Михед А.

      Привет, перерыв около 30-40 секунд, но если тяжело, то можно увеличить. Результат можно наблюдать через пару недель при условии, что телосложение худое, без жировых отложений. Если есть жировые отложения то нужно рассматривать все более глобальней, то есть начинать корректировать рацион питания

      15.11.2016 | 08:45
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: