Авторский проект
Михед Александра
Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день.

Эффективные упражнения при запорах

Рубрика: ЖКТ
баннер ютуб

Запор у девшки

Добрый день, дорогие мои! Мы с вами уже много говорили о геморрое и о тех проблемах, которые с ним связаны. А это не только кровотечения, трещины, боль и воспаление, но и запоры. Иногда пусковым механизмом геморроя могут как раз стать частые запоры. Вы постоянно напрягаете мышцы ануса и он может отомстить вот таким неприятным способом. Что с этим делать? Можно ставить свечи или пить таблетки, но все эти меры будут временными, если не делать специальные упражнения при запорах.

техника выполнения гимнастики

Как избежать развития запоров?

Нужно для начала понимать, что является пусковой ракетой, которая заставляет ваши геморроидальные узлы воспалиться. Чаще всего это отсутствие должной физической нагрузки.

Какой образ жизни вы ведете? Какая у вас работа? Сидите за компьютером в большом офисе с 10 до 19, а потом на машине домой и снова за компьютер? По статистике люди с гиподинамией, то есть с отсутствием должной физической нагрузки чаще всего страдают от запоров.

Сначала определимся, как нужно выстраивать свой день, чтобы кишечник работал как часы.

работа кишечника

На зарядку становись!

Тренировку лучше распределить на весь день. Сделайте зарядку с утра. Она поможет запустить все ваши системы, подготовит к тяжелому дню, ведь не зря её называют “зарядкой”: получите запас энергии на весь день. Делайте ее сразу после того, как проснулись, то есть до завтрака. Не надо махать штангой или подтягиваться до предела.

Упражнения должны быть легкими, скорее разогревающими мышцы и сосуды. Если у вас случился запор, то активизировать кишечник помогут упражнения лежа на животе, всевозможные растяжки в этом положении, подъемы ног вверх.

Если работа недалеко, то лучше прогуляться до нее пешком или заложить время на то чтобы пройти одну остановку. Во время работы не забывайте делать небольшие перерывы. Только это должны быть не перекуры, а именно разминки с минимальным набором упражнений. Что можно сделать?

прогулка

  • Разомните шею круговыми движениями головы, попробуйте дотянуться ухом до одного, а потом до другого плеча.
  • Теперь потянем руки. Сцепите их в пальцах и разверните ладонями от себя. Вытягиваем руки высоко над головой и тянемся к потолку.
  • Для следующего упражнения вам даже не потребуется вставать со стула. Нужно всего лишь постараться развернуться и потянуться сначала в одну сторону, а потом в другую. Бедра должны остаться на месте.
  • Чтобы расслабить поясницу мы также остаемся в кресле. Разводите ноги пошире и начинаете наклоняться вперед, максимально расслабляя плечи и шею. Постарайтесь повисеть в таком положении как можно дольше. Оно отлично поможет снять напряжение с поясницы.

наклон сидя на стуле

  • После этого встаем и тянем бедра. Одну ногу нужно согнуть в колене, рукой подхватываем лодыжку и пытаемся прижать ее как можно сильнее к ягодицам. Почувствуйте, как тянутся ваши мышцы на бедрах. Постарайтесь задержаться в этой позе на полминуты, а потом поменяйте ноги.
  • Снова настала очередь рук. Раскиньте их пошире, а после покрутите кулаками в разные стороны.

Это лишь несколько простых упражнений, которые помогут вам растянуться и улучшить кровообращение в теле, в том числе и запустить кишечник. В идеале нужно потратить на такую разминку около 15 минут.

Вечером также постарайтесь вернуться домой пешком, а если погода позволяет – прогуляйтесь через парк.

прогулка в парке

Последняя рекомендация, вообще, должна стать вашим кредо: ходите в походы, гуляйте настолько часто, насколько вам позволяет ваше свободное время. Также это совет применим к пожилым людям и при беременности, которым зачастую недоступны другие виды физической активности. В качестве профилактики такие методы могут применяться и у детей.

У такого способа избавиться от запоров нет никаких противопоказаний, он может быть рекомендован абсолютно любому человеку, даже беременным, у которых запоры также могут стать постоянной проблемой.

В том случае, когда ваш режим и график позволяют, то лучшим средством избежать запоров у взрослых может стать пробежка. Бегайте утром или вечером. Когда вы бежите, то ваши внутренние органы подвергаются самомассажу. Если время позволяет, устраивайте пробежки ежедневно, а если нет, то не менее 3 раз в неделю.

пробежка

Когда вы только начинаете бегать, не стоит торопиться, бегите в том темпе, в котором вам удобно. Обязательно продумайте маршрут: лучше, чтобы это были грунтовые, а не асфальтовые дорожки. Не забудьте купить себе кроссовки с хорошей амортизацией.

Если при геморрое кататься на велосипеде можно с большой осторожностью (см. статью, геморрой и велосипед), то вот при запорах это один из самых лучших способов активировать работу кишечника. Любая поездка на велосипеде заставит ваш кишечник расслабиться. Что касается частоты занятий, то также рекомендуются ежедневные поездки, но никак не менее 3 раз в неделю. При желании можно заменить велосипед на велотренажер.

Не любите спорт? Идите на танцы! Любые активные движения помогут запустить работу организма, а на танцах вы получите еще и заряд хорошего настроения и бодрости.

девушка-танцовщица

Вообще, различные упражнения на растяжку помогут сделать ваш кишечник более активным. Поэтому можете поискать для себя более полные рекомендации как выполнять растяжки в зависимости от вашего уровня подготовки и других особенностей.

Йога от запоров

Могу вам порекомендовать отличные древние методы растяжки, которые называются йогой. Их можно без проблем делать в домашних условиях. Существует целый курс, который называется “Шанк-Пракшалана” или “Очищение раковины”, который нацелен на работу с кишечником. Фактически нужно пить подсоленную воду и делать специальные упражения, которые будут проталкивать жидкость к кишечнику.

Если это кажется вам слишком экстремальным, то можете попробовать сделать позу горы или тадасану. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Колени напряжены. Теперь представьте, что от промежности у вас пошел толчок наверх и напрягайте ягодицы, переднюю часть бедра и живот (втяните воздух внутрь).

поза горы

Не выпячивайте таз, стремитесь всем телом к потолку. Руки поднимите вверх и тянитесь так, как максимально получается. Встаньте в финале на носочки на вдохе, на выдохе опускайтесь вниз. Говорят, что если принять внутрь 6 стаканов простой воды и сделать в такой позе сто шагов, то это обязательно избавит вас от запора.

Теперь представляем, что мы дерево, которое гнется на ветру и делаем тирьяка-тадасану. Из обычной тадасаны мы начинаем клониться сначала в одну сторону, а потом в другую. Не надо скручиваться и останавливаться в крайней точке. Вы будто мощное дерево должны плавно покачиваться из стороны в сторону. Делаем по 12 наклонов в каждую сторону. После такого упражнения вода из желудка проникнет в кишечник и поможет застою уйти.

Затем начинаем вращать талией или делаем кати-чакрасану. Исходное положение прямо с расставленными ногами на уровне плеч. Правую руку вытягиваем перед собой, а левой, согнутой в локте, касаемся ключицы. Теперь поворачиваемся в правую сторону и смотрим на кончики пальцев вытянутой руки. Затем то же самое проделываем с левой.

кати чакрасана

Количество повторов 12 на каждую сторону.

Настал черед почувствовать себя коброй. Ложимся на пол и опираемся на ладони и пальцы на ногах. То есть колени, таз и голени приподняты. Причем ступни должны находиться на достаточном расстоянии друг от друга (примерно 30 сантиметров). На следующем этапе начинайте поворачиваться в сторону и попытайтесь увидеть противоположную пятку. Не останавливайтесь и сделайте поворот в другую сторону. Снова делаем 12 повторов.

Далее, сделаем массаж живота или Удара-каршанасану. Садимся на корточки, ладони кладем на коленки. После этого ставим левое колено на пол и начинаем поворачиваться в правую сторону. Второе колено остается в неизменной вертикальной позе. Поворачиваемся в исходное положение и делаем все то же самое на противоположную сторону.

ударакаршасана

Позвоночник держим прямо, голова приподнята. Во время этой асаны вы должны чувствовать, как проминается живот. За 12 повторов вы полностью промассажируете всю абдоминальную область, а для кишечника это одно из самых полезных упражнений.

Конечно, специалисты порекомендуют делать вам такую разминку каждый час, но попробуйте найти на нее время хотя бы пару раз в день.

Если описания кажутся вам очень сложными, то можно поискать в сети как фото таких асан, так и видео.

Активируем кишечник с помощью массажа

Если у вас случился сильный запор, то вам может помочь массаж живота. Можете сделать его самостоятельно, попросить близких или специалиста. Чтобы выполнить массажные движения следует лечь на спину, под голову подкладываем подушку.

  • Начинаем с поглаживающих движений живота по часовой стрелке в течение 2-3 минут.
  • После сделайте это чуть более интенсивно, но без излишнего давления. Если у вас есть какие-либо болезненные места в животе, то можно дополнительно промассировать их. Однако имейте в виду, что это должна быть именно боль от запора, а не от других проблем с внутренними органами.
  • Завершаем массаж легкими поглаживаниями.

поглаживания

  • Хорошее упражнение – это самомассаж сидя на стуле или на унитазе. Можете уточнить в анатомическом атласе, где находится сигмовидная кишка. Нужно пальцами обеих рук промассировать область в нижней части живота слева. Если все сделать правильно, то стул должен появиться минут через пять.

Еще массу советов как помочь вашему кишечнику и избавиться от геморроя раз и навсегда можно найти вот тут.

На сегодня это все, дорогие мои. Будьте активными и спортивными. Расскажите об этой статье друзьям, если вам было со мной интересно. А я жду вас завтра.

Автор блога, Людмила Родина.

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев нет
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: