Авторский проект
Михед Александра
Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день.

Эффективные упражнения от геморроя для выполнения в домашних условиях

Рубрика: ЖКТ
баннер ютуб

Девушка на коврике

Тот, кто уже сталкивался однажды с геморроем знает, что часто только мази или свечи решить эту проблему не могут. Появляется необходимость прибегать к комплексным мерам и задействовать весь спектр мероприятий как из области народной медицины, так и обращаться к услугам официальной.

Более того, приходится признать и тот факт, что чаще всего геморрой становится следствием малоподвижного образа жизни и если его не изменить, то все предыдущие решения дадут лишь временный эффект.

гиподинамия

Улучшить кровообращение в органах малого таза помогут прогулки и адекватная физическая нагрузка. Кроме этого, еще один почти непременный спутник этой болезни – запоры, которые возникают из-за нарушенной перистальтики кишечника (см. так же, лечение запоров у взрослых).

Существует целый комплекс упражнений, которые помогут решить именно эту проблему.

Сегодня мы поговорим с вами о том, какие упражнения от геморроя в домашних условиях вы можете сделать самостоятельно.

Сразу скажу, что все они очень простые, могут выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки и отнимут у вас не больше 15-20 минут. Единственным условием, без которого все это не имеет смысла, является регулярность.

упражнения

Как бороться с геморроем?

  • Первое – это так называемое упражнение Кегеля. Вы должны сильно сжимать и разжимать мышцы анального отверстия, стараться изо всех сил втянуть их в себя, а затем расслаблять. Это очень удобное упражнение, которое можно выполнять практически незаметно для окружающих. Поэтому делать его можно как по пути на работу, так и во время прогулки, отмывая сковородку, и даже разговаривая с начальником.
    Старайтесь делать единовременно около 10 сжиманий и разжиманий. Применять этот комплекс рекомендуется не менее двух раз в день утром, в обед и вечером. Для выполнения остальных упражнений вам все же потребуется находиться дома или в специально отведенном для этого месте. Особенно полезно это упражнение при беременности.
  • Нужно лечь на спину, после этого сгибаем ноги в коленях и упираемся ступнями как можно крепче в пол. Когда вы вдыхаете, нужно оторвать таз от пола и поднять его на максимально возможную высоту. Ягодицы при этом стараемся сжимать с максимальным усилием. Во время выдоха расслабляемся и опускаем таз обратно. Если растяжка и физическая подготовка вам позволяют, то доводите это упражнение до «Мостика», то есть нужно удерживать тело еще и на поднятых руках.

упражнения от геморроя

  • Можно просто когда лежите на спине прижимать согнутые ноги к области живота.
  • Еще одно упражнение называется «Ножницы». Представьте, что ваши ноги – это лезвия. Лежа на спине отрываем их от пола примерно на 45 градусов и, держа их в напряжении, перекрещиваем одну над другой. Это упражнение поможет вам укрепить слабое тазовое дно, а также брюшные стенки. Чем сильнее будет амплитуда движений, то есть чем шире вы разводите, а затем сводите ноги, тем эффективнее комплекс.
  • Похожее на него упражнение называется «Велосипед». Находимся в той же позе, только представляем при этом, будто крутим педали велосипеда.

велосипед упражнение

  • Теперь представьте, что вы кошка. Встаньте на четвереньки, вытянутые руки крепко упираются в пол. Голову нужно опустить. Вдыхаем и медленно поднимаем голову при этом выгибая спину вниз. На выдохе возвращаемся в исходное положение, то есть голову опускаем вниз, а спину прогибаем вверх. Подбородком стараемся дотянуть до груди. Ягодицы следует сжимать и плотно втянуть в себя анус. Делаем несколько повторов.
  • Простые махи ногами также усиливают кровообращение. Чем выше и интенсивнее, тем эффективнее.
  • Если ваша физическая форма позволяет, то сделайте «Березку» (в йоге ее называют «Сарвангасаной»). Нужно лечь на спину, упереться в пол локтями и максимально оторвать таз от пола, стараясь ногами тянуться к потолку. Фактически вы будете стоять на лопатках. Можете придерживать руками таз. Стоять нужно столько, сколько возможно. «Березка» прекрасно укрепляет брюшные мышцы и способствует оттоку крови.

березка

Подобные и более подробные рекомендации вы можете найти и вот здесь:

Займитесь йогой!

Эта древняя практика также является прекрасным методом, который поможет забыть о геморрое. Если хотите, то дополните ею указанные выше упражнения, а можете практиковать самостоятельно.

В йоге существует масса поз для мужчин и для женщин, которые помогут регулировать работу внутренних органов, в том числе и кишечника, а также усилить кровообращение в малом тазу. Выбрать можно как целый комплекс, так и несколько отдельных асан, которые вам будет несложно делать. Вот, например, такие простые асаны.

йога

Пашимотасана

Садитесь на пол и смотрите на свои выпрямленные ноги. Выдыхаем и опускаемся на колени так, чтобы голова опустилась как можно ниже, в идеале до колен. Руками нужно попытаться обхватить щиколотки. Старайтесь, чтобы колени и спина были прямыми.

Теперь замираем на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторить необходимо 5-6 раз. С течением времени советуют увеличивать время задержки, чтобы в конце концов находиться в склоненном состоянии около 2 минут.

паштимоасана

Павана-муктасана

Ложимся на спину и на вдохе сгибаем одну ногу в колене к животу. Помните, что при этом нельзя отрывать таз от пола. Теперь нужно задержать дыхание, не меняя положение. В идеале нужно остаться в нем на 10-15 секунд. Меняем ногу и повторяем тоже самое.

После этого прижимаем к себе обе ноги. Знатоки говорят о том, что нельзя начинать упражнение с левой ноги, только с правой.

паванамуктасана

Матсьясана (поза рыбы)

Для идеального выполнения упражнения нужно сидеть в так называемой позе лотоса, но для начинающих вполне достаточно сесть на пол на колени, икры идут вдоль тела. Если вам так неудобно, то просто сидите на полу, а ноги вытянуты вперед. Теперь нужно прогнуться назад и опереться на макушку. Сначала контролируйте себя руками, когда достигнете мастерства, то можете держать их над собой.

матьясана

Шашакасана (заячьи уши)

Для выполнения этой асаны нужно быть достаточно гибким. Встаем на колени и сгибаемся вниз, заводя голову почти под таз. В итоге ваши уши должны быть прижаты к бедренным костям, будто это уши зайца. Ладонями можно закрыть уши.

Есть и более простой вариант, когда вы просто, стоя на коленях, начинаете сгибать корпус вперед. Упираемся лбом в пол, а руки стараемся завести назад и скрестить ладони в замке. Если руки у вас недостаточно гнутся, то просто вытяните их перед собой.

шашанкасана

Массаж от геморроя

Этот метод прекрасно помогает устранять как наружный, так и внутренний геморрой, ведь основная его цель – улучшить кровообращение в прямой кишке. Правда, самостоятельно сделать его не получится, нужно найти специалиста.

Перед сеансом обязательно нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Для массажа вам придется встать на колени и опереться на локти. Массажист введет в прямую кишку палец и с его помощью будет выполнять легкие вибрирующие и поглаживающие массажные движения.

Как правило, это достаточно безболезненная процедура, проведение которой облегчает резиновая перчатка и вазелин. Также для такого массажа можно использовать специальный прибор. После массажа под руководством врача вы сделаете и ряд укрепляющих упражнений.

Еще раз повторюсь, что делать такой массаж должен только специалист, потому что имеется ряд противопоказаний к данной процедуре. Поэтому очень важно получить его допуск.

массаж

Примеры упражнений для профилактики

  • Так же врачи разработали и комплекс простых физических упражнений, которые помогут вам избежать этой неприятной болезни.
  • Встаньте и скрестите ноги. Старайтесь ритмично напрягать анус и ягодицы, сделайте 10-15 повторов. Проделайте то же самое сидя на стуле.
  • Встаньте на четвереньки, поза должна быть максимально устойчивой. Теперь касайтесь тазом сначала слева от себя, потом справа. Ягодицы должны коснуться пола. Также сделайте несколько повторов.
  • Ложитесь на правый бок, опираемся на локоть, голова лежит на ладони. Левую руку кладем перед собой. Левую ногу поднимаем вверх, можно отводить ее при этом слегка назад. Сделайте 10 повторов, а потом поменяйте бок.
  • Теперь ложимся на живот, подбородок складываем на ладони. Попеременно поднимаем ноги как можно выше. Делаем не менее 10 повторов.

на животе нога вверх

  • Можете попробовать освоить вот такое упражнение в ванне. Набираем ее примерно до половины теплой водой и поднимаем ноги над водой, опираясь на руки. Разрешается упереться икрами в бортики и также повисеть в таком положении несколько секунд.
  • Помните также о том, что прогулки и умеренные занятия спортом помогут предотвратить вам развитие указанной патологии.

На сегодня это все, надеюсь, вам было интересно со мной. Рекомендуйте этот материал родным и друзьям, а я жду вас уже завтра.

Автор блога, Людмила Родина.

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
Загрузка...
Комментариев нет
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: