Авторский проект
Михед Александра
Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день.

Эффективный курс коррекции при сколиозе 4 степени

Рубрика: Спина

Упражнения при сколиозе 4 степни

Крепкого здоровья, дорогие мои! Крайние стадии любых болезней с наибольшим трудом поддаются коррекции. Однако это не говорит о том, что лечиться не нужно. Конечно, исправить всё очень проблематично и зачастую полностью невозможно, но даже если врачу хотя бы наполовину удастся облегчить состояние пациента — это уже будет большой победой.

Вылечить сколиоз подобной формы без оперативного вмешательства нереально. Но врач предупредит вас и о том, что только одной операцией не обойтись. Занятия физическими упражнениями для таких пациентов — это непременная составляющая любого комплексного лечения, независимо от формы и разновидности сколиотической дуги.

skolioz_sravnenija

Они помогут освободить зажатые мышцы и заставят работать те, которые лишены необходимой нагрузки. Помимо всего прочего, ЛФК улучшает кровообращение, приводит тело в тонус, насыщает ткани кислородом и питательными веществами.

Сегодня мы узнаем, какие упражнения нужно делать при сколиозе 4 степени. Рассмотрим те, которые рекомендуются при самой распространенной форме: S-образном искривлении. В случае более редких патологий врач разрабатывает персональную программу, учитывающую ваши особенности.

Разогреваемся перед занятиями

Начинают все занятия с разминки и растяжения.

1. Сначала разогрейте шейный отдел позвоночника, наклоняя на выдохе голову вправо, а затем влево 5-6 раз. Растягиваем мышцы шеи без спешки и аккуратно.

razminka

2. Заканчиваем наклоны и начинаем делать повороты. Также несколько повторов в разные стороны. Не забывайте о том, что все нагрузки мы выполняем на выдохе.

3. Начинаем разогревать грудной отдел позвоночника. Нужно согнуть руки в районе локтя. Ладони выпрямлены. Складываем их перед собой таким образом, чтобы большие пальцы упирались в точку между ключицами, а средние — в подбородок. Во время выдоха будем делать скручивания корпуса вправо, а затем влево. Следите за тем, чтобы таз во время таких скручиваний не двигался.

4. Следующие упражнения для сколиоза 4 степени также разомнут верхнюю часть корпуса. Руки вытягиваем вдоль ушей вверх над головой и соединяем ладони в замок. Теперь на выдохе наклоняем тело к правой ноге и делаем через центр полукруг до левой. Выпрямляемся, отдыхаем и повторяем все то же самое с другой стороны. Сделать это нужно два-три раза.

ruki_nad_golovoj

5. Будем растягивать весь позвоночный столб. Стоим прямо, руки вытянуты вдоль тела. Выдыхаем и начинаем медленно с макушки, позвонок за позвонком опускать корпус вниз. Делаем это очень осторожно, чувствуя, как постепенно скручивается ваша спина.

Руки расслабленно висят вдоль корпуса или перед собой. Выпускаем из легких весь воздух. Внизу глубоко вдыхаем и поднимаем тело вверх. На выдохе также медленно, ощущая каждый позвонок, начинаем раскручивать спину обратно.

Повторяем этот цикл несколько раз. Чтобы снять напряжение с верхней части тела, делайте круговые движения плечами вперед и назад.

krugovye_dvizenija

6. Остаемся стоять, теперь на выдохе тянем ладони вверх и в этот же момент встаем на носочки. Фиксируемся в верхней точке и опускаемся медленно, разводя руки по бокам.

7. Раздвигаем ноги чуть шире плеч, руки сгибаем в локтевых суставах, ладони лежат на плечах. Выдыхаем и поворачиваем тело в правую сторону, стараясь, чтобы спина максимально скрутилась. В идеале вы должны посмотреть назад. Чтобы помочь себе, вытягиваем руки в сторону направления движения. То же самое проделываем и для другой стороны тела. Следите за тем, чтобы бедра оставались на месте.

8. Полезным элементом разминки будет и дыхательная гимнастика. На вдохе поднимаем плечи и отводим их назад, максимально распрямляя грудную клетку. Быстро вдыхаем и повторяем этот цикл несколько раз.

dyhatelnaya_gimnastika

Основной цикл упражнений

Какие упражнения для сколиоза 4 степени здесь можно рекомендовать?

1. Садимся на пол, правая нога направляем вперед, а левую подгибаем таким образом, чтобы ступня упиралась во внутреннюю часть бедра и была максимально прижата к ягодичным мышцам. Колено в этой позе образует острый угол. Руки подняты над макушкой. На выдохе начинаем опускаться к вытянутой ноге, стараясь максимально прогнуться. На вдохе присаживаемся в исходной позиции. Меняем ногу и повторяем. Это упражнение нужно сделать 10 раз.

2. Для следующего упражнения потребуется лечь на пол. Подстелите под спину гимнастический коврик, чтобы вам было удобнее заниматься. Руки вытянуты вверх над головой, ноги также выпрямлены. Во время выполнения старайтесь тянуть ладони вверх, а пятки вниз от себя. Удерживайтесь в этом положении несколько секунд, расслабьтесь и повторите несколько циклов. Этот комплекс упражнений при сколиозе 4 степени направлен на вытяжение позвоночного столба.

3. Чтобы укрепить стенки брюшного пресса, привести в тонус нижнюю часть туловища из этого же положения делаем упражнение «велосипед» двумя ногами, представляя, будто крутим педали. Старайтесь выпрямленную ногу опускать максимально низко к полу.

velociped

4. Не меняя позу, на счет: «Раз, два, три» делаем очень мощный выдох, акцентируя свое внимание на мышцах пресса. Старайтесь максимально втянуть живот внутрь. На счет: «Четыре» глубоко вдыхаем с помощью диафрагмы. После этого очень быстро сокращайте мышцы пресса и глухо покашляйте. Повторяйте такое упражнение 6-7 раз.

5. Разводим руки по сторонам. Нижние конечности согнуты в коленях и расставлены чуть шире плеч. Выдыхаем и вытягиваем таз вверх, стараясь, чтобы позвоночник не перегружался. Нужно повторить такие прогибы 7-8 раз.

6. Остаемся лежать на полу. Руки укладываем за голову. Поочередно начинаем поднимать сначала правую, а затем левую ноги. Следите за поясницей, она не должна отрываться от пола. Почувствуйте, как работают мышцы брюшного пресса.

поднимаем ноги

7. Аккуратно переворачиваемся на живот, ноги сведены вместе, а руки вытянуты перед собой. Выдыхаем и поднимаем ладони, затем убираем на затылок, после этого снова направляем верхние конечности вперед и в этот же момент поднимаем ноги, стараясь вытянуть их как можно выше. Вернемся в исходное положение.

8. Не меняем положения, но теперь упираемся в пол ладонями, и приподнимаем голень и переднюю часть бедра. Теперь имитируйте ногами работу ножниц.

uprazhnenija_noznicy

Продублировать это нужно не меньше, чем 20 раз. Наблюдайте за тем, как тянутся мышцы спины. Руки опускаем вниз вдоль туловища, они будут служить нам упором. Ступни опираются на пальцы ног. Во время выдоха следует поднять таз вверх, так чтобы из ног получилась прямая линия. Распрямляем колени и вытягиваем нижнюю часть тела в струнку.

9. Усложним предыдущее упражнение и сделаем планку. Нужно опереться на локти, ноги опираются на пальцы. Все тело должно быть вытянуто в одну линию, следите за тем, чтобы корпус не провисал вниз. Голова также смотрит прямо, макушка тянется вперед.

planka

10. После этого поднимаемся и сгибаем тело так, чтобы оно было похоже на букву «Л» с широко расставленными ногами. Упираемся в пол ладонями и ступнями. Ноги выпрямлены и не сгибаются в коленях. Голова опущена вниз. Представьте, что к копчику привязан шнурок, за который вас тянут к потолку.

11. Встаем на четвереньки. Кисти находятся под плечевыми суставами, а колени — под бедренными. Вытягиваем одномоментно правую руку и левую ногу. Не забывайте, что делаем это на выдохе. Потом меняем позу на зеркальную. Это упражнение нагружает непосредственно глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночный столб. На каждую сторону нужно сделать 8-10 повторений. Спешить не надо, следите за равновесием.

12. В конце этого цикла делаем «кошечку»: выгибаем поясницу и грудную клетку вверх, а затем также медленно вниз.

13. Теперь снова встаем в планку. Если хотите, то ее можно немного усложнить: согнуть слегка колени в суставах и снова выпрямить. Это лучшие упражнения для сколиоза 4 степени, которые помогают укрепить мышцы брюшного пресса. Специалисты говорят о том, что подобным пациентам очень важно иметь баланс и заниматься работой не только над мышцами спины, но и других частей тела.

14. После этого снова встаем в позу буквы «Л».

Особые корректирующие упражнения

Существуют и специальные упражнения для коррекции. В данном случае это комплекс для правостороннего грудного сколиоза, при левостороннем следует делать все в зеркальной проекции.

skolioz

1. Ложимся на живот. Ноги раздвинуты на ширине плеч, причем левая сдвинута чуть сильнее, под углом 15 градусов. Правая рука направлена вверх над головой, а левая отведена в сторону. Выдыхаем и поднимаем плечи, руки, голову и левую ногу. Задерживаемся в этой позе, причем ладони сжимаем в кулак. Повторить 8-10 раз.

2. Остаемся в той же позе, только сгибаем левую руку в локте и кладем ладонь под лоб. Правая рука вытянута в сторону. Также поднимаем корпус и левую ногу, фиксируемся с зажатыми кулаками. Не забудьте про повторы.

3. Позу не меняем, только левую ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх. Левая рука выпрямлена и направлена вверх. Правая рука согнута в локте. На выдохе поднимаем верхнюю часть корпуса вверх, в этом случае также нужно сжать ладони в кулаки. На вдохе возвращаемся в исходную позицию.

4. Остаемся в той же позе, только подниматься будем с согнутой левой рукой. Когда вы приобретете достаточный опыт в этих упражнениях можно использовать гантели (во всех, где мы сжимали руки в кулак).

5. Левая рука смотрит вверх, правая отведена в сторону, ноги лежат на ширине плеч. Теперь представьте, что вы плывете. Ногами двигаете вверх и вниз, а правой рукой делаете загребающие движения.

6. Переворачиваемся на спину. Правая рука — в сторону, а левая — над головой. Правая нога вытянута, а левая согнута в колене, оно прижато к животу. Сгибаем и разгибаем левую ногу 6-8 раз.

После этого необходимо сделать завершающие упражнения.

  • Сидим на полу, руками держимся за голени. Начинаем перекатываться с крестца до шейного отдела. Не торопитесь, делайте это мягко, чтобы равномерно размять весь позвоночный столб.
  • Легли на спину, а ноги подтянули к себе. Ваша задача хорошо проработать руки. То есть вы должны сгибать и разгибать колени, притягивая их к животу. Можно, держась за колени ладонями, разводить и сводить ноги в стороны круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки. Ноги при этом расслаблены, работаем только руками.
  • Хватаемся за середину голени и выполняем перекаты также в стороны, вперед и назад.

Александра Бонина обещает, что уже через две недели вы почувствуете первые улучшения здоровья, если будете выполнять все ее советы.

здоровье

На сегодня это все, мои дорогие! Берегите себя. Пусть здоровье никогда не будет источником ваших проблем. А я жду вас снова на страницах этого блога. Заходите вместе с друзьями и близкими. Будет интересно.

С уважением, автор Людмила Родина.

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
Загрузка...
Комментариев нет
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: