Какие упражнения помогут забыть про межпозвоночную грыжу?

Крепкого здоровья, друзья! Часто можно услышать, что вылечить межпозвоночную грыжу не получится без хирургического вмешательства. Однако сегодня я готова раскрыть вам секрет, который по большому счету никаким секретом и не является. Понадобятся лишь 99% ваших усилий и 1 % чуда. Так что рассчитывать можно только на себя.

Чтобы добиться реальных достижений вам придется потратить около получаса в день, причем делать это необходимо ежедневно, не прерываясь на будни или праздники. Ждать быстрых результатов от такого лечения не стоит. Комплекс упражнений для людей с межпозвоночными грыжами вы будете выполнять долгое время прежде, чем негативные симптомы сначала отступят на второй план, а потом и вовсе исчезнут.

Как долго нужно работать? Минимальное количество времени, которое вам придется потратить: от полугода до года, в зависимости от сложности текущей ситуации. Но положительные сдвиги могут начаться и раньше.

Если вы не готовы на подобные жертвы, то помочь вам сможет только нейрохирург.

Сегодня мы с вами будем говорить о том, какие нужно делать упражнения при межпозвоночной грыже, что окажется эффективным, а что, напротив, способно навредить.

Предварительные рекомендации

1. Начинать подобное лечение можно только после снятия болевого синдрома, то есть вне стадии обострения.
2. Все упражнения необходимо выполнять под присмотром инструктора. Если у вас нет такой возможности, то постарайтесь подобрать наиболее подробный видеокурс. Понятно, что у пациента может быть разный уровень физической подготовки, а также болевой порог, поэтому ориентируйтесь по ситуации.
3. Сначала попробуйте сделать весь комплекс, а затем оставьте только те упражнения при межпозвоночной грыже, при выполнении которых вы не будете испытывать серьезного дискомфорта.
   Ключевое слово в данном случае «серьезный», потому что некоторое неудобство, так или иначе, все равно будете ощущать. К 6-7 занятию вы адаптируетесь и неприятные ощущения исчезнут. Это как раз тот самый момент, когда можно постепенно вводить в комплекс те упражнения, которые вы отложили раньше из-за сложности.
4. Помните о том, что скорость и повышенная амплитуда движений — это также противопоказанные для вас факторы.
5. Запрещены и такие занятия, которые предполагают скручивание корпуса.
6. Нельзя прыгать и совершать рывки.
7. Лучше всего, если вы будете выполнять комплекс в течение дня. Можете разделить упражнения на части и делать их небольшими блоками.
8. Ваша грыжа развивалась очень медленно, поэтому устранять её будете с той же скоростью.
9. Необходимо избавляться и от провоцирующих факторов, которые могут стать причиной появления дополнительных грыж.
10. Следует учиться правильно распределять нагрузки при поднятии тяжестей, то есть не переносить весь вес на спину.
11. Наблюдайте за своей осанкой во время ходьбы, а также в тот момент, когда вы сидите за столом.
12. Пейте необходимое количество воды, ведь её нехватка очень плохо сказывается на состоянии хрящевой ткани. Из-за нехватки жидкости диски постепенно усохнут и перестанут выполнять свои рессорные функции.
    Нормальная работоспособность позвоночника и дисков внутри него зависит и от адекватных физических нагрузок, которые помогают улучшить кровообращение.
13. Не забывайте и о правильном питании, в котором имеется сбалансированное количество микро- и макроэлементов, витаминов, а также белков и углеводов.

Важно сделать небольшую оговорку, учитывая анатомические особенности данной патологии. Ведь грыжа — это состояние, когда фиброзное кольцо уже прорвалось и мягкое пульпозное ядро уже вышло наружу. Попутно новообразование сдавливает нервные корешки, что в итоге и вызывает у вас стойкий болевой синдром.

Конечно, вернуть это ядро на место с помощью спорта у вас не получится. Зато вам удастся укрепить мышечный корсет и сделать так, чтобы мышцы приняли большую часть нагрузки, которая приходится на позвоночник. Помимо всего прочего, вы улучшите состояние связок, а также забудете о рецидивах болезни.

Самыми распространенными зонами, где развивается грыжа является поясница (читайте статью, симптомы поясничной грыжи) и шея (см. статью, как лечить грыжу шейного отдела). Ниже вы найдёте комплекс стандартных эффективных упражнений при межпозвоночной грыже, которые обычно включаются в базовую программу.

Однако могут быть и индивидуальные корректировки. Общим итогом должно стать не только улучшение функций вашего позвоночника, но и укрепление, а также повышение тонуса мышц во всем организме.

На зарядку становись!

Какие упражнения надо делать при межпозвоночной грыже?

1. Перед занятиями необходимо размяться: лучше всего активно походить по комнате несколько минут.
2. Затем ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, а ноги слегка сгибаем в коленях. Работаем мышцами пресса. Для этого их необходимо сильно напрячь, а затем расслабить. Чтобы лучше ощущать, как они работают, положите ладони на живот. Повторите это упражнение около 10 раз.
3. Остаемся в тоже позе, только ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Теперь приподнимаем таз вверх и фиксируем его на несколько секунд. Опускаемся вниз и повторяем. Всего таких подъемов необходимо сделать от 10 до 15.
4. Остаетесь лежать на спине, ноги находятся в слегка согнутом положении. Кисть правой руки укладываем на колено левой ноги. В это же время начинаете сгибать эту ногу. Ваша задача с помощью руки, которая лежит на колене, не давать ей согнуться, то есть ладонью вы должны давить достаточно сильно.Оказывайте такое противодействие около 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите этот цикл несколько раз. Теперь поменяйте на противоположную сторону и проделайте все то же самое. Когда отдыхаете, то старайтесь максимально расслабить все тело.
5. Лежа на спине натягиваете носочки на себя, а подбородок в это время стремится к груди. Такое упражнение позволяет растянуть все мышцы позвоночника.
6. Ноги вместе, а ладони разведены в стороны. Прямые ноги поднимаем до угла в 90 градусов. Сохраняем это положение некоторое время и очень плавно без удара опускаем ноги на пол. Повторяем 3 раза.
7. Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела включает в себя и другие элементы, например, вытяжение на наклонной доске.
   Можно использовать специальный тренажер либо сделайте его из подручных средств. Достаточно прибить на ширине плеч к удобной доске лямки длиною около полуметра. Укладываетесь на доску и закрепляете верхние конечности в стяжках так, чтобы они держали корпус под мышками. Во время занятий мышцы должны находиться в расслабленном состоянии.Чтобы этого добиться под колени или под голени (в зависимости от положения тела) подкладывают валик или подушечку. Во время вытяжения вы не должны испытывать боль. Также делают вытяжение с наклоном вперед или вбок.
8. При поясничной межпозвоночной грыже упражнения подобного плана помогут добиться вам наилучших результатов. Какие еще занятия научат вас устранять выпячивание на уровне позвонков L4-L5 и L5-S1? (дополнительно смотрите статью, за что отвечает каждый позвонок).  Самое простое — это ходить на четвереньках по комнате. Старайтесь не сгибать руки в то время, пока вы двигаетесь.
9. Далее, переворачиваетесь на живот, ноги раздвинуты примерно на ширине плеч, руки опираются в пол ладонями на уровне грудной клетки. На вдохе поднимайте корпус вверх как можно выше. Руки распрямляются, ноги также должны быть прямыми.Со стороны ваше тело будет похоже на букву «Л» с широко расставленными ногами. На выдохе опускаем тело вниз, но не ложимся на пол, зависаем на вытянутых руках и стараемся слегка прогнуться в пояснице. Делаем эти упражнения для спины при межпозвоночной грыже 3 раза.
10. Аккуратно переворачиваемся и садимся на пол следующим образом: согнуть в коленях ноги и подтянуть к ягодицам, руки имеют устойчивую позицию и находятся по сторонам от тела. На вдохе вытягиваем тело в мостик. Если снова отойти в сторону и посмотреть на вас, то вы будете похожи на букву П. На выдохе расслабляетесь и возвращайтесь в исходное положение. Повторяем также 3 раза.

Какие нужно делать упражнения при межпозвоночной грыже если проблема выявлена на уровне шеи?

Такой комплекс будет отличаться, однако имейте в виду, что шея — очень хрупкий сегмент, поэтому любая боль или дискомфорт должны вас остановить. Плавность и аккуратность во время занятий должны быть на предельном уровне.

• Садитесь на устойчивый стул или можете стоять. Руки свободно свисают вдоль туловища. Очень медленно поворачиваем голову сначала вправо, а затем влево. Повторите около 10 раз. Если делать это тяжело и неприятно, то сокращайте амплитуду и поворачивайте голову только слегка.
• Остаетесь в прежнем исходном положении, но теперь так же медленно опускаете голову вниз, прижимая подбородок к груди. Вы должны сделать 10-15 подобных кивков.
• Не меняя позы, закидываете голову назад, а подбородок как бы стараетесь втянуть в себя. 5-10 повторов.

Какие упражнения делают при межпозвоночной грыже, кроме вышеперечисленных? Существует также методика доктора Евминова — одно из направлений кинезотерапии, которая помогает устранять боли в спине практически у любых пациентов. Причем, применяя эту разработку, можно избавляться от любых нарушений осанки, сколиозов, грыж, радикулитов и так далее.

Методика запускает процессы самовосстановления позвоночного столба. Два основных механизма, которые задействуются — это умеренное вытяжение, сочетающееся с проработкой глубоких мышц спины. Кроме этого, данная технология позволяет улучшить метаболизм в тканях дисков, нормализовать водный обмен, который является очень важной составляющей здоровья позвоночника.

Занятия осуществляются на специальном тренажере, который называется профилактор Евминова. Выглядит он как доска с упорами для рук.

Вытяжение поможет снять напряжение с мышц, освобождает зажатые нервные корешки. Причем наклонная плоскость позволяет заниматься в щадящем режиме за счет того, что у нее регулируемый угол наклона.

Итак, такое изобретение сможет восстановить, укрепить и поддержать позвоночник.

Как работает доска Евминова? Упражнения для грыжи межпозвоночной: видео или пошаговые инструкции можно найти на различных ресурсах либо получить конкретные рекомендации у вашего специалиста.

Еще одна отличная методика по избавлению от межпозвоночной грыжи — это упражнения, которые вам предлагает освоить Александр Шевцов. Автор самостоятельно справился со своей патологией и может поделиться своими разработками и с вами. Переходите по ссылке и узнавайте все секреты:

На сегодня это всё, ддрузья. Будьте здоровы и цените этот дар. Жду вас совсем скоро, будем знакомиться с новыми тайнами нашего тела. Приготовила вам много интересной информации о том, как чувствовать себя прекрасно до самой старости и справиться с любой болезнью.

С уважением, автор Людмила Родина.