Крепкого здоровья, друзья! Часто можно услышать, что вылечить межпозвоночную грыжу не получится без хирургического вмешательства. Однако сегодня я готова раскрыть вам секрет, который по большому счету никаким секретом и не является. Понадобятся лишь 99% ваших усилий и 1 % чуда. Так что рассчитывать можно только на себя.
Чтобы добиться реальных достижений вам придется потратить около получаса в день, причем делать это необходимо ежедневно, не прерываясь на будни или праздники. Ждать быстрых результатов от такого лечения не стоит. Комплекс упражнений для людей с межпозвоночными грыжами вы будете выполнять долгое время прежде, чем негативные симптомы сначала отступят на второй план, а потом и вовсе исчезнут.
Как долго нужно работать? Минимальное количество времени, которое вам придется потратить: от полугода до года, в зависимости от сложности текущей ситуации. Но положительные сдвиги могут начаться и раньше.
Если вы не готовы на подобные жертвы, то помочь вам сможет только нейрохирург.
Сегодня мы с вами будем говорить о том, какие нужно делать упражнения при межпозвоночной грыже, что окажется эффективным, а что, напротив, способно навредить.
Предварительные рекомендации
- Начинать подобное лечение можно только после снятия болевого синдрома, то есть вне стадии обострения.
- Все упражнения необходимо выполнять под присмотром инструктора. Если у вас нет такой возможности, то постарайтесь подобрать наиболее подробный видеокурс. Понятно, что у пациента может быть разный уровень физической подготовки, а также болевой порог, поэтому ориентируйтесь по ситуации.
- Сначала попробуйте сделать весь комплекс, а затем оставьте только те упражнения при межпозвоночной грыже, при выполнении которых вы не будете испытывать серьезного дискомфорта.
Ключевое слово в данном случае «серьезный», потому что некоторое неудобство, так или иначе, все равно будете ощущать. К 6-7 занятию вы адаптируетесь и неприятные ощущения исчезнут. Это как раз тот самый момент, когда можно постепенно вводить в комплекс те упражнения, которые вы отложили раньше из-за сложности. - Помните о том, что скорость и повышенная амплитуда движений — это также противопоказанные для вас факторы.
- Запрещены и такие занятия, которые предполагают скручивание корпуса.
- Нельзя прыгать и совершать рывки.
- Лучше всего, если вы будете выполнять комплекс в течение дня. Можете разделить упражнения на части и делать их небольшими блоками.
- Ваша грыжа развивалась очень медленно, поэтому устранять её будете с той же скоростью.
- Необходимо избавляться и от провоцирующих факторов, которые могут стать причиной появления дополнительных грыж.
- Следует учиться правильно распределять нагрузки при поднятии тяжестей, то есть не переносить весь вес на спину.
- Наблюдайте за своей осанкой во время ходьбы, а также в тот момент, когда вы сидите за столом.
- Пейте необходимое количество воды, ведь её нехватка очень плохо сказывается на состоянии хрящевой ткани. Из-за нехватки жидкости диски постепенно усохнут и перестанут выполнять свои рессорные функции.
Нормальная работоспособность позвоночника и дисков внутри него зависит и от адекватных физических нагрузок, которые помогают улучшить кровообращение.
- Не забывайте и о правильном питании, в котором имеется сбалансированное количество микро- и макроэлементов, витаминов, а также белков и углеводов.
Важно сделать небольшую оговорку, учитывая анатомические особенности данной патологии. Ведь грыжа — это состояние, когда фиброзное кольцо уже прорвалось и мягкое пульпозное ядро уже вышло наружу. Попутно новообразование сдавливает нервные корешки, что в итоге и вызывает у вас стойкий болевой синдром.
Конечно, вернуть это ядро на место с помощью спорта у вас не получится. Зато вам удастся укрепить мышечный корсет и сделать так, чтобы мышцы приняли большую часть нагрузки, которая приходится на позвоночник. Помимо всего прочего, вы улучшите состояние связок, а также забудете о рецидивах болезни.
Самыми распространенными зонами, где развивается грыжа является поясница (читайте статью, симптомы поясничной грыжи) и шея (см. статью, как лечить грыжу шейного отдела). Ниже вы найдёте комплекс стандартных эффективных упражнений при межпозвоночной грыже, которые обычно включаются в базовую программу.
Однако могут быть и индивидуальные корректировки. Общим итогом должно стать не только улучшение функций вашего позвоночника, но и укрепление, а также повышение тонуса мышц во всем организме.
На зарядку становись!
Какие упражнения надо делать при межпозвоночной грыже?
- Перед занятиями необходимо размяться: лучше всего активно походить по комнате несколько минут.
- Затем ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, а ноги слегка сгибаем в коленях. Работаем мышцами пресса. Для этого их необходимо сильно напрячь, а затем расслабить. Чтобы лучше ощущать, как они работают, положите ладони на живот. Повторите это упражнение около 10 раз.
- Остаемся в тоже позе, только ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Теперь приподнимаем таз вверх и фиксируем его на несколько секунд. Опускаемся вниз и повторяем. Всего таких подъемов необходимо сделать от 10 до 15.
- Остаетесь лежать на спине, ноги находятся в слегка согнутом положении. Кисть правой руки укладываем на колено левой ноги. В это же время начинаете сгибать эту ногу. Ваша задача с помощью руки, которая лежит на колене, не давать ей согнуться, то есть ладонью вы должны давить достаточно сильно.Оказывайте такое противодействие около 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите этот цикл несколько раз. Теперь поменяйте на противоположную сторону и проделайте все то же самое. Когда отдыхаете, то старайтесь максимально расслабить все тело.
- Лежа на спине натягиваете носочки на себя, а подбородок в это время стремится к груди. Такое упражнение позволяет растянуть все мышцы позвоночника.
- Ноги вместе, а ладони разведены в стороны. Прямые ноги поднимаем до угла в 90 градусов. Сохраняем это положение некоторое время и очень плавно без удара опускаем ноги на пол. Повторяем 3 раза.
- Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела включает в себя и другие элементы, например, вытяжение на наклонной доске.
Можно использовать специальный тренажер либо сделайте его из подручных средств. Достаточно прибить на ширине плеч к удобной доске лямки длиною около полуметра. Укладываетесь на доску и закрепляете верхние конечности в стяжках так, чтобы они держали корпус под мышками. Во время занятий мышцы должны находиться в расслабленном состоянии.Чтобы этого добиться под колени или под голени (в зависимости от положения тела) подкладывают валик или подушечку. Во время вытяжения вы не должны испытывать боль. Также делают вытяжение с наклоном вперед или вбок. - При поясничной межпозвоночной грыже упражнения подобного плана помогут добиться вам наилучших результатов. Какие еще занятия научат вас устранять выпячивание на уровне позвонков L4-L5 и L5-S1? (дополнительно смотрите статью, за что отвечает каждый позвонок). Самое простое — это ходить на четвереньках по комнате. Старайтесь не сгибать руки в то время, пока вы двигаетесь.
- Далее, переворачиваетесь на живот, ноги раздвинуты примерно на ширине плеч, руки опираются в пол ладонями на уровне грудной клетки. На вдохе поднимайте корпус вверх как можно выше. Руки распрямляются, ноги также должны быть прямыми.
Со стороны ваше тело будет похоже на букву «Л» с широко расставленными ногами. На выдохе опускаем тело вниз, но не ложимся на пол, зависаем на вытянутых руках и стараемся слегка прогнуться в пояснице. Делаем эти упражнения для спины при межпозвоночной грыже 3 раза.
- Аккуратно переворачиваемся и садимся на пол следующим образом: согнуть в коленях ноги и подтянуть к ягодицам, руки имеют устойчивую позицию и находятся по сторонам от тела. На вдохе вытягиваем тело в мостик. Если снова отойти в сторону и посмотреть на вас, то вы будете похожи на букву П. На выдохе расслабляетесь и возвращайтесь в исходное положение. Повторяем также 3 раза.
Какие нужно делать упражнения при межпозвоночной грыже если проблема выявлена на уровне шеи?
Такой комплекс будет отличаться, однако имейте в виду, что шея — очень хрупкий сегмент, поэтому любая боль или дискомфорт должны вас остановить. Плавность и аккуратность во время занятий должны быть на предельном уровне.
- Садитесь на устойчивый стул или можете стоять. Руки свободно свисают вдоль туловища. Очень медленно поворачиваем голову сначала вправо, а затем влево. Повторите около 10 раз. Если делать это тяжело и неприятно, то сокращайте амплитуду и поворачивайте голову только слегка.
- Остаетесь в прежнем исходном положении, но теперь так же медленно опускаете голову вниз, прижимая подбородок к груди. Вы должны сделать 10-15 подобных кивков.
- Не меняя позы, закидываете голову назад, а подбородок как бы стараетесь втянуть в себя. 5-10 повторов.
Какие упражнения делают при межпозвоночной грыже, кроме вышеперечисленных? Существует также методика доктора Евминова — одно из направлений кинезотерапии, которая помогает устранять боли в спине практически у любых пациентов. Причем, применяя эту разработку, можно избавляться от любых нарушений осанки, сколиозов, грыж, радикулитов и так далее.
Методика запускает процессы самовосстановления позвоночного столба. Два основных механизма, которые задействуются — это умеренное вытяжение, сочетающееся с проработкой глубоких мышц спины. Кроме этого, данная технология позволяет улучшить метаболизм в тканях дисков, нормализовать водный обмен, который является очень важной составляющей здоровья позвоночника.
Занятия осуществляются на специальном тренажере, который называется профилактор Евминова. Выглядит он как доска с упорами для рук.
Вытяжение поможет снять напряжение с мышц, освобождает зажатые нервные корешки. Причем наклонная плоскость позволяет заниматься в щадящем режиме за счет того, что у нее регулируемый угол наклона.
Итак, такое изобретение сможет восстановить, укрепить и поддержать позвоночник.
Как работает доска Евминова? Упражнения для грыжи межпозвоночной: видео или пошаговые инструкции можно найти на различных ресурсах либо получить конкретные рекомендации у вашего специалиста.
Еще одна отличная методика по избавлению от межпозвоночной грыжи — это упражнения, которые вам предлагает освоить Александр Шевцов. Автор самостоятельно справился со своей патологией и может поделиться своими разработками и с вами. Переходите по ссылке и узнавайте все секреты:
На сегодня это всё, ддрузья. Будьте здоровы и цените этот дар. Жду вас совсем скоро, будем знакомиться с новыми тайнами нашего тела. Приготовила вам много интересной информации о том, как чувствовать себя прекрасно до самой старости и справиться с любой болезнью.
С уважением, автор Людмила Родина.