Авторский проект
Михед Александра
Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день.

Лучшие упражнения от остеохондроза шейного отдела позвоночника

Рубрика: Спина

Гимнастика на природе

Крепкого здоровья вам, друзья! Русская народная пословица гласит: «Куда шея повернет — туда голова и смотрит». Вообще, если задаться целью, то можно обнаружить массу пословиц о взаимосвязи головы и шеи.

Любой медик скажет вам о том, что если шея плохо функционирует и отказывается крутиться, то и голова не только остается на месте, но и постоянно болит, да и туловище кажется отделенным от тела. Поэтому для многих сохранять подвижность этой части оказывается очень важной задачей.

Особенно если у вас имеется остеохондроз в данном сегменте спины. Причем чем более подвижный образ жизни вы обычно ведете, тем больше у вас шансов сохранить здоровье всего организма.

В том случае, когда у вас уже начались дегенеративно-дистрофические процессы в районе спины, то отличным подспорьем в их лечении станут упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Девушка держиться за шеюНесмотря на то что на шейный отдел приходится достаточно небольшой сегмент позвоночника, он выполняет очень важную роль.

То есть не только помогает удерживать нашу голову на плечах, но и, благодаря всевозможным артериям, он снабжает кровью головной мозг.

Ниже проходит и спинной мозг, а также различные нервы, которые отвечают за слаженную работу всех частей тела и органов.

Если у вас начинаются неполадки и сбои в этой системе, то вы будете жаловаться не только на головные боли. Причем их особенность в том, что они не купируются никакими лекарственными средствами.

Кроме этого, постоянно будет кружиться голова, неметь язык и плечи, часто будет казаться, что сердце работает с перебоями. Таблетки для коррекции работы нашего «мотора» также не помогают.

Вышеупомянутое заболевание является вторым по распространённости среди всех видов остеохондроза. Чаще шеи страдает только поясница, на которую традиционно приходится больше нагрузок. Массовое распространение сидячих видов работы в современном мире только усугубляет ситуацию и заставляет «омолодиться» это заболевание.

Что происходит с вашим позвоночником при остеохондрозе?

Изначально проблема таится в обезвоживании пульпозного ядра и окружающей его хрящевой оболочки. Чем меньше здесь влаги, тем тоньше ваш межпозвонковый диск. Следствием этого будет сближение позвонков. Кроме этого, начинают ослабевать и связки, которые удерживают всю эту конструкцию. В итоге вся структура становится слабой и неустойчивой.

После этого начинаются протрузии, пролапсы и артрозы, главным осложнением которых будет появление сильной боли. Логично предположить, что при шейном остеохондрозе все эти изменения локализованы в районе головы и шеи.

Лечение такого состояния может быть как консервативным, если у вас не очень запущенный запущенная стадия, так и оперативным.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается после проведения медикаментозной терапии или более радикальных вмешательств, устраняющих последствия сдавливания плечевого сплетения.

Массаж шеиВо время обострений могут рекомендовать носить специальные ортезы и соблюдать постельный режим или максимально ограничить движения головой.

Кроме этого, врач назначит вам курс медикаментов, снимающих воспаление и болевой синдром.

В некоторых случаях по показаниям проводятся блокады с помощью кортикостероидов, анальгетиков и противовоспалительных в район суставов. Как правило, достаточно всего трех инъекций.

Хороший эффект дают и компрессы с Бишофитом или Димексидом. Сюда же добавляются физиопроцедуры и лазерная терапия. В качестве дополнительных мер используется изометрическая и мануальная терапия. Одним из наиболее важных компонентов лечения считают специальную гимнастику.

Может ли специальная гимнастика помочь при остеохондрозе?

Если это заболевание или корешковый синдром начинает развиваться в детском и юношеском возрасте, то обычно это прямое следствие искривления позвоночного столба.

Когда процесс находится в начальных стадиях, то сделать позвоночник более крепким можно с помощью укрепления мышечного корсета. В этом случае искривление позвоночника препятствует нормальному распределению нагрузок.

Даже если у вас уже начались боли в районе шеи, то ЛФК активизирует кровообращение в этой области, укрепит мышцы спины и естественным образом поможет вам забыть о дискомфорте. Правда, подобное лечение должно быть своевременным и ни в коем случае не назначаться самому себе без согласования с врачом.

Во время обострения серьезные нагрузки способны только навредить вам и усилить боли. Гимнастика рекомендуется только после лекарственной и мануальной терапии.

Причем специалист подберет вам именно такую разновидность физических упражнений, которые будут учитывать локализацию остеохондроза именно в районе шеи. Если в области дисков уже имеется грыжевое выпячивание, то здесь понадобится особый подход при выполнении любых упражнений.

А вот при легких формах этого заболевания часто в качестве поддержки рекомендуют заниматься и другими мягкими видами спорта типа йоги, пилатеса или плавания. Правда, вашего тренера лучше предупредить об имеющихся у вас проблемах с шейным отделом позвоночника. Если у вас появились боли во время занятия, то необходимо остановиться.

Принципы зарядки при подобных проблемах

Выполнять любой подобный комплекс абсолютно не сложно, если уяснить для себя несколько простых правил:

  • Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно делать в любое свободное время, особенно если у вас не располагающие к подвижности условия труда.
  • Выполнять такую зарядку очень легко, ведь она займет у вас всего 10 минут и не потребует даже вставания с кресла. Однако утром и вечером эти упражнения лучше всего делать стоя.
  • Если у вас возник серьезный дискомфорт в районе шеи, то лучший способ с ним справиться — сделать 10-20 вращательных движений головой.
  • Подобную зарядку часто сочетают с несложными приемами самомассажа.
  • Постарайтесь параллельно размять и всю верхнюю часть тела, включая руки и плечи.
  • Во время сидячей работы двигаться таким образом нужно каждый час или хотя бы стараться повращать шеей и потянуться.

Итак, какие упражнения можно сделать, чтобы облегчить свое состояние?

  1. Прикоснитесь ладонью ко лбу и сильно надавите на него, при этом сопротивляясь так, чтобы голова не сдвигалась с места. Вы должны почувствовать, как напрягается шея. То же самое можно проделать если приложить руку к затылку.
  2. Чтобы размять боковую поверхность шеи, ладонь нужно прикладывать сначала к правому виску, а затем к левому.
  3. Теперь разминаемся более активно: не приподнимая плечи, опускаем правое ухо к правому плечу, а левое к левому.
  4. Разворачиваем голову к плечу и стараемся подбородком дотянуться до ключицы на уровне яремной вены.
  5. Следующее упражнение выглядит так: при максимально выпрямленных голове и плечах поворачиваем голову сначала влево, затем направо. Стараемся это делать с максимальным напряжением.
  6. Опускаем подбородок пониже и повторяем то же самое с опущенной головой.
  7. Далее, описываем головой круг сначала в одну сторону, а затем в другую.
  8. Кладем левую руку на правое ухо и рукой мягко стараемся сделать вращательные движения головой. Потом меняем на противоположную позицию.
  9. Если есть возможность прилечь на ровную поверхность, то лежа на спине ладони укладываем на груди и на животе. Теперь медленно дышим и следим за тем, как поднимается грудь и брюшная стенка. Постарайтесь максимально расслабиться.
  10. Затем переворачиваемся на живот и, упираясь руками в пол, медленно приподнимаем корпус вверх, растягивая все мышцы. Делаем это медленно, с наслаждением.
  11. Остаемся лежать на животе, но руки протягиваем вдоль туловища. Голову нужно повернуть вбок и сначала лечь на правое ухо, а потом на левое. Следите, чтобы не было боли!

Всё это можно адаптировать для любого положения тела: стоя, сидя и лежа. Ориентируйтесь по ситуации.

Упражнения для профилактики и для начальных стадий патологии

Безусловно, мы рассмотрели не всю гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Комплекс упражнений можно и усложнить. Но любое усложнение следует начинать только после рекомендации врача. Кроме того, такие занятия запрещены на запущенных стадиях.

  • Как и любую гимнастику подобную принято начинать с разминки. В этом качестве можно использовать обычную ходьбу. Сначала на полной стопе, а затем переходим на носки и на пятки. Ходим так до появления приятного тепла во всем теле.
  • На следующем этапе начинаем расслаблять шею. Стоим прямо с опущенными по бокам руками. Теперь представьте, будто вас кто-то тянет вверх за голову, а руки в это время остаются на месте. Постарайтесь максимально напрягать все мускулы на руках. Расслабьтесь и покачайте свободно верхними конечностями.
  • Скручиваем шею: для этого остаемся стоять на месте. Это достаточно сложное упражнение, поэтому необходимо делать его очень медленно и аккуратно. Вы должны устойчиво держаться на ногах. Теперь опускаем подбородок к груди, плечи остаются на месте.Начинаем постепенно как бы прокручивать позвонки вокруг своей оси. Сначала поворачиваем голову в правую сторону, затем в левую. Когда выпрямляетесь, то представляйте, как позвонки раскручиваются обратно. Делать это упражнение нужно до того момента, пока не почувствуете тепло в области шеи.
  • Теперь немного помашем руками. Для этого наклоняемся вперед так, чтобы тело располагалось параллельно полу. Разводим руки в сторону, при этом стараясь оттянуть плечи вместе с лопатками назад.Начинаем делать активные махи руками, при этом старайтесь, чтобы и лопатки были задействованы в этом упражнении. Важно чувствовать, как работают все мышцы на спине, поэтому руки не должны двигаться по инерции.

Хотите узнать еще больше о том, какие упражнения смогут победить ваш недуг? А может у вас имеются и другие проблемы с позвоночным столбом? Вы ищете самую подробную информацию, но все сайты выдают только общие рекомендации? Если на все эти вопросы вы ответили: «Да», то вам, безусловно, нужно ознакомиться с этим бесплатным курсом от Александры Бониной.

После такой зарядки следует сделать массаж либо самомассаж. Он поможет окончательно избавиться от мышечного напряжения, устранит боль и научит справляться с мигренями. Это происходит за счет нормализации давления и потока крови. В результате ваш мозг начинает получать нормальное питание и необходимый уровень кислорода.

Переохлаждение шеиСреди прочих рекомендаций специалисты рекомендуют вам как во время обострений, так и в будущем избегать сквозняков и переохлаждений.

Любой холод заставляет мышцы перенапрягаться, а это может спровоцировать очередной рецидив. Поэтому носите свитера с высоким горлом и не забывайте про шарф.

При обострениях мышцы находятся постоянно в тонусе. Это относится и к тем, которые располагаются в районе висков. Это может стать причиной головных болей. Поэтому если у вас начались мигрени, то попробуйте активно помассировать виски, чтобы расслабить мышцы в этой части тела.

Если у вас тяжелая стадия остеохондроза, то любые движения с повышенной амплитудой противопоказаны. В том числе и вращения головой. Такие безобидные с виду манипуляции могут существенно усложнить ситуацию.

В вашем состоянии не избежать советов от всевозможных «знатоков» из народа. И вы наверняка среди прочего услышите, что нужно вытянуть позвонки. Не важно: на перекладине, специальными средствами или с чьей-то помощью — помните, что без рекомендации, а, главное, без помощи специалиста такие манипуляции категорически запрещены!

Итак, сегодня мы узнали, как справиться с хондрозом шейного отдела позвоночника: симптомы, лечение, гимнастику. В следующий раз ждут новые ответы на ваши вопросы. Встретимся уже совсем скоро.

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
Загрузка...
Комментариев нет
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: