Авторский проект
Михед Александра
Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день.

Эффективные упражнения для первой помощи при грудном остеохондрозе

Рубрика: Спина

Йога в лесу

Крепкого здоровья, друзья! Если у нас диагностируются заболевания позвоночника, то это можно сравнить с разрушающимся домом: проблемы начнутся не только снаружи, но и внутри. То есть будут страдать не только наши кости, мышцы, связки и сухожилия, но и внутренние органы.

Особенно важным это становится тогда, когда неполадки начались в грудном отделе, где в непосредственной близости находится сердце и легкие.

Именно поэтому пациенты с патологиями в упомянутой части спины жалуются на тахикардию и могут даже спутать боли с начинающимся инфарктом. Кроме того, им тяжело дышать. С перебоями работают и другие внутренние органы.

Сегодня мы поговорим с вами о том, какие упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника вы можете выполнять и получить после гарантированный результат.

Йога на бревнеНаш позвоночный столб в течение всего того времени, пока мы находимся на ногах должен сохранять прямое положение с учетом естественных изгибов вперед и назад, которые называются кифоз и лордоз.

Вы добьетесь такого эффекта только благодаря сильным мышцам спины. Кроме этого, правильная осанка учитывает позицию ног и лопаток, а также работающих мышц брюшного пресса и ягодиц.

Чтобы добиться желаемых результатов нужно научиться не только ровно держать спину, но и эффективно расслаблять все мышечные группы (в случае их перенапряжения) и развивать амплитуду движений.

Разминка — обязательный элемент подготовки

Как всегда начинаем с легкого разогрева тела.

    • Сначала поднимаем конечности повыше и опускаем их через стороны вниз. Повторяем это несколько раз, а после этого подключаем сюда и отведение конечностей назад. Можно покрепче сцепить пальцы за спиной и попробовать потянуть руки назад и слегка вверх по направлению к затылку.
    • Теперь обнимаем себя за плечи и наблюдаем за тем, как тянутся наши лопатки. После этого вытягиваем руки вперед и заводим их за спину, сцепляя пальцы. Обратите внимание на то, чтобы живот был втянут, а плечи оставались на месте.
    • Повращайте головой из стороны в сторону, справа налево.
  • Подставьте кулаки под подбородок и сильно надавите на них, чувствуя, как сопротивляются мышцы на уровне шеи и верхнего сегмента спины. Затем заводите руки за голову и давите затылком на них, также сопротивляясь.
  • Выводим руки за голову и начинаем сводить локти перед собой. Учитывайте важный нюанс: голова должна оставаться на месте.
  • Завершаем разминочные упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника аккуратным растягиванием сначала правой стороны, затем левой стороны тела. Для этого поочередно вытягиваем сначала правую руку вверх, а затем левую.

Занимаемся с гимнастической палкой

Для выполнения следующих упражнений вам нужна гимнастическая палка. Чем уже вы возьметесь за нее, тем сложнее будет выполнять данный комплекс.

  1. Обхватите снаряд ладонями чуть шире плеч и плавно начинаете заводить за спину. Затем через голову вверх опускаете до груди и, разгибая руки, до выступов бедренных косточек.
  2. Можно усложнить это движение, пытаясь опустить палку как можно ниже. Сначала доводите ее до плечей, а затем вниз до ягодиц. В этом случае можно взяться за гимнастическую палку максимально широким хватом.
  3. Следующее исходное положение остается тем же, но снаряд нужно отводить назад от спины на вытянутых руках. Корпус при этом слегка наклоняется вперед.
  4. Совместите два последних упражнения, чередуя одно за другим.
  5. Заведите палку за спину и зафиксируйте ее на уровне плечей. Теперь, удерживая ее двумя руками, вытягивайте сначала правую руку в сторону, затем левую. Начинаем с более медленного темпа, постепенно ускоряясь.
  6. Теперь в исходном положении гимнастическую палку нужно держать на вытянутых руках за спиной на уровне ягодиц. Сгибая руки в локтях, поднимаем её до уровня лопаток.

На этом разминка и зарядка при хондрозе грудного отдела позвоночника закончена и теперь мы приступаем к основной части упражнений.

Делай — раз! Делай — два!

Лежа на спине

  • Размещаемся на полу на гимнастическом коврике. Ноги подогнуты в коленях, поднимаем руки к голове через стороны и плавно их опускаем вниз к бедрам.
  • Теперь переносим прямые руки над собой к голове, касаемся пола и через стороны опускаем их вниз.
  • Исходная позиция остается той же, но локти лежат вдоль тела. Попробуйте аккуратно и мягко прогнуться в пояснице. Во время упражнения сводите лопатки и старайтесь, чтобы работала вся спина. На вдохе прогибаемся, на выдохе расслабляемся.
  • Вытягиваете ноги и пытаетесь повторить то же самое упражнение. Ягодицы при этом отрываются от пола.
  • Далее, подгибаем колени и упираемся ступнями в пол. Ноги слегка раздвинуты так, чтобы у вас была устойчивая поза. Прогибаемся вверх и во время прогиба сводим колени. После выдоха опускаемся в исходное положение.
  • Продолжаем заниматься на полу. Подтягиваем полусогнутые ноги к животу. Можно лишь слегка поднимать и опускать их обратно. Начинаем делать это упражнение очень медленно, а затем постепенно ускоряемся.
  • Ложимся на пол, подгибаем ноги, руки лежат чуть в стороне от тела. Начинаем тянуться головой и коленями одновременно к середине тела. Когда находитесь в верхней точке, то хватаетесь руками под согнутыми коленями и на пару секунд фиксируете тело. Опускаемся и расслабляемся.

Лежа на животе

Для следующей зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника вам нужно будет перевернуться на живот. Лежим прямо, верхние конечности вытянуты вдоль тела.

  • Разводим руки через стороны вверх и оттягиваем их назад, сводя лопатки. Голову и верхнюю часть грудной клетки слегка приподнимаем при этом над ковриком. Нижняя часть тела должна оставаться прижатой к полу. Вытяните руки и ноги, соедините их и попытайтесь одновременно приподнять над поверхностью и верхнюю часть корпуса, и нижнюю. Голова и ступни тянутся как можно выше к потолку. В верхней позиции зафиксируйтесь и почувствуйте, как работают все мышцы вашего тела.
  • После этого поочередно поднимайте вверх правую руку и левую ногу, и наоборот. В точке максимального напряжения также необходимо замереть на несколько секунд.

В коленно-локтевой позиции

    • Начинаем делать упражнения сидя. Руки выпрямляем и разводим в стороны, при этом стараемся, чтобы ваши лопатки соприкоснулись. На вдохе сдвигаем лопатки, а на выдохе раздвигаем. Такое упражнение следует повторить 3-5 раз.
    • Для выполнения следующего приема вам нужно встать на четвереньки в коленно-локтевую позу. Колени и локти должны быть слегка раздвинуты, причем они стоят ровно: перпендикулярно к поверхности.На вдохе стремитесь максимально прогнуться внутрь. Чтобы это осуществить помогайте себе головой, подтягивая ее к груди. На выдохе ваша задача разогнуться, при этом отводя затылок к спине.

      Важной особенностью этого упражнения будет постановка локтей.В зависимости от того, как вы их расположите, будут прорабатываться все позвонки в районе грудного отдела. Чем дальше будете отодвигать локти от коленей, тем более верхние отделы позвоночника будут задействоваться в работе.

      Повторяйте это упражнение от трех до пяти раз.Старайтесь начать работу в максимальном отдалении локтей от коленей и постепенно подвигайте их друг к другу. В среднем у вас должно быть примерно 5 смен таких позиций.
    • Остаемся в том же исходном положении: коленно-локтевом. Опираемся на левый локоть, правую ладонь кладем себе на правое плечо и максимально разворачиваемся наружу.Постарайтесь потянуться назад, совершая легкие толчковые движения, но без боли и резких рывков.Доводите корпус до ограничения, а затем начинаете делать небольшие толчки, плавно растягивая мышцы. После нескольких повторов переходим на другую сторону тела.Следите за амплитудой движения и за скоростью: она не должна быть чрезмерной. Повторяем это упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
    • Теперь из коленно-локтевой позиции вы распрямляете руки и встаете на четвереньки. Ладони упираются в пол. Возвращаемся в этой позе к одному из предыдущих упражнений, где мы сгибали и разгибали спину.
    • Теперь делаем модификацию разворота назад. Только руку для этого фиксируем на пояснице обратной стороной ладони. Также стараемся максимально развернуться наружу сначала правой стороной тела, а затем левой. Проделываем это упражнение 10 или 15 раз.
    • Завершаем упражнение «кошечкой»: но в этот раз стараемся максимально прогнуться и максимально разогнуться.
    • Следующее упражнения при хондрозе грудного отдела позвоночника будем выполнять в такой позе: встаем на колени, а затем присаживаемся попой на пятки. Наклоняемся вперед так, чтобы грудная клетка легла на колени, а лоб уткнулся в пол.Руки протягиваем вдоль тела по направлению к ступням. На вдохе максимально сгибаем позвоночник, образуя дугу. Стараемся напрячь все мышцы спины, а на выдохе расслабляемся.
  • Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. Правой рукой обхватываем левое бедро, а левую кладем на затылок, чтобы в локте был острый угол. Необходимо слегка нагнуться вперед и повернуться в левую сторону, то есть туда, куда смотрит локоть.На вдохе пытайтесь давить затылком на ладонь, напрягая мышцы шеи и верхней части спины. А на выдохе наклоняемся ниже и скручиваемся. Ладонь в это время расслаблена. Затем меняем стороны. Во время упражнения не должно быть боли. Все движения комфортные.

Итак, мы с вами рассмотрели несколько комплексов, которые могут применяться как отдельно, так и все сразу. Это лишь примерный список упражнений. Их врачи советуют использовать как во время профилактики, так и на начальных стадиях подобной разновидности остеохондроза.

Расширенный список упражнений и рекомендаций вы можете найти на сайте дипломированного специалиста по реабилитации Александры Бониной:

Курс Грудной остеохондроз

Она предложит вам ознакомиться со своими авторскими разработками и даст массу нужных советов.

На сегодня это все! Берегите себя и свою спину! Дружите со спортом, ведь это одна из лучших разновидностей дружбы. А я жду вас снова на страницах этого блога.

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
Загрузка...
Комментариев нет
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: