Авторский проект
Михед Александра
Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день.

Лучшие методы профилактики сколиоза у детей и взрослых

Рубрика: Спина

Ребенок на лопатках

Крепкого здоровья вам, друзья! Даже маленькие дети понимают простую истину о том, что любую болезнь гораздо проще предупредить, чем вылечить. Именно поэтому так важно уделять внимание профилактике тех болезней, которые связаны с правильным функционированием нашего опорно-двигательного аппарата.

Любое, даже самое незначительное искривление позвоночника сразу же отразится на нашей осанке, походке, работе внутренних органов и других систем и в общем итоге на вашем хорошем самочувствии.

Исправлять такие патологии сложно и долго, а уколами или таблетками в подобном случае не помочь. Придется месяцами делать специальную гимнастику, носить ортопедические корсеты, посещать массажиста или мануального терапевта, а также неоднократно пройти курс физиотерапии.

Поэтому гораздо проще свести все негативные факторы к нулю и постараться предупредить возможные рецидивы болезни. Сегодня мы во всех деталях разберем с вами как должна осуществляться профилактика сколиоза.

Основные особенности сколиоза

Название «сколиоз» так и переводится с древнегреческого, как кривой. Чаще всего вышеуказанная патология встречается у детей (самый пик приходится на 5-7 лет), но не исключена она и у взрослых.

Пример сколиоза

Искривляться позвоночный столб может практически в любую сторону: вперед, назад, влево или вправо, а также скручиваться вокруг своей оси.

В медицинской среде принято разделять два понятия «сколиоз» и «сколиотическая болезнь». В первом случае речь идет о видоизменении самих позвонков, причем эта деформация коррекции уже не поддается. Во втором варианте проблемы фиксируются на уровне мышц и их реально получится устранить.

Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что если укреплять мышцы позвоночника, то таким образом возможно предотвратить развитие вышеуказанного отклонения и не допустить перехода сколиотической болезни в сколиоз.

Чтобы понимать, каким образом вы сумеете предупредить данное заболевание следует знать его причины:

  • В их числе часто упоминают постоянное нахождение в неудобной позе;
  • Неправильно подобранную высоту стола или стула;
  • Отсутствие необходимых физических нагрузок;
  • Нерациональное распределение тяжестей (перенос сумки на одном плече или в одной руке);
  • Проблемы со зрением;
  • Некоторые патологии и дефекты работы внутренних органов или частей тела.

Профилактика сколиоза может также основываться и на так называемых предвестниках этой болезни.

Чаще всего в этом списке у вас получится найти такое заболевание, как рахит, который возникает из-за недостатка витамина D. Его синтез возможен только под прямыми солнечными лучами, именно поэтому педиатры рекомендуют обязательно гулять с ребенком на улице, даже зимой.

Девочка на прогулке летом

Чтобы получить необходимую порцию достаточно на 10-15 минут подставить под солнечные лучи открытое лицо и руки. Первыми признаками такой патологии станут повышенная возбудимость ребенка, неоправданный плач, чрезмерная потливость и выпадение волос на голове.

Если болезнь не начать вовремя лечить, то кости черепа станут мягче и затылок будет выглядеть более плоским, чем в норме.

Сюда же можно добавить видоизменение грудных и тазовых костей, искривляются верхние и нижние конечности (ноги похожи на букву «О»). Все эти проблемы становятся причиной позднего ползания, плохих зубов и других отставаний в физическом и даже в умственном развитии. Причем даже у выздоровевшего ребенка деформации скелета могут оставаться в течение долгого времени.

Лечится рахит, в том числе, и с помощью искусственно синтезированного витамина D, а также гимнастики, массажа и закаливающих процедур. Меры профилактики сколиоза в данном случае включают и сбалансированный рацион.

К числу таких же негативных факторов относят и плоскостопие. Подобная патология становится причиной того, что центр тяжести смещается назад. Чтобы сохранять равновесие человек автоматически начинает сутулиться.

Причин для формирования плоскостопие может быть множество. Среди них можно обозначить неправильно подобранную обувь (особенно шпильки и высокие каблуки), слабость связок, наследственный фактор, лишний вес и нарушения походки, а также несбалансированное распределение тяжестей. Ортопед обязательно назначит вам курс особой гимнастики, теплые ванны и массаж для голеней и стоп.

Лишний весКроме этого, вам потребуется носить специальную обувь с высоким задником и небольшим каблуком: не более 3 сантиметров.

Полезно будет также заниматься закаливанием, ходить босиком по траве или камням, плавать и кататься на велосипеде. К предвестникам сколиоза могут относить и заболевания тазобедренных суставов, патологии соединительных тканей, неодинаковую длину ног и ДЦП. В некоторых случаях в этот список добавляются и врожденные отклонения либо родовые травмы.

Исходя из этого, врачи выделяют пять групп сколиоза.

  • В первую попали мышечные сколиозы;
  • Во второй неврогенные патологии, которые запускают радикулит, полиомиелит, спастический паралич и нарушения работы межпозвоночных дисков;
  • В третьей врождённые патологии, связанные с неправильно сформированным костным веществом;
  • В четвертую занесли такие, которые спровоцировали проблемы с грудной клеткой: масштабный ожог, эмпиему плевры, пластические операции;
  • В пятой так называемые идиопатические сколиозы, то есть такие, причины которых пока не установлены.

Исходя из того, какой угол искривления у вашего позвоночника, варьируются и степени заболевания. Таким образом они могут быть от первой, то есть искривление не более 10 градусов, до четвертой, когда оно свыше 50 градусов.

В группы риска попадают дети с наследственной предрасположенностью. Те, кто профессионально занимается музыкой (особенно скрипкой и баяном). Также сюда относят детей, которые очень быстро растут и при этом являются весьма худыми. Под угрозой может находиться и здоровье подростков, которые имеют повышенную учебную нагрузку.

На что нужно обратить внимание во время профилактики?

Девушка на ортопедической подушкеВыбирая кровать и матрас, отдайте предпочтение жесткому или полужесткому спальному месту. Самым полезным считается сон на животе или на спине.

Поддержать позвоночник поможет специальная ортопедическая подушка с эффектом памяти. Одежда и обувь должны быть удобными, то есть не стеснять движений. Не покупайте ребенку обувь на вырост. В такой обуви очень легко заработать плоскостопие, а затем и как следствие получить искривление позвоночного столба.

Методы профилактики сколиоза подразумевают, что плоскостопие и косолапость нужно обязательно лечить сразу после выявления проблемы, потому что самостоятельно она не исчезнет.

Если вы хотите долго и упорно лечить искривление позвоночника, то прямой путь к этому — носить тяжелую сумку на одном плече или в одной руке, не меняя привычное положение тела годами. Решить эту проблему можно с помощью рюкзака, нагрузка у которого равномерно ложится на оба плеча. Не забывайте и о том, что лямки у него необходимо подогнать под ваши индивидуальные особенности.

При подготовке уроков и во время другой сидячей работы требуется помнить, что подбирать необходимо не только правильную высоту стола и стула, но и освещение. В этом случае вредно будет как горбиться за столом, так и не доставать ногами до пола (обязательно подставьте скамеечку под ступни).

Следите и за остротой зрения у ребенка, чтобы он не сутулился при чтении и работе за компьютером.

Если ваша деятельность связана с непрерывным нахождением за офисным столом в течение 7-8 часов, то постарайтесь также рационально подойти к организации вашего трудового процесса. Стул должен быть не выше, чем ваша голень, а столешница находиться в двух-трех сантиметрах выше опущенного локтя у сидящего человека.

Правильная посадка за рабочим столом

Помните и про то, что опираться необходимо сразу на обе ноги, оба локтя, а спину плотно прижимать к стулу. В правильном положении между вашей грудной клеткой и краем стола должен проходить кулак.

Не забывайте и про регулярные разминки хотя бы каждые 2-3 часа. После работы обязательно устройте себе пешую прогулку или займитесь любимым видом спорта. Постарайтесь пройти хотя бы одну остановку пешком до дома если у вас нет времени.

Важно научиться правильно переносить тяжелые предметы. Как это можно сделать? Никогда не поднимайте груз из наклонного положения. Посмотрите, как работает домкрат. Для этого нужно присесть на корточки, обхватить ношу двумя руками и из этой позиции приподняться вверх, по возможности сохраняя поясничный изгиб.

Постарайтесь поближе прижимать предмет к себе, чтобы равномерно распределить нагрузку вдоль позвоночного столба. Точно такая же схема должна работать и когда вы опускаете предмет вниз. Если вы очень устали и у вас есть возможность отложить подобную работу на следующий день, то не перегружайте мышцы.

Атлет с книгамиПрофилактика сколиоза у детей при слабости связочного аппарата подразумевает и некоторые ограничения. Например, нельзя заниматься на турнике, переносить тяжести, не рекомендуется играть в футбол, хоккей и баскетбол, а также в другие схожие с ними несимметричные виды спорта, где нагрузки ложатся, в основном, на одну из сторон тела. Если вы долго находитесь в одной статичной позе, то старайтесь менять положение тела, даже если сидите на диване, читаете книгу или смотрите телевизор.

Обязательный элемент профилактики — это употребление витаминов и минеральных комплексов, а также выбор свежей пищи с большим количеством фруктов и овощей.

Залог отличного здоровья спины — это правильная осанка. Можно проверять её у стены, прижавшись к ней затылком, плечами и лопатками, а также ягодицами и икрами.

Физические упражнения как элемент профилактики

Профилактика сколиоза у детей и у взрослых подразумевает и занятия специальными упражнениями. Они помогут сохранять осанку, поддержат мышцы в тонусе, улучшат кровообращение. Можно выполнять такие упражнения прямо в постели, сразу после того, как вы проснулись.

  1. Подтягивайте к себе сначала правую ногу, а затем левую, при этом старайтесь оттягивать носок от себя. Почувствуйте как тянутся связки и мышцы.
  2. Теперь сделайте упражнение, которое называется велосипед. Если это тяжело, то сначала крутите «педаль» одной ногой, а затем другой.
    Велосипед при сколиозе
  3. Сцепляете руки на затылке в замок, а ноги поднимаете под прямым углом. Верхнюю часть тела начинаем тянуть к ногам и стараемся коснуться до правого колена левым локтем, а затем наоборот.
  4. Также отличная зарядка для профилактики сколиоза — это упражнение на спине, при котором сгибают ноги в коленках, а затем, используя локти и затылок как опору, начинают приподнимать таз кверху. Ягодицы при этом должны напрягаться. В верхней точке нужно зафиксироваться на 5-6 секунд.
  5. Можно приподнять таз и с усилием развести колени в стороны и также напрягаясь развести их. Делать так нужно до появления усталости. Затем ложимся и отдыхаем.
  6. Встаем на четвереньки и начинаем подтягивать крест-накрест колено к одной руке и к другой.
  7. Следующее упражнение называется «кошечка». Для этого мы, находясь на четвереньках, прогибаем спину в пояснице сначала вниз, а затем дугой вверх. Далее, поднимаем правую ногу и противоположную ей левую руку, затем меняем стороны тела.

Список более подробных рекомендаций, упражнения, систему питания и множество других полезных советов по устранению и предупреждению сколиоза и прочих патологий позвоночника дополнительно можно найти на этом ресурсе.

На сегодня это все, друзья! Бережно относитесь к самому ценному вашему дару — здоровью. И помните, что лучше уделить в день 10-15 минут профилактическим процедурам, чем позднее потратить годы на лечение болезни.

Делитесь этими советами с самыми дорогими людьми и заходите снова в гости на страницы этого блога. Будет интересно.

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
Загрузка...
Комментариев 1
  • Тая

    У нашего сына был жуткий скалиоз, нам со временем помогла шведская стенка вместе с другими процедурами. Но нам нужно продолжать заниматься, а сын уже подрос. Спасибо за статью, очень полезная.

    30.03.2017 | 19:35
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: