Авторский проект
Михед Александра
Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день.

Какие упражнения помогут при грудном спондилезе?

Рубрика: Спина

Девушка на животе

Крепкого здоровья вам, дорогие мои! Кто из нас не мечтает о гибком теле? Без всякого сомнения, любой человек хочет сохранять эту способность позвоночника, как говорится, и на смертном одре, чтобы можно было без стонов и кряхтения повернуться за последним стаканом воды.

Но на деле многие люди уже после 30 лет начинают жаловаться на неприятные ощущения в спине. Кто-то говорит про боль, кто-то про непривычную слабость или покалывание. Некоторые сетуют на потерю чувствительности в пальцах и даже на проблемы с сердцем. Но все это оказывается симптомами грудного спондилеза.

грудной спондилез

Кому и когда помогут упражнения?

Итак, вы пришли к врачу и он назначил вам курс лечения. Вы пропили обезболивающие, сняли воспаление и, конечно, почувствовали себя гораздо лучше. Что дальше?

Безусловно, можно расслабиться и жить дальше, полагая, что проблемы больше никогда не вернутся. Но на деле оказывается, что пройдет совсем немного времени и у вас случится рецидив. Особенно это касается тех случаев, когда вы не прислушиваетесь к другим рекомендациям врача. Какие это могут быть еще советы?

Наверняка вы услышите заветные слова: «Лечебная гимнастика при спондилезе грудного отдела позвоночника». Многие думают, что все это полная ерунда. Не может так быть, чтобы помахал руками, нагнулся несколько раз в сторону — и все прошло.

Конечно, если вы сделаете такие упражнения раз или два и даже десять, то вряд ли почувствуете улучшение. Но если выполнять их регулярно, то постепенно перестанете обращать внимание на боль и дискомфорт и в какой-то момент поймете, что просто забыли о спине, в очередной раз поднимая тяжелую сумку или глубоко нагнувшись.

прогиб в спине

Когда это случится конкретно у вас никто точно не скажет. Может, через месяц или через два, но это точно произойдет. Кому помогут эти упражнения? Любому человеку, даже тому, у кого спондилез находится в самой запущенной стадии.

Другой вопрос, что в последнем случае это может быть лишь незначительное облегчение, которое не исключит необходимую операцию. Но даже тем, кому рекомендуется подобное вмешательство, гимнастика все равно потребуется в период реабилитации. Если вы сделаете ее своим жизненным кредо, то спина больше никогда не будет беспокоить.

Такие упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника проводят ежедневно, один или два раза в день. Начинаем выполнять их в течение 10 или 15 минут и постепенно увеличиваем это время до 35-40 минут. Оптимальным будет посоветоваться с неврологом и специалистом по реабилитационной физкультуре перед тем, как вы приступите к занятиям.

врач и пациент

Делай — раз! Делай — два!

Для самого простого курса можно постелить гимнастический коврик на пол и лечь на спину. Основные и самые простые позы — лежа на спине, потому что они позволяют максимально разгрузить позвоночный столб и создают минимальную компрессию.

1. Поднимаем руки вверх и медленно очень аккуратно растягиваем спину. Это пассивное упражнение, во время которого вы должны почувствовать, как работают ваши мышцы в районе спины. Причем постарайтесь сконцентрироваться именно на грудном отделе. Теперь тянете носочки на себя и также следите за тем, что происходит с вашими мышцами: поднимаете руки вверх и одновременно направляете пальцы ног к себе. Опускаете и расслабляетесь. Наблюдайте за дыханием.

2. Остаемся в той же позиции. Начинаем поворачивать голову направо. Возвращаем ее в центр и фиксируем. Теперь смотрим налево и снова в исходное положение. Все упражнения повторяем несколько раз.

3. Будем направлять корпус вверх. Руки вытянуты вдоль тела и они не отрываются во время подъема, в редких случаях их можно убрать за голову. Когда вы поднимаетесь к потолку, лопатки не должны лежать на коврике, приподнять верхнюю часть тела нужно примерно до середины спины. Одновременно с подъемом туловища тянете к себе и носочки.

подъем туловища

4. Ноги слегка раздвигаем на ширину плеч, а руки сжимаем в кулаки. Синхронно начинаем делать круговые вращательные движения ладонями и ступнями. Сначала несколько оборотов внутрь, затем наружу.

5. Сгибаем руки в локтях ладонями к плечам и начинаем выполнять круговые движения. Стараемся провернуть по кругу всю конечность в плечевом суставе: вперед, а затем назад.

6. Руки опускаем вдоль тела и переходим к ногам. Поднимаем правое колено и сгибаем его. Ступня стоит на полу как можно ближе к тазу. Отводим колено в сторону от корпуса. Опускаем как можно ниже, фиксируем позу на пару секунд. Затем снова ставим согнутую в колене ногу прямо и возвращаемся в исходное положение. Повторяем этот же комплекс и для другой стороны тела.

7. На следующем этапе начнут работать руки и ноги одновременно. Правую ногу и левую руку отводим в сторону от корпуса. Затем меняем положение.

8. Усложним эту гимнастику при спондилезе грудного отдела позвоночника. Если до этого руки и ноги двигались у нас по полу, то теперь их нужно оторвать от земли и приподнять над собой так, чтобы они встретились.

Также одновременно поднимаем правую руку и левую ногу над собой и чтобы помочь движению, приподнимаем и голову от пола. Старайтесь дотянуться пальцами рук до стопы. Подбородок стремится к груди. Расслабляемся и ложимся на пол. Можно сделать вариацию этой нагрузки и дотягиваться локтем до колена. крест-накрест руки и ногиТеперь проделываем все то же самое для противоположной стороны.

9. Объединяем два последних упражнения. То есть мы сначала отводим правую руку и левую ногу в стороны, а затем понимаем над телом и тянемся ладонью к стопе. Не забывайте и про другую половину тела.

10. Чтобы расслабиться, можно повторить первое упражнение, когда мы поднимали руки наверх и тянули носки на себя. Следим за дыханием и восстанавливаем его до тех пор, пока не начнете дышать ровно и свободно.

11. Во время следующего упражнения мы будем направлять тело вверх. Руки выпрямлены и тянутся вперед. Навстречу им идет согнутая в колене левая нога. Обязательно голова должна отрываться от полосы прижиматься подбородком к груди. Повторим все это и к правой ноге.

12. Будем поднимать обе ноги и корпус одновременно. Только следите за тем, чтобы сначала ноги согнулись, а затем поднимаем их от пола. Прямые ноги от пола поднимать нельзя. В будущем можно усложнить нагрузку и сделать ее, например, с фитболом. Руки тянем вперед вдоль тела, подбородок к груди.

поднимает фитбол

13. Теперь снова немного расслабимся и последим за дыханием. Ноги раздвигаем на ширину плеч. Одну руку укладываем на живот, а вторую чуть выше груди и делаем так называемое диафрагмальное дыхание. Вдыхаем через нос и надуваем в это время живот. Выдыхаем через рот, губы трубочкой. Не торопитесь, сохраняйте свой темп, главное, чтобы дыхание было диафрагмальным.

14. Приступаем к следующему упражнению. Упираемся локтями и ладонями в пол. Будем приподнимать таз. Причем корпус должен быть плотно прижатым к полу.

15. Правую пятку ставим на левое колено. В этом положении мы должны также поднять таз вверх. Возвращаемся в исходное положение и меняем ноги.

16. Опускаем ноги в начальную позицию, но они согнуты в коленях и ступни плотно упираются в пол. Теперь делаем скручивания: правое колено должно согнуться к левой пятке. Старайтесь, чтобы корпус не отрывался от пола и двигались только ноги. Не забудьте поменять стороны.

боковые скручивания

17. Тянем руки к согнутым коленям. Поднимаем корпус и вытянутая правая рука идет у нас к левому колену крест-накрест, а затем левая к правому.

18. Ноги оставляем в согнутом положении. На вдохе раскрываем руки и обнимаем себя изо всех сил. Можете даже слегка надавливать локтями на грудную клетку.

19. Ставим стопы и согнутые колени вместе. Далее, начинаем разводить колени в стороны, опускаясь вниз к полу. Постарайся одну стопу прижать к другой. Это упражнение нужно выполнять с силой, то есть мы не бросаем ноги на пол, а разводим и сводим их, чувствуя, как работают все наши мышцы. Поясница находится на месте и не отрывается от коврика.

20. Снова отдохнем и расслабимся. Поднимаем руки наверх, на выдохе носки тянем на себя. Можно одновременно поднять ноги. Старайтесь, чтобы поясница в это время прижималась к полу.

руки и ноги вверх

Следующая часть ЛФК при спондилезе грудного отдела позвоночника выполняется на животе.

1. Ложимся на живот: одну ладонь укладываем на вторую и опираемся на них лбом. Ноги слегка раздвинуты. Начинаем давить лбом на ладони. Делаем несколько подходов, чередуя расслабление тела и напряжение.

2. Не меняя позы будем поднимать верхнюю часть тела вверх. Ладони также остаются на уровне лба. Грудная клетка должна оторваться от пола, а в верхней точке замрите на несколько секунд. Ноги находятся в неподвижном состоянии. Далее, поднимаем правую ногу вверх, и не меняя положения, сгибаем её в колене, держим на весу несколько секунд, разгибаем и опускаем. Повторяем то же самое для противоположной ноги.

3. Теперь поднимаем правую прямую ногу и отводим ее в сторону. Фиксируем в этом положении в такой же последовательности возвращаем назад. Все это нужно повторить и для другой конечности.

4. После этого поворачиваемся на правый бок, правую руку сгибаем в локте и кладем на нее голову. Ноги вытянуты, но правая чуть подогнута назад. Левая лежит на ней прямо. Одновременно нужно поднять выпрямленную левую руку и ногу вверх. Повторяем несколько раз и переворачиваемся на другую сторону.

лежа на боку рука и нога вверх

5. Остаемся все в той же позе, но теперь левая рука вытягивается вперед, а левая нога в этот момент у нас направлена назад. Старайтесь, чтобы корпус не заваливался.

6. Не меняя положения тела, ставим свободную руку в упор перед собой на уровне грудной клетки. Будем подтягивать к согнутой руке свободную верхнюю ногу, сгибая ее в колене. После этого выпрямляем конечность и возвращаемся в исходное положение.

7. То же самое упражнение, только прижимать будем две согнутые в коленях ноги к груди. Следите за тем, чтобы в этой позиции пальцы ног тянулись в сторону головы, то есть на себя.

8. Снова не меняем позу. Свободную руку поднимаем наверх над головой вдыхаем и на выдохе опускаем ее. Медленно восстанавливаем дыхание.

9. Свободную верхнюю конечность сгибаем в локте, ладонью держимся за плечо и начинаем делать круговые движения вперед и назад. Повторяем по 4 оборота в ту и в другую стороны.

10. Возвращаем руку в упор, когда ладонь находится у плеча. Представляем, что мы едем на велосипеде. Поочередно подтягиваем к себе то правую, то левую ногу. Ноги при этом нужно держать на весу.

11. Встаем на четвереньки опираемся на выпрямленные руки и на колени. Теперь вытягиваем правую ногу и держим ее на весу. Далее, нам нужно представить, будто к этой ноге за лодыжку привязали веревку и тянут ее назад.

Отклоняете в эту сторону корпус так, чтобы удерживать равновесие и не отрывать руки от пола. Это достаточно сложное координационное упражнение. То колено, на которое мы опираемся, должно во время этого движения полностью согнуться, мы фактически садимся на него. Повторюсь, что руки остаются на месте. Ладони зафиксированы на полу в одной точке в течение всего упражнения.

na-chetverenkah

12. Опускаем таз на пятки, руки вытягиваем перед собой, голову укладываем на колени, сворачиваясь в своеобразную улиточку. Чувствуем, как тянутся все мышцы в нашем теле и восстанавливаем дыхание.

13. Теперь садимся, опираясь руками за спиной. Одна нога согнута, а вторая прямая. Стараемся тянуться к выпрямленной ноге двумя руками. Согнутое колено уходит чуть в сторону. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем все то же самое для другой ноги. Следите за тем, чтобы нижние конечности были при этом слегка раздвинуты.

14. Аккуратно перемещаемся в лежачую позицию и укладываемся на спину, руки протянуты вдоль корпуса. Растягиваем тело. Для этого поднимаем правую руку наверх и в то же время направляем на себя носок противоположной, левой ноги. Меняем стороны. Тянемся на выдохе.

15. После этого поднимаем обе выпрямленные руки наверх, а носочки смотрят на себя. На выдохе поясница должна прижаться к полу. Опускаем вниз руки и расслабляемся.

16. В конце сделайте несколько дыхательных упражнений.

 

17. Лежа на спине одну руку укладываем на грудь, а вторую на живот и дышим с помощью диафрагмы.

18. После этого закрываем глаза, расслабляемся и просто в течение одной-двух минут думаем о хорошем.

Еще больше полезной информации о вашей болезни и об образе жизни с ней можно отыскать вот на этом ресурсе:

Александра Бонина

На сегодня это все, дорогие мои! Любите себя и свое тело и никогда не унывайте! А я жду вас уже совсем скоро на страницах этого блога. Обещаю, будет снова очень интересно.

С уважением, автор Людмила Родина.

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев нет
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: