Авторский проект
Михед Александра
Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день.

Эффективные методы для профилактики заболеваний позвоночника

Рубрика: Спина

Болезни спины

Крепкого здоровья вам, друзья! Все мы не раз слышали о том, что движение — это жизнь. И для нашего тела правильные движения также являются залогом отличного самочувствия, и в итоге — существования.

Позвоночник не зря называют стержнем, потому что благодаря ему мы ходим, стоим, бегаем, прыгаем, дышим, любим и живем. Сохранять его в отличном состоянии до самой старости — это главная задача для любого человека. Давайте сегодня поговорим о том, как должно осуществляться лечение и профилактика заболеваний позвоночника.

Прежде чем я расскажу, как защититься от подобных патологий стоит понимать, что такое позвоночный столб, и как он устроен. Эта сложная система состоит из трех десятков позвонков (от 33 до 35 см. статью, за что отвечает каждый позвонок). Соединяют указанные костные сегменты мягкие хрящевые прокладки, которые называются межпозвонковые диски.

Они помогают быть позвоночнику подвижным и в то же время выдерживать нагрузки, служа своеобразными амортизаторами. Причем смягчают удары и толчки они, в том числе и для спинного и головного мозга, а также для нервных корешков, которые весьма чувствительны к компрессии и при любых сдавливаниях начинают работать с перебоями.

Кроме этого, стоит акцентироваться на том, что наш позвоночный столб на самом деле не является идеально ровным. В нем имеются два физиологических изгиба: наружу и вовнутрь, называемые кифоз и лордоз. Они также помогают смягчать нагрузки на позвоночник.

Что может повлиять на сохранность вашего позвоночного столба?

Еще совсем недавно медики говорили о том, что заболевания и патологии этой части тела обусловлены нашим прямохождением. Однако это не совсем верное утверждение. Ведь и наши четвероногие друзья страдают от схожих болезней.

Как правильно подымать вес

Основная причина заключается в том, что мы неправильно распределяем нагрузки и с пренебрежением относимся к возможностям этой костно-хрящевой структуры. Когда проводится лечение заболеваний позвоночника, то очень важно не просто снимать болевой синдром, а восстанавливать его функции.

Самыми распространенными проблемами являются остеохондроз, межпозвоночные грыжи, сколиоз, спондилёз, остеоартроз и другие заболевания. К стандартным причинам потери стабильности костно-хрящевых соединений относят неправильный образ жизни, в частности, гиподинамию. «Как это может происходить»? — удивитесь вы.

Все дело в том, что если мы регулярно сохраняем одно и то же положение тела, кровь по сосудам начинает медленнее течь, а, значит, хуже снабжает наши мышечные, соединительные, хрящевые и костные ткани питательными веществами и кислородом.

Кроме этого, мышцы, лишенные привычной работы, атрофируются. Поэтому, как ни странно, остановить дегенерацию могут адекватные физические нагрузки. Причем ключевое слово в этом предложении именно «адекватные», потому что регулярные поднятия тяжестей, особенно при нарушенной технике, способны также привести к схожим проблемам.

Что еще можно добавить в перечень негативных факторов? Недостатки питания и вредные привычки такие, как употребление алкоголя и курение. Статичные позы в вынужденном положении, в которых приходится находиться много часов подряд, постоянное переохлаждение, регулярный травматизм из-за нарушенной координации движений.

Как не допустить проблем с позвоночным столбом у детей?

Правильное положение за партойНачинать заниматься профилактикой заболеваний позвоночника необходимо еще в детском возрасте. А лучше еще в тот момент, когда ваш ребенок находится в животе.

Для этого будущей маме достаточно правильно и сбалансировано питаться и вести активный образ жизни. Последние два совета относятся непосредственно и к малышам, которые уже появились на свет.

Для детей и для подростков как ни для кого другого важны такие факторы, как правильная организация рабочего места. Чтобы избежать искривления позвоночника старайтесь подбирать такой стол, который будет соответствовать росту ребенка.

У правши свет должен падать с левой стороны стола, у левшей, соответственно, наоборот.

Следите за тем, чтобы учебники стояли на специальной подставке. Книги и тетради для школы лучше носить в специальном ранце или рюкзаке, в которых вес равномерно распределяется на обе стороны спины.

Старайтесь подбирать и специальные ортопедические матрасы, а также подушки для того, чтобы позвоночник хорошо отдыхал во время сна.

В свободное от учебы время ребенок должен заниматься активными видами деятельности. Что еще подразумевает адекватная профилактика заболеваний позвоночника? Очень важно соблюдать режим дня и следить за тем, чтобы ночной сон был не менее 10 часов. Также используйте способы естественного укрепления иммунитета.

Если говорить о предпочтительных видах спорта, то такие серьезные разновидности типа вольной борьбы или тяжелой атлетики следует отложить до 10 или 12 лет, а вот плаванье или легкая атлетика подойдут как нельзя лучше для укрепления мышечного корсета.

Кроме этого, специалисты не рекомендуют детям до 16 лет заниматься бодибилдингом и использовать во время тренировок серьезные и большие нагрузки. Подросткам, как ни одной другой группе пациентов предписано следить за сбалансированным и правильным питанием. Оно может как серьезно навредить, так и помочь вашему позвоночнику.

Что делать взрослым, чтобы не было проблем со спиной?

Здоровое питаниеПрофилактика заболеваний суставов и позвоночника у этой группы людей будет включать в себя следующие пункты. В этом случае мало что меняется или отличается от предыдущих рекомендаций для детей.

Взрослым также необходимо сбалансировано и правильно питаться. Они таким же образом должны следить за объемом физических нагрузок и стараться отдыхать в период сна не менее 8-9 часов.

Если во время работы у вас есть необходимость долго стоять в статичной позе, то не забывайте менять ее так же, как и опорную ногу. Вообще, наш позвоночник не любит, когда мы долго находимся в одном и том же положении и не меняем его, даже в том случае, если оно исключительно удобное.

Очень важно следить за тем, как мы поднимаем и переносим грузы. Не сгибайтесь во время перетаскивания тяжелых вещей. Старайтесь держать спину прямо, прижав ношу к себе покрепче. Никогда не поднимайте тяжести с земли на выпрямленных ногах. Лучше присесть на корточки и затем постепенно разгибать колени, распрямляя спину вверх. Обращайте внимание на то, чтобы корпус всегда оставался прямым.

Если вы работаете, сидя за столом, то также следите за своей осанкой: не сутультесь и не искривляйтесь. Чтобы добиться правильной позиции следует верно подбирать стул. Высота его должна быть на таком уровне, чтобы ваши согнутые ноги в коленях находились под прямым углом. Иметь специальную подставку для чтения книг также будет целесообразным решением и для взрослых.

Это поможет предупредить остеохондроз — заболевание шейного отдела позвоночника, симптомы и лечение которого мы рассматривали с вами в моих предыдущих материалах. Также остеохондроз может поражать и другие отделы спины.

Учитывая тот факт, что в каждой семье сейчас имеется машина, можно уверенно говорить: она не только облегчает нашу жизнь, но и существенно усложняет ее, способствуя гиподинамии и влияя на неправильную осанку. Очень важно подбирать максимально жесткое и удобное сиденье. Под поясницу во время движения лучше подкладывать специальный плотный валик, а под головой должен быть упор, чтобы избежать резких рывков в районе шеи.

Во время домашней работы или уборки попробуйте организовать этот процесс так, чтобы максимально часто находиться в выпрямленном положении. Сделать это, чаще всего, достаточно просто. Например, поднимите гладильную доску повыше или поставьте тазик для стирки на специальную табуретку.

Вообще, любые ритмичные движения, выполняемые при склоненной спине, могут вызвать перегрузку позвоночного столба. Особенно опасно в этом смысле колоть или рубить дрова, копать лопатой или прореживать грядки тяпкой, перебрасывать тяжелые предметы с одного места на другое.

Такие небольшие нюансы, как, например, правильное завязывание шнурков (сидя на одном колене и прикоснувшись рукой к одному бедру) или поездка в лифте, (опираясь на стенку для снижения вертикальных нагрузок) могут существенно облегчить вашу жизнь.

Девушки делают гимнастику для позвоночникаБезусловно, при патологиях спины вы обязательно должны обратиться к врачу, который пропишет курс сильнодействующих обезболивающих препаратов.

Помимо этого, он назначит противовоспалительные средства, миорелаксанты и другие лекарства, которые будут подбираться исходя из вашей ситуации. Можно добавить в этот список массаж, различные методы физио- и мануальной терапии.

Это обычная схема, когда устраняют деструктивные заболевания позвоночника. Лечение народными способами также широко используется.

Однако в данном случае чаще всего рекомендуются различные прогревания, которые не всегда будут помогать, а, более того, способны и навредить, если идет активный воспалительный процесс. Поэтому на предварительных этапах лучше все же посоветоваться с врачом.

Если он дает добро, то можно использовать для прогреваний сухое тепло, например, прикладывать к больным участкам мешочки с горячей солью или песком. Это поможет снизить болевой синдром. В качестве прогреваний рекомендуется принимать ванны, куда высыпается сухая горчица или выливают настой мяты. Делают и согревающие компрессы на основе спирта. Итак, если у вас деструктивные заболевания позвоночника, лечение народными способами будет самым спорным методом.

Один из самых безопасных и, безусловно, полезных способов вернуть здоровье — это занятия особой гимнастикой. Для каждого отдела спины существуют свои комплексы. Они будут учитывать все особенности вашей болезни. Самую полную подборку можно найти у дипломированного тренера Александры Бониной вот здесь:

Александра Бонина

Освоив один из десяти курсов, вы уже через две недели почувствуете улучшения и вспомните о том, как бы это каламбурно ни звучало, что такое не помнить про спину. Со временем она и вовсе прекратит напоминать о себе и вы вернетесь к привычному образу жизни.

На сегодня это все, друзья. Помните о том, что никто еще не придумал лучшего лечения, чем профилактика. Поэтому уделите своей спине всего 20 минут в день и она никогда не напомнит о себе. Жду вас снова на страницах этого блога.

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
Загрузка...
Комментариев нет
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: