Авторский проект
Михед Александра
Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день.

Основы лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела

Рубрика: Спина

Лечебная гимнастика

Крепкого здоровья вам, дорогие мои! Обычно мы с вами привыкли лечиться одинаково: заболел — съел таблетку, причем назначил и купил ты ее сам себе без помощи врача. Некоторые могут пиявок еще ставить или пить различные народные зелья, которые эффекта особого не дают и используются чаще всего только на начальных этапах. Не помогло — на операцию. Это примерная схема любого лечения в нашей стране.

Однако, кроме этого существует множество действительно работающих терапевтических методов различных заболеваний. Один из таких методов — это специальные физические упражнения.

упражнения

Их использование актуально в случаях дегенеративных патологий, когда нужно наладить кровообращение и улучшить питание тканей. Поэтому если у вас имеется такой распространенный диагноз, как остеохондроз, то специальный комплекс, который будет назначен параллельно с медикаментозным лечением, существенно ускорит процесс лечения и реабилитации.

Поговорим сегодня подробнее о том, как должна проводиться лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Все подобные патологии в любом отделе вашей спины связаны с дегенеративными процессами, которые происходят в районе межпозвоночных дисков. В последнее десятилетие это болезнь омолодилась и теперь встречается преимущественно у самой активной группы населения от 30 до 50 лет. Мы стали меньше двигаться и больше есть, поэтому наш организм отвечает таким образом на нарушения режима.

Когда мы начинаем подбирать методы лечения, всегда хочется, чтобы они были эффективными и не имели никаких побочных эффектов. Но ни таблетки, ни тем более операции не могут дать вам таких гарантий. А вот правильно подобранный курс лечебной физкультуры не имеет никаких ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. Чтобы понимать, как лечить остеохондроз, следует хотя бы немного углубиться в особенности этой болезни.

остеохондроз

Кто попадает в группу риска?

Остеохондроза следует опасаться тем людям, которые имеют различные травмы спины, слабые мышцы в этой части тела или всевозможные искривления позвоночного столба. Также это специалисты, профессиональная деятельность которых связана с переносом тяжестей, либо если работа осуществляется в неудобном положении. Повлиять может и нарушение метаболизма, некоторые генетические особенности.

Отреагировать подобным образом наше тело может и на регулярные переохлаждения, стрессы и даже на неудобную обувь или на неравномерные нагрузки, например, если вы любите носить тяжелую сумку на одном плече. Можно также добавить в этот список и плоскостопие.

Все это говорит о том, что нашему телу необходимы регулярные нагрузки, но они должны быть продуманными и сбалансированными. Заняться этой балансировкой и помогут вам физические упражнения. Ну, конечно, полагать, что такая гимнастика окажется чудодейственной не стоит. Обязательно сочетайте ее и с другими назначениями врача.

При болях, скованности или дискомфорте, носящих регулярный характер, обязательно обращайтесь к врачу, чтобы не пришлось затем разбираться с серьезными осложнениями.

врачи и пациент

Нужна ли подготовка к физическим упражнениям при остеохондрозе?

Врачи настаивают на том, что лечебные комплексы для таких больных должны состоять из нескольких этапов. Естественно, что нагрузки у них идут по нарастающей. Начинаем с самых легких и постепенно усложняем. При этом на данном уровне нужно работать с максимальной отдачей. Только когда вы чувствуете неэффективность предыдущего комплекса, затем переходите на следующий этап.

Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям и корректируйте занятия, исходя из собственного самочувствия. В таких комплексах всегда обязательно подбирается 2 типа упражнений: первые рассчитаны на сокращение мышц спины и живота, а вторые на их расслабление. Давайте теперь рассмотрим, какие упражнения предлагают специалисты для каждой группы пациентов.

спорт на улице

Что можно делать на первом этапе?

Самая легкая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника подразумевает следующие упражнения:

1. Садимся или ложимся так, чтобы было удобно и начинаем вдумчиво сокращать мышцы в районе пресса до того уровня, пока не почувствуете легкую усталость.

2. Встаем на четвереньки: упираемся на колени и на ладони. Теперь синхронно будем поднимать голову и одновременно прогибать поясницу, а затем, наоборот, опускаем голову и выгибаем поясницу. Такое упражнение повторяют от 3 до 5 раз.

3. Теперь ложимся: голова на «подушке» из согнутых рук, а ноги приподняты и при этом мягко подогнуты в коленях. После этого начинаем скручивать нижнюю часть тела, опуская колени к полу сначала в одну сторону, а следом в другую.

 

4. Для очередного упражнения нам понадобится кровать с изголовьем, за которое можно взяться руками. Вы должны лечь, схватиться руками за спинку кровати и попытаться потянуть тело вверх, расслабив при этом нижнюю часть корпуса. Так мы сможем проработать пояснично-крестцовый отдел.

5. Остаемся лежать на кровати, только теперь мы будем тянуть носки к себе, при этом максимально напрягаем мышцы. В таком положении попробуйте замереть на некоторое количество времени.

Эти упражнения очень простые, их могут делать абсолютно любые пациенты. А единственные рекомендации для их выполнения — это регулярность, причем выполнять их нужно каждый день. Учитывая, что часть из них делается в кровати, возьмите себе за правило практиковать их в виде утренней гимнастики.

Если прислушиваться к другим рекомендациям, то на первом этапе нагружать поясницу опасно, потому что это только ухудшит ситуацию. Этот же совет относится и к тем случаям, когда у пациента серьезные протрузии или грыжи дисков (см. статью, симптомы межпозвоночной грыжи). В таком случае человек должен стараться компенсировать нагрузки за счет пресса. И все упражнения должны быть направлены на тренировку именно этой части тела.

тренировка пресса

Самые простые из них выглядят так:

  • Ложитесь на спину, руки направляете вдоль тела. Стараетесь поднимать сначала голову, а за ней следом и плечи, а затем потянуться вперед как можно дальше, но обращайте внимание на любой дискомфорт и на общее самочувствие. Можно слегка усложнить это упражнение и сцепить согнутые руки под головой.
  • Дальше, подкладываем ладони под ягодицы. Поочередно сгибаем то правую ногу, то левую к животу. Повторяйте от 20 до 50 раз. Это упражнение практически не нагружает позвоночник.
  • Чуть сложнее будет притягивать к себе сразу две вытянутые ноги.
  • Еще более трудоемкий вариант, когда мы в этом же комплексе стараемся оторвать ягодицы от пола и слегка приподнять их, примерно на 10 сантиметров, выше не стоит. Ноги можно держать как согнутыми в коленях, так и прямыми. Повторяйте от 20 до 50 раз.

Что можно сделать на втором этапе?

На этом этапе лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника существенно усложняется. Вот примерный комплекс:

список упражнений для поясницы

  1. Ложимся на спину, ноги подогнуты в коленях, руки протянуты вдоль тела. Будем опираться только на стопы и без помощи рук стараемся поднять таз кверху.
  2. Далее, смотрим упражнение номер 3 из первого этапа. Только делать его нужно с большей амплитудой и быстрее. Повторить необходимо не менее 10 раз.
  3. После этого ложимся на бок и стараемся дотянуться коленом до живота. Торопиться не надо, это упражнение делается медленно: 5 раз на одном боку и столько же на другом.
  4. Теперь представьте, что перед вами натянута веревка, под которой нужно проползти на четвереньках. С каждым разом старайтесь опускать этот воображаемый уровень все ниже и ниже.

 Список упражнений для третьего этапа

1. Повторяем упражнение номер 3 из второго этапа.

колено к животу

2. Садимся на стул без спинки: держим спину прямо, а руки кладем на колени. После этого начинаем отклоняться назад, напрягая брюшные мышцы. В точке максимального напряжения нужно замереть на некоторое время. Возвращаем корпус назад и повторяем это упражнение несколько раз.

3. Встаем на четвереньки. Теперь мы будем поднимать выпрямленную ногу назад: сначала правую, потом левую. На каждую из них делаем по 10 повторов.

4. На этом этапе активно начинают использовать наклоны, как из положения лежа, так и из положения стоя. Можно повторять их несколько раз в течение всего дня. Чем ниже вы будете наклоняться, тем лучше.

Как вы уже поняли, здесь рекомендуются достаточно сложные упражнения, но очень важно следить за тем, чтобы не было никаких перегрузок и болевых ощущений во время выполнения такого комплекса. В идеале, за вами должен всегда наблюдать опытный специалист или тренер.

физическая реабилитация

 Список упражнений для четвертого этапа

Хороший курс гимнастики при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела предлагается именно на этом этапе.

1. Встаете на колени, а затем присаживаетесь «пятой точкой» на пятки. Теперь поднимайте руки над собой, ладони сцеплены в замок. После этого необходимо перемещать корпус сначала слева от пяток, затем справа. Повторяем около 10-15 раз.

2. Принимаем лежачее положение, вытянув руки вдоль корпуса. Теперь начинаем поднимать обе ноги до угла в 45 градусов. Делаем это медленно и в верхней точке ненадолго задерживаемся. Затем опускаем, немного отдыхаем и повторяем снова 5-10 раз.

3. Садимся и разводим ноги перед собой как можно шире. На следующем этапе начинаем наклоняться вперед до ощущения полного растяжения мышц. Задерживаемся в максимальной точке ненадолго и распрямляемся. Повторяем несколько раз.

наклоны вперед

4. Встаем на четвереньки и синхронно будем поднимать правую руку и левую ногу. Затем изменили «дислокацию» и повторили с левой рукой и правой ногой.

5. На этом этапе также остаются очень эффективными и низкие наклоны для поясницы, которые лучше всего выполнять несколько раз в день.

Еще больше упражнений в видео-варианте вы можете найти на этом сайте:

Тысячи благодарных пациентов уже получают свои ежедневные рассылки, которые помогают им забыть о проблемах с позвоночником. Вступайте в их ряды и вы!

Александра Бонина

На сегодня это все, дорогие мои. Пусть ваша спина будет крепкой и сильной до самой старости, а я подскажу, как ей в этом помочь. Жду вас в гости снова на страницы этого блога. Обещаю, будет интересно.

С уважением, автор Людмила Родина.

Оцените этот пост, я старался ;)
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
Загрузка...
Комментариев нет
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: